Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Jan 10, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:19:16 23.43(8:30) 37.7(5:17) 100
  Cross-country skiing1 1:37:17 6.84(14:14) 11.0(8:51) 110
  Total4 4:56:33 30.26(9:48) 48.7(6:05) 210
averages - sleep:7

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 10, 2010 #

Running 46:19 [3] ** 8.7 km (5:19 / km) +35m 5:13 / km
ahr:155 max:181 slept:7.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rondje door flinke sneeuw in Warschau. Ik had een O-kaartje van een gebied hier vlakbij op m'n laptop, maar geen printje. Snel even een schetsje getekend, maar met de sneeuw was alles vrij onherkenbaar dus ben ik maar op de paden gebleven. Flink glibberen met gewone hardloopschoenen, maar wel erg leuk! Een beetje last van m'n heup tegen het einde.

Saturday Jan 9, 2010 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Friday Jan 8, 2010 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Thursday Jan 7, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Vanavond naar Warschau!

Wednesday Jan 6, 2010 #

Running long 1:08:59 [2] 13.2 km (5:14 / km) +25m 5:11 / km
ahr:143 max:163 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rondje door de stad, eerste 11'30" heel langzaam gelopen en daarna op lekker tempo doorgelopen. Na 45' wat gevoelig in m'n heup, maar ik had er geen last van. Vooraf wat spierpijn in m'n liezen van gisteren, maar niet echt iets van gemerkt tijdens het lopen. Lekkere duurloop!

Route

Tuesday Jan 5, 2010 #

Running warm up/down 7:27 [3] 1.6 km (4:39 / km) +10m 4:31 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Naar het station, beetje aan de late kant dus wat sneller.

Running 13:50 [1] 2.5 km (5:32 / km) +15m 5:22 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Vanaf station Holten naar een pinautomaat en vanaf daar naar camping de Holterberg.

Cross-country skiing long (Classic) 1:37:17 [1] ** 11.0 km (8:51 / km) +110m 8:25 / km

Ski's gehuurd op de camping en voor het eerst gelanglauft, op de Holterberg. In het begin nog onwennig en langzaam, maar op het laatst had ik het wel te pakken. Mooi landschap, alles wit!

Route

Running 9:17 [1] 1.6 km (5:48 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Van camping terug naar station. Harde hagelbui onderweg:)

Running 9:32 [1] 1.7 km (5:36 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 11

Van station Deventer terug naar huis.

Monday Jan 4, 2010 #

Running 43:52 [2] 8.4 km (5:13 / km) +15m 5:11 / km
ahr:144 max:173 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rondje door de stad. Glibberen op gewone hardloopschoenen door de sneeuw, erg leuk. Heup en benen voelden goed, misschien had ik nog wel iets langer kunnen lopen.
Eén keer een stuk van 300m wat sneller, vandaar de hoge max hartslag.

Route

« Earlier | Later »