Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Feb 7, 2010:

activity

time

miles

Running

3:44:28

24.26

(9:15)

39.05

(5:45)

225

Orienteering

2:52:28

18.7

(9:13)

30.1

(5:44)

150

69c

Strength

30:00

Terrain Running

12:59

1.3

(9:57)

2.1

(6:11)

Total

7:19:55

44.27

71.25

390

71c

averages - sleep:7.3 rhr:44

2:07

0:00

» now

Sunday Feb 7, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)
slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up, klein stukje samen met Jeremy.

Orienteering race 45:37 [5] *** 9.65 km (4:44 / km) +45m 4:37 / km
16c shoes: Salomon Speedcross 2

1e leg voor de estafette op de Edese heide. Afstand 8.5km.

11 AM

Orienteering 24:02 [2] *** 3.5 km (6:52 / km) +20m 6:41 / km
6c shoes: Salomon Speedcross 2

Posten inhalen samen met Ken en Kristof.

Saturday Feb 6, 2010 #

10 AM

Orienteering 25:37 [3] **** 4.0 km (6:24 / km) +15m 6:17 / km
16c slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Corridor-OL op de Arnhemse Heide.

Terrain Running 12:59 [2] *** 2.1 km (6:11 / km) +15m 5:58 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Stukje uitlopen met Jeremy.

Orienteering 30:55 [3] ***** 4.35 km (7:06 / km) +20m 6:57 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Score-OL met oro-hydro kaart.

3 PM

Orienteering 46:17 [5] *** 8.6 km (5:23 / km) +50m 5:14 / km
31c shoes: Salomon Speedcross 2

Training met een groep van 10, afstand 8.2km. De eerste bij de post stopt en wacht tot de laatste weer vertrokken is. Doel was om zoveel mogelijk keer eerste te zijn.

4 PM

Running 11:32 [1] ** 1.5 km (7:41 / km)
2c shoes: Salomon Speedcross 2

Uitlopen en posten inhalen met een groepje.

Friday Feb 5, 2010 #

9 PM

Running 49:43 [2] 9.2 km (5:24 / km) +40m 5:17 / km
rhr:39 slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Avondloopje met alle jongens over de Veluwe. Gewoon wat rondgedwaalt en mooie paadjes en klimmetjes gehad.

Route

Thursday Feb 4, 2010 #

10 AM

Running 38:07 [1] 6.1 km (6:15 / km) +15m 6:10 / km
ahr:129 max:142 rhr:43 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Heel rustig rondje door de stad, gedeeltelijk langs de IJssel. Heup was een beetje gevoelig, m'n benen wat moe.

9 PM

Strength 12:00 [3]

Hetzelfde als dinsdag maar 2x.

Wednesday Feb 3, 2010 #

10 AM

Running warm up/down 12:17 [1] 2.15 km (5:43 / km) +10m 5:35 / km
ahr:134 max:148 slept:7.5

Naar het station. Ik moest nog even terug naar huis omdat ik m'n ov-kaart vergeten was..

Running long 1:01:44 [2] 11.5 km (5:22 / km) +150m 5:02 / km
ahr:149 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Ik wilde eerst naar Dieren om daar een rondje over de Veluwe te maken, maar ik had me vergist in de treintijden, dus ik kwam net 5min te laat aan. Toen maar de trein naar Holten gepakt en m'n standaardrondje over de Holterberg gemaakt. Mooi! Alweer wat nieuwe sneeuw en bijna onbewolkt :) Hamstring voelde ik niet echt, heup wordt ook steeds beter.

Route

12 PM

Running warm up/down 9:52 [1] 1.6 km (6:10 / km)
ahr:140 max:145

Terug naar huis vanaf station.

Tuesday Feb 2, 2010 #

10 PM

Strength 18:00 [3]
slept:9.0 (rest day)

Uiteindelijk niet hardgelopen vanwege m'n hamstring, de regen (en het rotweer sowieso) en eigenlijk ook te weinig tijd.
3x sit ups, push ups, calf raises en enkelversterkende oefeningen. Squats en hamstring oefeningen even overgeslagen.

Monday Feb 1, 2010 #

4 PM

Running 36:13 [1] 6.2 km (5:50 / km) +10m 5:48 / km
ahr:133 max:140 rhr:49 slept:5.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rondje door de stad. In dit tempo goed te doen, harder had het ook niet moeten gaan :) Heup voelde goed, benen wat vermoeid.

« Earlier | Later »