Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Apr 18, 2010:

activity

time

miles

Orienteering

3:00:41

13.14

(13:45)

21.15

(8:33)

150

72c

Cycling

2:02:51

29.95

(14.6/h)

48.2

(23.5/h)

Running

43:33

4.57

(9:32)

7.35

(5:56)

Total

5:47:05

47.66

(7:17)

76.7

(4:32)

225

72c

[1-5]

4:06:05

averages - sleep:7.4 rhr:45

1:27

0:00

» now

Sunday Apr 18, 2010 #

1 PM

Orienteering 47:00 [0] *** 4.4 km (10:41 / km) +40m 10:13 / km
17c slept:7.5

Posten inhalen. Redelijk stevig doorgewandeld. Supermooi weer vandaag en volgens mij was iedereen tevreden over de wedstrijd en baanlegging :D

Saturday Apr 17, 2010 #

7 PM

Orienteering 54:00 [0] *** 4.1 km (13:10 / km) +40m 12:33 / km
15c slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Wandelend posten uitzetten voor morgen, Havelte West. Enkel voelde redelijk goed aan, wel af en toe oppassen in het terrein. Mooie zonnige avond en morgen belooft ook mooi te worden!

Friday Apr 16, 2010 #

9 AM

Cycling 1:09:35 [1] 22.2 km (19.1 kph) +40m
slept:7.5

Rondje door Havelte-Oost op gewone fiets.

Enkel voelt beter aan dan verwacht. Morgenavond posten uitzetten voor zondag (Havelte West), dat doe ik wel wandelend. Ik denk dat het meevalt met de blessure, gelukkig maar.

Thursday Apr 15, 2010 #

10 AM

Running 7:20 [2] 1.25 km (5:52 / km)
ahr:120 max:165 slept:6.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming up incl. passen uitmeten op asfalt, gras en bos.

Orienteering 19:20 [2] **** 3.25 km (5:57 / km) +10m 5:52 / km
ahr:138 max:160 13c shoes: Salomon Speedcross 2

Verschillende vormen op de PMK in Wezep. Focus lag op kompas en afstand (Compleet witte kaart en via kompas en passen tellen bij de post uitkomen).

1 PM

Orienteering 12:16 [3] *** 2.1 km (5:50 / km) +20m 5:35 / km
ahr:164 max:180 4c shoes: Salomon Speedcross 2

Lijn-o vanaf de kazerne naar het midden van de kaart. Ik moest even op de kaart komen, daarna ging het goed.

2 PM

Orienteering 48:05 [3] **** 7.3 km (6:35 / km) +40m 6:25 / km
ahr:167 max:183 23c (injured) shoes: Salomon Speedcross 2

Vier verschillende rondjes met wisselende moeilijkheid (Blinde vlekken/zonder zwart). Langste route 2,1km, kortste 1,0km. Helaas bij de laatste route net voor de laatste post op een onmogelijke pechmanier door m'n enkel gegaan (wel getaped). Meteen gestopt, gezeten en daarna doorgewandeld. Nu niet erg opgezwollen en het lopen gaat ook best. Even rust en dan volgende week weer een stukje lopen...

Leuke kaart, net zoiets als Arnhemse Heide, met veel kleine plukjes bos en op sommige plaatsen heel open, andere plaatsen erg slecht zicht.

Positief: Na wat moeilijkheden in het begin technisch erg goed. Teen en heup deden geen pijn. Mooie zonnige dag!

Negatief: Enkel...

Wednesday Apr 14, 2010 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Tuesday Apr 13, 2010 #

Cycling 53:16 [3] 26.0 km (29.3 kph) +20m
slept:6.5

Heen via Diepenveen wind tegen, daarna terug een groot stuk langs het Overijssels kanaal wind mee. Hard doorgefietst omdat ik niet echt veel tijd had, en omdat het wel eens leuk is om wat sneller te gaan :)
Vrij veel onverhard, ongeveer 4,5km totaal.

Route

Monday Apr 12, 2010 #

3 PM

Running 36:13 [1] 6.1 km (5:56 / km) +15m 5:52 / km
ahr:130 max:146 rhr:45 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Heel rustig rondje door de stad, lekker weer. Alles voelt goed, behalve de teen... Tijdens lopen geen pijn, maar na het lopen voelt het stijf.

« Earlier | Later »