Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Aug 29, 2010:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	4:53:55	32.4	(9:04)	52.15	(5:38)	295
	Cycling	1	1:43:00	24.98	(14.6/h)	40.2	(23.4/h)	20
	Strength	3	58:00
	Total	9	7:34:55	57.38		92.35		315
averages - sleep:7.5 rhr:42

3:03

0:00

» now

Sunday Aug 29, 2010 #

3 PM

Running warm up/down 12:03 [1] 2.1 km (5:44 / km) +5m 5:40 / km
ahr:134 max:170 rhr:39 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Erg goed gevoel in warming up. Op het eind 2 versnellingen van zo'n 15"-20".

Running intervals 30:00 [4] 6.5 km (4:37 / km) +5m 4:36 / km
ahr:167 max:183 shoes: Asics Gel Cumulus 11

3*7' met pauze 3'. Zwaar met regen en harde wind van opzij, waarbij ik de eerste twee ook nog eens in de polder liep. M'n hartslag was eigenlijk iets te hoog (177-180 ipv 175), maar omdat ik het gevoel had niet te hard te moeten werken maakte het niet veel uit.
De laatste ging wat langzamer omdat ik inmiddels 2kg zwaarder was door de regen, het eerste deel wind tegen had en nog een keer een stukje moest doorsteken door het bos naar een ander pad.

Running warm up/down 13:12 [1] 2.1 km (6:17 / km)
ahr:138 max:143 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down, letterlijk vanwege de keiharde regen en wind tegen.

Saturday Aug 28, 2010 #

10 PM

Strength 23:00 [3]
slept:6.0 (rest day)

Friday Aug 27, 2010 #

4 PM

Running warm up/down 10:45 [1] 1.8 km (5:58 / km)
ahr:128 max:138 rhr:45 slept:8.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Tijdens de warming up zou ik beslissen of ik er een gewone duurloop van zou maken, of 3x7' zou doen. Lang getwijfeld maar uiteindelijk toch voor de duurloop gekozen, ook omdat ik wakker werd met een gevoelige achillespees vanochtend.

Running long 38:56 [2] 7.3 km (5:20 / km) +15m 5:17 / km
ahr:147 max:155 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Goed gevoel, achillespees voelde ook goed.

Running warm up/down 10:41 [1] 1.65 km (6:28 / km)
ahr:132 max:134 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Cooling down.

Thursday Aug 26, 2010 #

10 PM

Strength 15:00 [3]
slept:8.0 (rest day)

Stijve kuiten en vermoeide benen. Oefningen voor kuiten en bovenbenen niet gedaan.

Wednesday Aug 25, 2010 #

2 PM

Running warm up/down 10:20 [1] ** 1.7 km (6:05 / km)
ahr:131 max:140 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Bus naar Diever voor een duurloop door het bos.

Running long 58:25 [2] ** 10.9 km (5:22 / km) +40m 5:16 / km
ahr:149 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Kaart (1:25.000) mee voor een 'lange' duurloop. Niks bewust doorgestoken omdat ik geen kompas mee had en m'n enkels niet getaped had. Jammer, want sommige stukken nodigden wel uit om door te steken :)
Een keer wel een stuk door weiland/hoog gras gelopen omdat er geen pad was, terwijl het wel op m'n kaart stond.
Het tweede gedeelte kwam ik wel wat paadjes tegen die langzaam begonnen te verwilderen en waarbij er eigenlijk geen pad meer was, mooi :)
Tegen het einde voelde ik m'n heup een klein beetje, maar niet ernstig.

Route

Running warm up/down 11:48 [1] * 1.8 km (6:33 / km)
max:136 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Zwaar en moe gevoel.

7 PM

Cycling 1:43:00 [1] 40.2 km (23.4 kph) +20m

Ik was eerst niet van plan om dit te loggen, maar harder gefietst dan ik dacht. Naar Dwingeloo en terug om bij Clemens belangrijke geheime informatie op te halen.
Heen 53', terug 50'.

Tuesday Aug 24, 2010 #

1 PM

Running 30:05 [1] 5.1 km (5:54 / km) +15m 5:49 / km
ahr:133 max:143 slept:9.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Rustig en kort rondje. Na afloop 10' rekken.

10 PM

Strength 20:00 [3]

Zelfde als maandag.

Monday Aug 23, 2010 #

6 PM

Running warm up/down 11:20 [1] 1.8 km (6:18 / km)
ahr:131 max:138 slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 11

warming up, hoge hartslag.

Running hills 44:23 [2] 7.6 km (5:50 / km) +215m 5:07 / km
ahr:153 max:174 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Duurloop over de Woldberg, 10x op en af. In het begin verkeerd op een stronk terechtgekomen waardoor m'n rechterteen weer pijn ging doen, maar na een tijdje trok het weer weg. Leuke training, maar het gevoel was iets minder goed. Qua inspanning voelde het beter en makkelijker dan m'n hartslag aangaf.

Running warm up/down 11:57 [1] 1.8 km (6:38 / km)
ahr:133 shoes: Asics Gel Cumulus 11

Teen voelde weer ok met de cooling down.

« Earlier | Later »