Training Log Archive: lost jokes

Warming up, incl 1 versnelling.

1e HOC competitie op Staphorst, afstand 8.9km.
Tja, afwisselend goede en slechte momenten, maar toch vooral slechte. Een aantal keren grote fouten door niet precies genoeg met kompas te zijn en daardoor net op een ander pad uitkomen dan verwacht. De baanlegging was wel aardig, maar wel veel posten en Staphorst is toch een beetje saai. Misschien lagen al die fouten daar wel aan, ik hoop het. Fysiek niet echt geweldig, ik voelde me sloom door het terrein en op de paden kon ik ook niet echt versnellen.


Fouten:
2) Onzeker in het laatste deel, geen goed aanvalspunt. 20".
3) Op een ander pad uitgekomen dan ik dacht, en toen kon ik er niks van maken... Paar keer heen en weer gelopen tot het duidelijk werd. 50".
4) Onduidelijke cultuurgrenzen, even stilgestaan en rondgelopen. 20".
6) Slecht kompaswerk en de paden met elkaar verward. Zelfs een stuk verboden gebied meegepakt onbewust. In de cirkel ook nog lopen zoeken. 35".
11) Niet helemaal de ideale route, ik wilde iets meer oostelijk van de lijn blijven. 15".
14) Langs de rand van het open gebied, maar niet genoeg op kompas gelet en over de strook verder gelopen. 25".
17) Geen plan voor de route, dus maar doorgestoken maar niet genoeg op kompas gelet. Toen ik op een pad uitkwam stond ik eerst 15" te kijken waar ik nou eigenlijk was. Ondertussen kwam papa ook weer langs gelopen (16 tegelijk gestempeld), met een scherpe opmerking...
22) Niet goed op postomschrijving gelet en dus om het meertje heen gelopen. 15".
23) Slecht kompaswerk wederom, totaal het open gebied genegeerd tot ik op een pad uitkwam. Dat weer verkeerd geïnterpreteerd en uiteindelijk op het volgende pad begreep ik wat ik gedaan had. Schandelijk. 45".
27) Stilgestaan in de cirkel omdat ik de postomschrijving niet gelezen had. 5".
29) Iets te ver doorgelopen over het pad. 5".
31) Teveel slingerende route door een afwijking in het begin. 15"

Geen erg grote fouten (>1'), maar te veel middelgrote fouten.

Uitlopen, met kaart. Vermoeide benen.

Geen oefeningen voor hamstrings+bovenbenen gedaan.

Ontspannen loopje langs de IJssel en door de binnenstad. Linker hamstring een beetje gevoelig door de trainingen gisteren.
Voor het eerst weer in het donker, even wennen :)

Warming-up. Twee versnellingen op het einde.

4x7' Pauze 3'. De eerste twee liepen super, de derde wat minder en de laatste ging wel weer. Bij de eerste wat last van m'n schenen door het asfalt. Tweede was op zandpad, de derde weer grotendeels op asfalt en de laatste ook.
Mooie training, tevreden over de tijden :)
Tijden per km: 3'51" / 3'49" / 3'53" / 3'51".

Eén meer dan de laatste keren, ik moest even aan het idee wennen na de 3e interval, maar conditioneel voelde het goed.

Cooling down, ik liep erg makkelijk, geen pijntjes o.i.d.
Eigenlijk de eerste keer de afgelopen 2 weken dat ik me na bijna 14km (totale afstand) nog zo fris voel.

Beetje vermoeide bovenbenen.

Warming-up.

Langs de IJssel en door het centrum. Af en toe iets harder (int 3). Goed gevoel.

Cooling down.

Eerste 'school'dag!
Hartslagmeter per ongeluk in Steenwijk laten liggen, dus deze week even zonder.
Rustig een rondje door het Nieuwe Plantsoen, heerlijk weer na een regenachtige ochtend.