Training Log Archive: lost jokes

3x30 + 3x30. Iets stijver met opstaan en wat gevoelig, maar verder geen problemen.

3x20 + 3x20. Iets minder i.v.m. vermoeide/stijve kuiten.

3x30 + 3x30

Van Deventer naar de MWC in Zwolse Bos. Wind mee over de dijk, dus sommige stukjes echt lekker snel :) Niet 100% fit, dat gevoel heb ik al sinds donderdag.

Warming up.

2e MWC, afstand 7,8km.
Zoals verwacht voelde m'n techniek een beetje 'roestig'. De eerste twee posten maakte ik fouten, daarna ging het beter en halverwege voelde het weer goed. Het tempo hield ik bewust wat laag, maar m'n hartslag was desondanks vrij hoog. Niet echt sterk conditioneel op dit moment dus. Veel doorgestoken, misschien meer dan nodig maar ik vond het wel leuk om eens wat ongewone routekeuzes te maken, met meer over de lijn lopen dan ik normaal gesproken zou doen, of door de post van een iets andere richting aan te vallen. Genoten van een mooie wedstrijd, ik begon het al wat te missen.
Fouten:
1) Het groen werd opeens dichter en ik dacht al bij het donkerste groen te zitten. Toen ik een pad zag was ik helemaal verward en liep de verkeerde kant uit, tot ik de situatie snapte. 30".
2) Goed totaan het einde van de heide. Slordig met fijn-orienteren en even stilgestaan en rondgelopen daardoor. 20".
7) Geen slechte routekeus, maar teveel afgeweken van de lijn. 10".
8) Verdient ook een speciale vermelding, de hele leg had ik volledige controle en ging ik toch snel, de post zelf liep ik perfect aan. Een heerlijke leg zoals je ze eigenlijk altijd moet hebben!
9) Klein beetje afgeweken tegen het einde van de leg. 5".
10) Het laatste deel net op de verkeerde plaats het groen in. 5".
14) Een beetje afgeweken op het laatste stuk vanaf het pad, gelukkig zag ik de post staan en bleef de schade beperkt. 15".

Toen ik op weg naar 15 op het pad uitkwam waren er nog lopers van de halve marathon. Vanaf daar ben ik dus wat versneld, totaan 16. Goed gevoel, helaas daardoor wel een fout bij 17.

17) In het groen afgeweken met kompas. Ik had het wel door en daardoor kon ik vanaf het pad corrigeren. Toen ik de grote verlaging in het groen zag wist ik waar ik was. 30".
20) Knullige fout waarbij ik gewoon niet goed op de kaart keek, anders had ik wel gezien dat de post vlakbij het donkergroen stond, en daar was ik nog lang niet. 20".
21) De klassieke fout van niet precies weten waar je bent doorgestoken. Ik moest even stilstaan en zag toen aan de hand van de cultuurgrenzen aan de westkant van het open gebied waar ik was. 10".

Wat me opvalt is dat ik veel fouten maak in het laatste gedeelte van een leg. Soms het allerlaatste gedeelte, in de cirkel, soms al daarvoor vanaf het aanvalspunt. Goed om dit te weten en er op te trainen. Sowieso kan het geen kwaad om sterk te zijn met fijn-ol en kompas.



Splits

Rustig een stukje uitgelopen, achillespees voelde goed.

Op de fiets posten inhalen. Tijd is puur de gefietste tijd, excl. het wandelen van en naar de posten.

Terug naar huis, nu dus wind tegen... Klein stukje omgefietst in Heerde omdat ik de weg kwijt was.
Het tempo lag niet hoog (al was de inspanning hetzelfde als heen), maar ik had wel een goed ritme te pakken. Veel auto's op de smalle dijk, erg irritant. Blij toen ik de kerktoren in Deventer weer zag, ook al was het toen nog zo'n 8km.
Laatste stuk weer wat sneller. Klein beetje last van een stijve/vermoeide rug.

Achillespees voelt zeker niet slecht, nu thuis. Wel wat gevoelig als ik erop druk en het voelt wat vermoeid. Later vanavond nog de oefeningen, eens kijken hoe dat gaat.

3x30 + 3x30. Voelt goed, gegeven de omstandigheden!

3x30 + 3x30.

3x30 + 3x30. Erg veel verbetering deze week. Ik ben benieuwd hoe het lopen morgen (2e MWC) gaat.

3x30 + 3x30.

3x30 + 3x30.

3x30 + 3x30

3x30 + 3x30. Voorzichtig optimistisch, elke dag lijkt een stukje beter te gaan :)

3x30 + 3x30. Voelde goed :) Het enige wat me een beetje verontrust is een soort 'tik' in m'n achillespees tijdens de oefeningen, wat ik vandaag voor het eerst merkte.

Muziekje erbij, ging heerlijk :)

3x30 + 3x30.

3x30 + 3x30. 20-25 herhalingen ging eigenlijk wat te eenvoudig, het kostte wel moeite maar meer ook niet. Nu met 30 herhalingen moest ik toch af en toe even doorbijten, zoals het hoort :)
Ook gekeken hoe lang ik nou eigenlijk bezig ben, ik doe namelijk altijd een schatting. Uiteindelijk 20min bezig geweest, dus ik log er 15 om alle neptrainingen van afgelopen tijd te compenseren.

3x20 + 3x20. Alleen met gebogen knie is het nog gevoelig in m'n achillespees. Ik hoop dat dat komende week wat afneemt.