Training Log Archive: lost jokes

2x20 + 2x20. Geen volledige sessie voor de wedstrijd, alleen even oprekken.

Warming-up. Koud!

HOC-competitie op Staphorst, afstand 6,0km. Over het algemeen goed gelopen, met extra focus op vooruitplannen. Dat ging goed tot post 11 waar ik een foutje maak, daarna was de 'flow' weg en liep het lang zo lekker niet meer. Beetje teleurgesteld met de tijd, en vooral met de manier waarop de fouten m'n concentratie beïnvloedden. Conditioneel niet goed, niet slecht. Ongeveer wat ik kan verwachten met de huidige training. Wat problemen met m'n hartslagband waardoor er ongeveer 3min aan data mist.



Splits

1) Langs het open gebied, het pad over en langs de ondergroei naar de post. Dat dacht ik tenminste, maar het gebied met ondergroei was veel groter dan de kaart aangeeft, zodat ik afweek en nog een stuk naar het noorden moest lopen. Ik vond de kaart ook wat vaag daar. Teleurstellend begin en al 20” verloren.
2) Goed herpakt en zelfs het laatste stuk doorgestoken omdat het bos er goed uitzag. Ik had eigenlijk gepland om tot de splitsing over het pad te lopen. Klein beetje afgeweken in de cirkel, maar ik zag de post al snel staan. 3”.
3) Makkelijke leg; op kompas langs de verdichting en de ondergroei, waarna de grens van de verdichting waar de post stond al zichtbaar was.
4) Via de open strook het pad over, langs de open plek en richting de al zichtbare verdichting. Die volgde ik totaan de post.
5) Op kompas naar het pad en vanaf de kruising weer op kompas. Ik hield de richting goed in de gaten en kon ook aan het pad zuidelijk van de post goed zien of ik de goede richting op ging.
6) Niet secuur genoeg met kompas, en niet goed op het vervallen pad gelet (ik zag en kruiste er wel een, maar achteraf bleek dat het pad naar de open plek te zijn). Aan de hand van de greppels kon ik zien dat ik was afgeweken en zag ik de post al snel. 10”.
7) Op kompas weggelopen, al snel de verdichting west van het pad gezien en toen iets afgeweken. Precies langs de verdichting naar de post. Simpele leg.
8) Eigenlijk wilde ik de zuidelijke route nemen, maar toen ik op het paadje kwam zag het bos er niet uitnodigend uit om door te steken. Ik besloot dus m’n route te veranderen en het laatste gedeelte door te steken. Goed richting gehouden en precies daar uitgekomen waar ik wilde. Papa gespot bij het stempelen van de post.
9) Routekeuze was eenvoudig; rechtdoor. Papa onderweg ingehaald, de open plek net voor het dubbele pad gezien en vanaf daar erg zeker naar de post, die ik al van ver af zag.
10) Op weg naar 9 de routekeuze gepland na een korte blik op de kaart. Ik zou helemaal over het pad parallel aan de leg lopen tot de lijn tussen 10 en 11, en dan deze lijn volgen naar de post. Halverwege spotte ik ineens een ander pad en besloot dat te volgen. Achteraf denk ik dat m’n eerste keuze beter was, want ik moest bij deze route ook nog door een flink stuk ondergroei (zie rode lijn bij het verlaten van het pad), en het open veld had ook nog flink wat bomen, waardoor ik besloot weer terug het bos in te gaan en vanaf daar de post aan te vallen. 20” verloren op de optimale route schat ik.
11) Goede routekeuze, misschien iets teveel afgeweken naar het noorden in het eerste gedeelte, ik wilde dichter langs de verdichting lopen (over de lijn). Op de gok de verdichting van de post ingedoken, maar toen ik het open bos aan de andere kant zag wist ik dat ik geen geluk had. Even gerelocaliseerd en opnieuw erin gestoken. Toen wel ineens de post gevonden, zo’n 25” verloren. Ik vond de postlocatie niet erg geslaagd, beter was geweest om een vegetatiegrens op een van de hoeken van de verdichting te kiezen. Desalniettemin mijn fout om de gok te nemen, maar mijn routekeuze was zo dat ik niet helemaal om wilde lopen om zekerder te zijn. Papa liep de post aan door als aanvalspunt de vegetatiegrens van de westelijke verdichting noordelijk van het pad te nemen, een betere (in ieder geval veiligere) keuze denk ik.
12) Slechte planning en dus ook een slechte uitvoering. Het eerste gedeelte ging nog goed, maar toen ik bij het lichtgroene gedeelte met de brandgangen kwam besloot ik door te steken. Helaas was het hele bos bezaaid met grote hopen dood hout. Een erg langzaam stuk lopen, frustrerend. Achteraf had ik beter om kunnen lopen over een zuidelijke route. Daarna maakte ik nog een fout in de cirkel, ik herkende de situatie totaal niet en wist niet precies waar ik van het pad af moest. Uiteindelijk gegokt en wel goed gegokt. 20” verloren met de routekeus, 20” met het laatste gedeelte van de leg.
13) Een beetje gefrustreerd, maar ik kon wel geconcentreerd blijven en richting houden. Onzeker in het laatste gedeelte van de leg, maar ik kwam precies goed uit. De postlocatie was wat vaag, ik liep er bijna voorbij.
14) Geen fantastische routekeus, m’n route slingert teveel, maar ik maakte in ieder geval niet zo’n grote fout als vorige keer hier (zo’n 5min destijds). Ik verwarde de heuvels wel wat met elkaar, maar toen ik de post op de andere heuvel zag staan had ik m’n fout door. 5”.
15) Goede routekeuze en goede uitvoering. Een beetje onzeker in het laatste gedeelte omdat ik de post niet zag staan, terwijl ik wel de open plek ten westen van de cirkel zag. Eigenlijk had ik geen reden om onzeker te zijn, aan de hand van die open plek kon ik zo naar de post lopen.
16) Een lange eindsprint, ik besloot hard door te lopen naar 16. Vanaf het pad doorgestoken naar het andere pad, en langs de verdichting en het meer naar de post. Iets afgeremd bij het heuveltje van de post omdat ik ‘m niet zag. Volgende keer in zo’n geval de postomschrijving lezen!

Uitlopen samen met papa.

Posten inhalen. Tijd is exclusief het stoppen bij de posten.

Achillespees voelt goed na afloop van deze lange dag (14,8km). Vrijwel geen reactie, beter dan ik had durven hopen! Ik ben benieuwd hoe het morgen met opstaan voelt, en vooral hoe het 's avonds na werk voelt.

3x30 + 3x30. Nu precies op de helft (vandaag laatste dag van week 6) van het programma. Het voelt bijna te goed na de inspanning van afgelopen 2 dagen. Vooruitgang is vooral de laatste twee weken enorm geweest :)

Heupblessure ook 'afgesloten', ik had er geen last meer van, al merk ik wel dat ik het in de gaten moet houden.

3x30 + 3x30. 's Ochtends nog wat gevoelig, maar de oefeningen gingen juist erg goed.

Rustige training met papa en mama. Het grootste gedeelte samen met mama gelopen. Achillespees voelde goed, kuit voelt nog wat raar aan. Mooi weer en een mooi rondje door het bos! :)

3x30 + 3x30. Voelde goed!

3x30 + 3x30.

2x20 + 2x20.

3x30 + 3x30. Bij het opstaan wat gevoelig, maar tijdens de oefeningen voelde het juist erg goed. Linker enkel een beetje gevoelig.

2x20 + 2x20.

2x20 + 2x20. Eigenlijk vrijwel geen last meer van ochtendstijfheid.

Warming-up richting de start. Langzaam tempo en hoge hartslag door de klim naar de start.

Corridor-OL op Keulerbosch. Nog nooit getraind hier, maar het beviel me wel :D
Technisch ging het best goed, ik raakte alleen in het begin even van de kaart af, en daarna pas tegen het einde heel kort even. Halverwege week ik wel expres af van de route, omdat deze door een compleet overgroeid stuk bos ging (bedankt pap!). Daarna pakte ik de route snel weer op.
Het lopen op normale hardloopschoenen en zonder ingetapede enkels was wel vervelend af en toe. Ik gleed vaak weg en ging ook nog 1x bijna door m'n enkel. Ach, het vergrootte ook de moeilijkheid van de training, omdat ik nog beter op m'n voeten moest letten en dus minder tijd had om kaart te lezen!
Achillespees voelt goed, dat wil zeggen eigenlijk geen reactie. Kuit voelt nog wel wat raar, maar onder het lopen geen last van. Ik hou het maar op een verrekking in de eindsprint afgelopen weekend.
Leuke training!

Koude handen. Lopen voelde erg soepel aan :)

2x20 + 2x20. Na werk vanavond wel iets gevoelig, kuiten voelden ook wat stijf.

2x20 + 2x20. Niet veel tijd vanochtend, dus iets minder herhalingen dan normaal.

3x30 + 3x30. Voelt goed om weer de hele serie af te werken, ook al is het saai.

3x20 + 3x20. Ik vertrouw mijn kuit nog niet helemaal, dus nog iets minder herhalingen dan normaal.