Orienteering1:20:11*** 11.04 km (7:16 / km) +90m6:59 / km ahr:139 max:178 39c shoes: Salomon Speedcross 2
Labels controleren met papa op de Kale Duinen. Koud, guur, nat! Temperatuur rond het vriespunt, harde oostenwind en af en toe ijsregen. Ontzettend koude vingers tijdens en na de training. Conditioneel en technisch super, goed uitgerust en de versnellingen die we af en toe deden voelden ook goed aan. Achillespees voelde ik heel licht tijdens versnellingen, na afloop ok. Leuke training om samen te doen!
Running1:02:37** 11.94 km (5:15 / km) +150m4:56 / km ahr:149 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Ochtendduurloopje op de Holterberg. Helaas door een vertraagde bus m'n trein gemist, dus was ik een half uur later aan het lopen dan ik eigenlijk wilde. Prachtige ochtend met blauwe luchten en het rijp nog op de heide :)
Achillespees moest even 'wakker' worden, misschien moet ik volgende keer een iets langere warming-up doen (nu 10'). Tijdens het lopen voelde het soms wat ongemakkelijk, niet gevoelig of pijnlijk verder. Na afloop wel wat gevoelig toen ik er in kneep/op drukte, maar dat verdween na een half uur weer. Lekker tempo, wel wat moeite om m'n hartslag echt hoog te krijgen.
4 PM
Strength (W-program) 20:00 [3]
Dat viel niet mee na de training van vanmorgen. Vooral vermoeide bovenbenen, maar ook in m'n buikspieren merkte ik het, gek genoeg.
Prachtig weer, dus tijd voor de fiets :) Een mooi rondje gemaakt, met af en toe helaas wat drukkere stukken. Nog wel wat verkouden, vooral last van een verstopte neus. Verder geen problemen en lekker relaxed gefietst.