Training Log Archive: lost jokesIn the 7 days ending Mar 13, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||
Sunday Mar 13, 2011 #
Event: 6e HOC '93 comp. wedstrijd
1 PM
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
3x20 + 3x20.
5 PM
Cycling 43:47 18.56 km (25.4 kph) +30m
Een beetje lui vandaag, maar toen ik eenmaal op de fiets zat had ik wel zin om even een mooi rondje te fietsen. Benen voelden sterk aan, vandaar ook dat ik af en toe een sprintje trok, in totaal 3x. Morgen drie dagen op excursie naar Aachen, loopschoenen gaan mee :)
6 PM
Strength (W-program) 20:00 [3]
11 PM
Strength 6:00 [3]
2x20 + 2x20.
Saturday Mar 12, 2011 #
10 AM
Strength 6:00 [3]
slept:7.5
2x20 + 2x20.
1 PM
Running warm up/down 13:22 2.17 km (6:09 / km) +10m 6:01 / km
ahr:139 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Met twee korte versnellingen. Hoge hartslag, maar dat kan ook door het relatief warme weer komen (ik had ook m'n trainingsjack nog aan).
Orienteering 56:28 ** 12.06 km (4:41 / km) +270m 4:13 / km
ahr:176 max:187 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Posbankloop, 9,2km. Ik wilde niet voluit lopen, maar uiteindelijk toch iets harder gelopen dan ik vooraf bedacht had (hs 175 ipv 165). Ik had altijd nog wel wat over, ook heuvel op, dus dat is wel positief. Technisch natuurlijk niet moeilijk, dus heb ik voor de training zoveel mogelijk de kortste route gepakt, wat ook vaak wat hoogtemeters opleverde. Een klein foutje op weg van 2 naar 3 waar ik verward was door alle paadjes die op de kaart niet duidelijk te zien waren. Soms even stilstaan vlakbij de post omdat ze redelijk verstopt stonden, maar verder was het gewoon een intensieve duurtraining met een kaart in de hand. Mooi lenteweer, echt genoten :)
Achillespees en heup compleet in orde, voelt goed! :D
Achillespees en heup compleet in orde, voelt goed! :D
Running warm up/down 10:36 1.5 km (7:03 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Cooling down.
8 PM
Strength 6:00 [3]
2x20 + 2x20.
Friday Mar 11, 2011 #
10 AM
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
3x20 + 3x20.
5 PM
Strength (W-program) 20:00 [3]
Eigenlijk best wel gemist afgelopen week :)
10 PM
Strength 10:00 [3]
3x20 + 3x20. Achillespees voelt eigenlijk compleet normaal, dus ik durf wel te zeggen dat het schema van 12 weken heeft gewerkt. Rechterkuit is nog wel wat stijfjes, maar ik hoop dat dat geleidelijk afneemt door rekken en massage. Ik heb er tijdens lopen overigens geen last van.
Thursday Mar 10, 2011 #
9 AM
Strength 6:00 [3]
slept:7.5
2x20 + 2x20.
10 AM
Running 54:45 10.01 km (5:28 / km) +30m 5:23 / km
ahr:146 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Lange warming-up, eerst 10min heel rustig, daarna nog 14min op duurlooptempo richting de IJssel. Daar op de weides langs de rivier 2x5' op AD. Eigenlijk is het pad over de weide iets te kort, dus moest ik aan het eind van de 1e interval over een drassig stuk weiland/riet lopen ipv over het gras.
Tweede interval was wel ok omdat ik een iets andere route koos.
Harde wind en een redelijk zware route met een paar stukjes heuvel op, ongelijke grond en wat stukjes mul zand. Desondanks een goed tempo bij een goede hartslag :)
Heup na de tweede interval iets stijf, maar veel minder dan vorige week. Achillespees ok :)
Tweede interval was wel ok omdat ik een iets andere route koos.
Harde wind en een redelijk zware route met een paar stukjes heuvel op, ongelijke grond en wat stukjes mul zand. Desondanks een goed tempo bij een goede hartslag :)
Heup na de tweede interval iets stijf, maar veel minder dan vorige week. Achillespees ok :)
11 PM
Strength 10:00 [3]
3x20 + 3x20.
Wednesday Mar 9, 2011 #
9 AM
Strength 10:00 [3]
slept:9.5
3x20 + 3x20.
3 PM
Running 44:33 8.11 km (5:30 / km) +15m 5:27 / km
ahr:142 max:156 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Rustige duurloop over de weides langs de IJssel. Zo'n beetje alle hekken daar zijn weggehaald, waardoor je nu eigenlijk overal langs kan lopen :D
In het begin voelde het nog wat zwaar, ook vanwege de wind die ik tegen had, maar hoe langer ik liep hoe beter het ging. Overwogen om aan het eind een paar korte versnellingen (10sec) te doen, maar omdat de spierpijn nog niet helemaal weg is uit m'n bovenbenen heb ik dat overgeslagen.
In het begin voelde het nog wat zwaar, ook vanwege de wind die ik tegen had, maar hoe langer ik liep hoe beter het ging. Overwogen om aan het eind een paar korte versnellingen (10sec) te doen, maar omdat de spierpijn nog niet helemaal weg is uit m'n bovenbenen heb ik dat overgeslagen.
10 PM
Strength (Enkel) 10:00 [3]
5x1' balanceren op kussen, links en rechts.
Strength 10:00 [3]
3x20 + 3x20.
Tuesday Mar 8, 2011 #
11 AM
Strength 10:00 [3]
slept:7.5
3x20 + 3x20. Misschien vandaag een stukje hardlopen, maar ik zit nog steeds met de blaren op m'n hak van zondag en de spierpijn is nog niet helemaal weg uit m'n bovenbenen.
4 PM
Cycling 42:40 17.84 km (25.1 kph) +25m
Vanwege het mooie weer spontaan nog even een klein rondje gefietst. Nog een beetje spierpijn in m'n bovenbenen, vooral rechts. Iets te weinig gegeten dus ik voelde me een beetje slapjes.
9 PM
Strength 10:00 [3]
3x20 + 3x20.
Monday Mar 7, 2011 #
7 AM
Strength 4:00 [3]
slept:7.0
2x15 + 2x15. Spierpijn, vooral in bovenbenen. Heel klein tikje bij de oefeningen met gebogen knie.
11 AM
Cycling 38:14 [1] 15.48 km (24.3 kph) +25m
Tussen de lessen door een kleine hersteltraining. Eerste stuk flink wind tegen, daarna omgedraaid en relaxed teruggefietst. Beetje spierpijn maar tijdens het fietsen geen last van. Iets te optimistisch aangekleed, dus een beetje koud!
10 PM
Strength 10:00 [3]
3x20 + 3x20. Totaal geen reactie na het weekend, positief! :D
Laatste week van m'n 12 weken-schema. Ik twijfel of ik hierna meteen door moet gaan met de oefeningen (als onderhoud), of eerst een paar dagen moet rusten en het daarna weer oppakken, zoals ik gelezen heb.
Sowieso denk ik dat ik nog steeds iets te voorzichtig train, door de frequentie laag te houden (3x per week). Het gekke is dat ik dan niet bang ben om lange afstanden te lopen, zoals in Polen 15,5km. Nu dus eerst maar eens opbouwen naar 5-7x per week lopen en de afstand ondergeschikt maken, dat komt later wel.
Laatste week van m'n 12 weken-schema. Ik twijfel of ik hierna meteen door moet gaan met de oefeningen (als onderhoud), of eerst een paar dagen moet rusten en het daarna weer oppakken, zoals ik gelezen heb.
Sowieso denk ik dat ik nog steeds iets te voorzichtig train, door de frequentie laag te houden (3x per week). Het gekke is dat ik dan niet bang ben om lange afstanden te lopen, zoals in Polen 15,5km. Nu dus eerst maar eens opbouwen naar 5-7x per week lopen en de afstand ondergeschikt maken, dat komt later wel.