Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Mar 28, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:31:48 30.8(8:50) 49.56(5:29) 130
  Strength15 2:32:00
  Total20 7:03:48 30.8 49.56 130
averages - sleep:7.4 rhr:42

«»
1:45
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 28, 2011 #

8 AM

Strength 6:00 [3]
slept:7.5

2x15 + 2x15. Geen tikje, wel een vermoeid gevoel in kuiten/achillespees.
5 PM

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15. Voelde goed :)

Sunday Mar 27, 2011 #

Event: Nationale Competitie
 
8 AM

Strength 6:00 [3]
slept:6.5

2x15 + 2x15.
9 AM

Running 16:06 intensity: (7:46 @1) + (8:20 @2) 2.6 km (6:12 / km) +10m 6:05 / km
ahr:140 max:152 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Met Niels-Peter van het station naar de atletiekbaan. Even op gang komen zo 's ochtends vroeg...

Running warm up/down 4:54 intensity: (1:49 @1) + (1:45 @2) + (1:10 @3) + (10 @4) 0.87 km (5:40 / km)
ahr:148 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 340

Kleine warming-up met twee versnellingen op de baan.

Running race 17:43 intensity: (15 @3) + (3:08 @4) + (14:20 @5) 5.0 km (3:33 / km) +10m 3:30 / km
ahr:183 max:186 shoes: Inov-8 Oroc 340

Doel vooraf was 17'30", maar dat was toch iets te hoog gegrepen op dit parcours met stukjes mul zand en vals plat. Ik denk dat ik op een 'normaal' parcours wel m'n streeftijd had gehaald. Ik voelde me erg sterk vandaag, maar toch kon ik niet sneller dan dit. Hartslag bleef toch ook wat laag, ik had gem. 186 verwacht. Ik denk dat dat vooral door het gebrek aan snelheidstrainingen en tempohardheid komt. Mooie basis en erg motiverend zo'n wedstrijdje :)
Trouwens ook precies een evenaring van m'n pr, die gaat er binnenkort wel hard aan hoop/verwacht ik.

Uitslagen

Running warm up/down 11:07 [1] 1.42 km (7:49 / km)
ahr:129 max:136 shoes: Inov-8 Oroc 340

Hele rustige cooling down met Niels-Peter. Kuiten behoorlijk strak.
12 PM

Running 43:39 intensity: (9:08 @1) + (33:28 @2) + (1:03 @3) 7.09 km (6:10 / km) +50m 5:57 / km
ahr:144 max:159 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Duurloopje met Niels-Peter over het Hulshorsterzand. Heerlijke temperatuur en een lekker zonnetje! Benen voelden wel wat vermoeid maar ons langzame tempo maakte veel goed. Achillespees houdt zich goed, wel wat vermoeid maar niet gevoelig. Toch verwacht ik morgenochtend wel weer dat tikje.
Een inspirerende training met genoeg ideeën :)
11 PM

Strength 6:00 [3]

2x15 + 2x15.

Saturday Mar 26, 2011 #

12 PM

Strength 6:00 [3]
rhr:43 slept:7.5

2x15 + 2x15.
2 PM

Running 47:25 intensity: (30:35 @1) + (10:16 @2) + (3:55 @3) + (2:39 @4) 7.9 km (6:00 / km) +15m 5:57 / km
ahr:140 max:180 shoes: Asics Gel Cumulus 12

5x25" met 1'35" pauze, op gras. Niet voluit gesprint, maar wel lekker hard doorgelopen. Niet heel erg zwaar, maar dat was ook een beetje de bedoeling van de training. Ik ben benieuwd hoe dit uitpakt voor morgen (5km wedstrijd).
10 PM

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15.

Friday Mar 25, 2011 #

10 AM

Strength 6:00 [3]
slept:8.0

2x15 + 2x15. Totaal niet gevoelig, maar wel weer dat tikje rechts.
7 PM

Strength (W-program) 20:00 [3]

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15.

Thursday Mar 24, 2011 #

8 AM

Strength 6:00 [3]
rhr:40 slept:7.5

2x15 + 2x15.
11 AM

Running 1:08:01 intensity: (10:53 @1) + (42:12 @2) + (3:16 @3) + (11:25 @4) + (15 @5) 13.09 km (5:12 / km) +20m 5:09 / km
ahr:151 max:183 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Rusthartslag was laag vandaag, ik voelde me ook goed tijdens de warming up (incl. twee korte versnellingen). Daarna 2x6' op AD, met pauze 3', op asfalt. De eerste was met wind mee, de tweede wind tegen. Tempo was goed, hoger dan ik verwachtte. Bij de tweede interval werd m'n hartslag op het eind wel iets te hoog en had ik wat meer moeten afremmen.
Daarna nog een duurloopje langs de uiterwaarden. Warm vandaag!
9 PM

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15.

Wednesday Mar 23, 2011 #

10 AM

Strength 10:00 [3]
slept:7.5

3x15 + 3x15. Heel licht tikje rechts met gebogen knie. Bijna niet waarneembaar.
12 PM

Cycling

Rondje met onze projectgroep door het plangebied.
8 PM

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15.

Tuesday Mar 22, 2011 #

10 AM

Strength 6:00 [3]

2x15 + 2x15.
11 AM

Running 1:02:53 intensity: (18:10 @1) + (32:26 @2) + (12:17 @3) 11.61 km (5:25 / km) +25m 5:22 / km
ahr:146 max:161 rhr:42 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Rondje "Keizersrande". Ik voelde me erg lomp in het begin, alsof ik bijna niet vooruit kwam. Na een tijdje werd dat wel beter. Vrij hoge hartslag, maar het liep makkelijk qua ademhaling. Achillespees dik in orde :)
6 PM

Strength (W-program) 20:00 [3]

10 PM

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15.

« Earlier | Later »