Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Apr 18, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:00:56 19.72(9:10) 31.74(5:42) 200
  Cycling3 1:46:47 29.14(16.4/h) 46.89(26.3/h) 44
  Strength14 1:33:00
  Orienteering3 1:23:37 9.33(8:57) 15.02(5:34) 4736c
  Total22 7:44:20 58.19 93.65 29136c
averages - sleep:6.9 rhr:42

«»
2:30
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 18, 2011 #

10 AM

Strength 10:00 [3]
slept:7.5

3x15 + 3x15.
11 AM

Cycling 44:27 intensity: (22:14 @1) + (22:13 @2) 18.57 km (25.1 kph) +20m

Met zulk mooi weer is het niet moeilijk om te trainen :) Rustig rondje voor school.
11 PM

Strength 5:00 [3]

2x15 + 2x15.

Sunday Apr 17, 2011 #

Event: 7e HOC'93 comp. OL
 
9 AM

Strength 5:00 [3]
slept:6.5

2x15 + 2x15.
10 AM

Cycling 27:48 [2] 12.82 km (27.7 kph) +12m
ahr:136 max:154

Op papa's racefiets naar Meppel via een 'illegale' route (stuk van de weg langs de snelweg eigenlijk niet toegankelijk voor fietsers).
11 AM

Running warm up/down 13:51 intensity: (13:09 @1) + (42 @2) 2.29 km (6:03 / km)
ahr:128 max:167 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Warming up met Wouter en Niels-Peter, incl. enkele versnellingen. Goed gevoel!

Orienteering race (Dubbelsprint Meppel) 18:05 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (35 @3) + (16:00 @4) + (1:09 @5) *** 4.17 km (4:20 / km) +5m 4:19 / km
ahr:176 max:184 18c shoes: Asics Gel Cumulus 12

1e sprint, afstand 2.9km. Niet voluit gelopen, maar zoveel mogelijk op anaerobe drempel en gefocust op de 'flow' in m'n kaartlezen. Wel wat foutjes gemaakt, maar over het algemeen had ik goed vooruitgepland. Het navigeren voelde in het begin wat makkelijk en langzaam, later werd ik wat vermoeider en nam de moeilijkheid toe.

Oosterboer (1) 170411

Splits

Running warm up/down 10:29 intensity: (9:45 @1) + (44 @2) 1.44 km (7:16 / km) +1m 7:14 / km
ahr:132 max:147 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Cooling down.
12 PM

Running warm up/down 4:30 intensity: (2:36 @1) + (1:01 @2) + (53 @3) 0.67 km (6:42 / km)
ahr:142 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Korte warming up, wederom met twee versnellingen. Ik voelde m'n achillespees iets na de tweede versnelling, maar tijdens de race zelf voelde ik er niks meer van.

Orienteering race 15:59 intensity: (12 @2) + (7 @3) + (57 @4) + (14:43 @5) **** 3.99 km (4:00 / km) +5m 3:59 / km
ahr:185 max:189 18c shoes: Asics Gel Cumulus 12

2e sprint, afstand 3.0km. Dit keer wel voluit, met wederom de focus op het vooruitplannen en de flow. Alles liep perfect, misschien dat ik enkele seconden heb laten liggen maar voor de rest een super race. Qua snelheid en hartslag ook zeker niet ontevreden, al verzwakte ik wel iets naar het einde. Mooie opsteker! :)

Oosterboer (2) 170411

Splits

Orienteering warm up/down 15:13 intensity: (14:16 @1) + (57 @2) 2.17 km (7:01 / km) +2m 6:59 / km
ahr:137 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Posten inhalen met Niels-Peter, helaas was er een post gestolen :(
1 PM

Cycling 34:32 [2] 15.5 km (26.9 kph) +12m

Terug naar huis, nu wel iets omgefietst zoals het hoort!
11 PM

Strength 5:00 [3]

2x15 + 2x15

Saturday Apr 16, 2011 #

9 AM

Strength 10:00 [3]
rhr:41 slept:7.5

3x20 + 3x20, voelt niet fantastisch, maar ook niet slecht.
2 PM

Cycling

Heen richting bos.

Running warm up/down 9:32 [1] ** 1.58 km (6:02 / km) +5m 5:57 / km
ahr:128 max:137 shoes: Inov-8 Oroc 340

Warming up. Gelopen zonder hakverhoging.

Orienteering 34:20 intensity: (4:51 @1) + (15:57 @2) + (13:32 @3) **** 4.7 km (7:18 / km) +35m 7:03 / km
ahr:150 max:167 shoes: Inov-8 Oroc 340

Lijn-OL op Havelte Oost. Ik had de lijn eigenlijk iets te klein/dun gemaakt in OCAD, waardoor het slecht leesbaar was. Op langzaam tempo gelopen, maar achteraf gezien had ik ook niet heel veel sneller gekund. Op sommige stukken erg technisch met snel kaartlezen (schaal was 1:7.500), maar de moeilijkheid zat ook vooral in de slechte zicht- en beloopbaarheid. Ging niet slecht, al zaten er stukken tussen die ik wel heel langzaam moest lopen. Een keer herkende ik de situatie totaal niet, maar wist ik dat ik goed zat dus ben ik maar doorgelopen. Heb soms nog wel m'n twijfels over de kaart, net als eerdere keren. Leuke training, wel wat kort.

Havelte Oost 160411

Running warm up/down 4:57 [1] ** 0.73 km (6:48 / km) +6m 6:32 / km
ahr:129 max:135 shoes: Inov-8 Oroc 340

Running intervals 2:40 intensity: (9 @1) + (6 @2) + (1:01 @3) + (1:09 @4) + (15 @5) 0.54 km (4:57 / km)
ahr:168 max:182 shoes: Inov-8 Oroc 340

4x10" met pauze 30". Hogere snelheid dan op de GPS te zien is.

Running warm up/down 7:12 intensity: (5:38 @1) + (1:34 @2) 0.98 km (7:21 / km) +1m 7:19 / km
ahr:137 max:141 shoes: Inov-8 Oroc 340

Cycling

Terug naar huis.
11 PM

Strength 5:00 [3]

2x15 + 2x15

Friday Apr 15, 2011 #

9 AM

Strength 5:00 [3]
slept:8.5

2x15 + 2x15.
11 PM

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15.

Thursday Apr 14, 2011 #

8 AM

Strength 5:00 [3]
slept:7.0

2x15 + 2x15.
5 PM

Running 1:04:23 intensity: (10:31 @1) + (26:37 @2) + (20:42 @3) + (6:27 @4) + (6 @5) 11.3 km (5:42 / km) +160m 5:19 / km
ahr:151 max:181 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Vanuit het hostel een rondje om de St. Pietersberg, gelopen zonder hakverhoging.. Benen voelden verrassend goed na twee drukke dagen met veel wandelen en staan. Leuk om weer eens (na 2,5 jaar) langs het eindpunt van het Pieterpad te komen, nog even kort gestopt :) In goed tempo bij de grootste klim omhoog, bovenop weer even kort gestopt om van het uitzicht te genieten. Via wat kleine en soms overwoekerde paadjes terug naar beneden langs de steile helling. Zelfs nog een vos gezien op erg korte afstand, mooi :) Daarna via een erg klein, met bramen en andere struiken overgroeid paadje recht langs de helling afgedaald, leuk en technisch! Het laatste stuk terug langs de Maas en via het Stadspark. Achillespees voelde wel ok, op sommige stukken een beetje gevoelig.
11 PM

Strength 5:00 [3]

2x15 + 2x15.

Wednesday Apr 13, 2011 #

Note

Drie dagen excursie in Maastricht.
7 AM

Strength 6:00 [3]
slept:5.0

2x15 + 2x15.
10 PM

Strength 10:00 [3]

3x15 + 3x15.

Tuesday Apr 12, 2011 #

Note

http://www.dcrainmaker.com/2011/04/garmin-forerunn...

Nu ook weer met 1sec recording ipv de 4sec die de 405 heeft. Misschien als 'ie wat goedkoper is volgend jaar? :)
9 AM

Strength 6:00 [3]
slept:6.5

2x15 + 2x15.
6 PM

Running 1:03:22 intensity: (16:24 @1) + (39:07 @2) + (6:58 @3) + (53 @4) 12.21 km (5:11 / km) +27m 5:08 / km
ahr:146 max:180 rhr:43 shoes: Asics Gel Cumulus 12

Ik moest even zoeken naar de motivatie en zelfs toen ik de deur uit was duurde het nog even voor ik er zin in had. Koud en winderig! Het liep uiteindelijk wel lekker, goed tempo voor deze hartslag. Zelfs nog een stukje doorgestoken in het bos omdat ik een verkeerde afslag had genomen. Voor het begin van de cooling down nog 3 sprints van 10" met 30" pauze. Voelde goed en ga ik zeker vaker doen, al had ik beter even een leeg grasveld gekozen ipv de openbare weg met fietsers en haakse bochten. Achillespees voelde goed, niet 100%, maar beter dan ik verwacht had na 3 dagen achter elkaar trainen.
11 PM

Strength 6:00 [3]

2x15 + 2x15.

« Earlier | Later »