Training Log Archive: lost jokesIn the 7 days ending May 4, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||
Wednesday May 4, 2011 #
10 AM
Strength 8:00 [3]
slept:10.0
3x15 + 3x15. Voelt veel beter dan ik verwacht had, erg positief! :)
8 PM
Note
(sick)
Zere keel, na een mooie periode van trainingen en wedstrijden. Afgelopen weekend laat zien dat ik nog wel wat meer moet trainen, vooral in het terrein. De belasting kan ik inmiddels goed aan, dus regelmatig 50-60km per week moet mogelijk zijn. De intentie is om meer intervals te doen, en dan vooral in het terrein en zoveel mogelijk met kaart. Naar mijn mening de enige manier om echt te verbeteren. Zoals afgelopen weekend liet zien kan ik op een makkelijke sprint redelijk meekomen, maar laat ik in het bos nog veel liggen.
9 PM
Strength 8:00 [3]
3x15 + 3x15.
Tuesday May 3, 2011 #
7 AM
Strength 5:00 [3]
slept:7.5
2x15 + 2x15.
10 AM
Running warm up/down 11:36 1.66 km (6:59 / km) +8m 6:49 / km
ahr:124 max:154 shoes: Inov-8 Oroc 340
Warming-up, voelde niet erg slecht maar hartslag nog steeds laag. Nog kouder dan gisteren, nu 4 graden...
Orienteering race 46:56 **** 8.46 km (5:33 / km) +90m 5:16 / km
ahr:175 max:186 30c shoes: Inov-8 Oroc 340
Etappe 3 – middle (jachtstart), afstand 7.8km.
Jachtstart met lopers 2’30” en 3’30” voor me, en 17” en 1’30” achter me. Goed begin in snel en technisch terrein. Bij 3 bijgehaald door de loper 17” achter me. In het meest technische stuk met dicht bos en korte legs volg ik meestal en loop ik niet echt lekker, altijd een stap achter met kaartlezen. Dat resulteert in een fout van 3’30” bij post 10, waardoor we elkaar kwijtraken. Bij 11 lopen we dan weer samen, en ook de loper 1’30” achter me sluit aan. Ik leid tot 16, waar ik een fout van 50” maak die ik nog steeds niet begrijp. Ik dacht dat ik precies goed zat, maar bleek toch te ver zijn doorgelopen. De andere twee gaan ervandoor en ik verhoog m’n tempo in de achtervolging. Dit deel is erg open en snel bos, waar het technisch en conditioneel lekker loopt. Ik kom goed in de wedstrijd en vlak voor post 21 zie ik ze over het pad lopen. Bij 24 stempelen we weer samen en naar 25 loop ik expres wat om. Ik zie dat de 1’30” loper te ver doorloopt over het pad richting 26, en ga wel op het juiste punt erin om de post perfect aan te lopen. Het stuk tot 29 doe ik iets rustiger om geen fouten te maken, en met wat voorsprong op hun finish ik. Jammer van de ontzettend grote fout, verder een goede race waar ik steeds beter op de kaart kwam waar ik in het begin niks van snapte. Het is echt even wennen aan deze tekenstijl, erg anders dan ik gewend ben.
Uitslag
Totaal
Jachtstart met lopers 2’30” en 3’30” voor me, en 17” en 1’30” achter me. Goed begin in snel en technisch terrein. Bij 3 bijgehaald door de loper 17” achter me. In het meest technische stuk met dicht bos en korte legs volg ik meestal en loop ik niet echt lekker, altijd een stap achter met kaartlezen. Dat resulteert in een fout van 3’30” bij post 10, waardoor we elkaar kwijtraken. Bij 11 lopen we dan weer samen, en ook de loper 1’30” achter me sluit aan. Ik leid tot 16, waar ik een fout van 50” maak die ik nog steeds niet begrijp. Ik dacht dat ik precies goed zat, maar bleek toch te ver zijn doorgelopen. De andere twee gaan ervandoor en ik verhoog m’n tempo in de achtervolging. Dit deel is erg open en snel bos, waar het technisch en conditioneel lekker loopt. Ik kom goed in de wedstrijd en vlak voor post 21 zie ik ze over het pad lopen. Bij 24 stempelen we weer samen en naar 25 loop ik expres wat om. Ik zie dat de 1’30” loper te ver doorloopt over het pad richting 26, en ga wel op het juiste punt erin om de post perfect aan te lopen. Het stuk tot 29 doe ik iets rustiger om geen fouten te maken, en met wat voorsprong op hun finish ik. Jammer van de ontzettend grote fout, verder een goede race waar ik steeds beter op de kaart kwam waar ik in het begin niks van snapte. Het is echt even wennen aan deze tekenstijl, erg anders dan ik gewend ben.
Uitslag
Totaal
Running warm up/down 11:37 1.55 km (7:29 / km) +12m 7:13 / km
ahr:130 max:140 shoes: Inov-8 Oroc 340
Cooling down. Achillespees ok, maar heeft duidelijk wat rust nodig.
7 PM
Note
Bij terugkomst in Warschau eerst regen en rond 19.00 begon het te sneeuwen. Grote vlokken die zorgden voor een plaatselijk mooi wit laagje op de grond en op auto's, en dat in mei...
Monday May 2, 2011 #
8 AM
Strength 5:00 [3]
slept:8.5
2x15 + 2x15.
11 AM
Running warm up/down 16:38 2.62 km (6:21 / km) +2m 6:19 / km
ahr:132 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 340
WU met een paar versnellingen. Lage hartslag, duidelijk wat vermoeid van de afgelopen dagen. Koud, zo'n 6 graden!
Orienteering race 1:20:36 *** 14.77 km (5:27 / km) +195m 5:07 / km
ahr:172 max:186 35c shoes: Inov-8 Oroc 340
Etappe 2 – klassiek (massastart), schaal 1:15.000, afstand 12.11km.
Het vroege ontbijt om 08.00 (waar ik mezelf wel helemaal volstouwde) leverde wat problemen op. Ik probeerde om 10.30-11.00 nog wat te eten maar ik kon niks binnenkrijgen. Tijdens de warming-up voelde ik me al wat hongerig worden, geen goed teken. Tot 50min ging het conditioneel vrij goed en kon ik goed doorlopen. Daarna voelde ik de hongerklop toeslaan en ging m’n tempo – evenals mijn hartslag – vrij rap omlaag. Erg jammer om nog zoveel te verliezen in het laatste deel, behalve veel tijd ook 3 plaatsen in de laatste 10 minuten. Technisch een slordige wedstrijd. Ik maakte niet veel fouten omdat het vrij makkelijk was, maar de fouten die ik maakte waren compleet onnodig. Veelal kwam het door volgen en controleren van medelopers, die de fout ingingen waardoor ik vervolgens meeging in hun fout. Op het eind kon ik me niet meer concentreren en heb ik gelukkig niet al te veel tijd laten liggen aan fouten. De schaal zorgde er daar voor dat ik moeite had om de hoogtelijnen te lezen. Ontevreden gevoel bij de finish, de race was zo’n 3km te lang voor mij. Hopelijk herstel ik goed voor de laatste etappe van morgen en kan ik een technisch goede race lopen. Achillespees voelde goed tijdens de wedstrijd, erna iets gevoelig.
Geen cooling down, te vermoeid en we gingen meteen weg om de bus (van een aantal andere clubs) te halen. Dat was ong. 1km wandelen, dus toch nog iets van een cooling down.
Uitslag
Het vroege ontbijt om 08.00 (waar ik mezelf wel helemaal volstouwde) leverde wat problemen op. Ik probeerde om 10.30-11.00 nog wat te eten maar ik kon niks binnenkrijgen. Tijdens de warming-up voelde ik me al wat hongerig worden, geen goed teken. Tot 50min ging het conditioneel vrij goed en kon ik goed doorlopen. Daarna voelde ik de hongerklop toeslaan en ging m’n tempo – evenals mijn hartslag – vrij rap omlaag. Erg jammer om nog zoveel te verliezen in het laatste deel, behalve veel tijd ook 3 plaatsen in de laatste 10 minuten. Technisch een slordige wedstrijd. Ik maakte niet veel fouten omdat het vrij makkelijk was, maar de fouten die ik maakte waren compleet onnodig. Veelal kwam het door volgen en controleren van medelopers, die de fout ingingen waardoor ik vervolgens meeging in hun fout. Op het eind kon ik me niet meer concentreren en heb ik gelukkig niet al te veel tijd laten liggen aan fouten. De schaal zorgde er daar voor dat ik moeite had om de hoogtelijnen te lezen. Ontevreden gevoel bij de finish, de race was zo’n 3km te lang voor mij. Hopelijk herstel ik goed voor de laatste etappe van morgen en kan ik een technisch goede race lopen. Achillespees voelde goed tijdens de wedstrijd, erna iets gevoelig.
Geen cooling down, te vermoeid en we gingen meteen weg om de bus (van een aantal andere clubs) te halen. Dat was ong. 1km wandelen, dus toch nog iets van een cooling down.
Uitslag
7 PM
Hiking
Avondwandeling met Natalia.
9 PM
Strength 8:00 [3]
3x15 + 3x15.
Sunday May 1, 2011 #
8 AM
Strength 8:00 [3]
slept:8.0
3x15 + 3x15.
9 AM
Cycling
Fietstochtje met Natalia, niet echt geschikte fietsen maar toch wel leuk.
4 PM
Running warm up/down 13:10 2.18 km (6:02 / km) +7m 5:57 / km
ahr:135 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Warming-up met een paar versnellingen. Achillespees wat gevoelig, trok aan het eind van de WU weg.
Orienteering race (GP Mazowsza) 15:06 *** 3.83 km (3:57 / km) +40m 3:45 / km
ahr:181 max:189 12c shoes: Asics Gel Cumulus 12
Etappe 1 – sprint, afstand 2.84km.
Vrij makkelijke sprint, met vooral veel hard doorlopen en routekeuzes. Ik kon m’n hartslag niet echt zo hoog krijgen als ik wilde en dat merkte ik ook aan m’n snelheid die wat achterbleef bij wat ik eigenlijk wilde lopen. Gisteren zat duidelijk nog in de benen. Weinig fouten, misschien 2x 5” verloren. Ook al was het redelijk makkelijk, ik werd niet lui en bleef goed vooruitplannen. Achillespees niet gevoelig tijdens de wedstrijd en bij de cooling down.
Uitslag (ME)
Vrij makkelijke sprint, met vooral veel hard doorlopen en routekeuzes. Ik kon m’n hartslag niet echt zo hoog krijgen als ik wilde en dat merkte ik ook aan m’n snelheid die wat achterbleef bij wat ik eigenlijk wilde lopen. Gisteren zat duidelijk nog in de benen. Weinig fouten, misschien 2x 5” verloren. Ook al was het redelijk makkelijk, ik werd niet lui en bleef goed vooruitplannen. Achillespees niet gevoelig tijdens de wedstrijd en bij de cooling down.
Uitslag (ME)
Running warm up/down 12:03 1.7 km (7:05 / km) +2m 7:02 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Terug naar CC.
9 PM
Strength 8:00 [3]
3x15 + 3x15.
Saturday Apr 30, 2011 #
Event: Grand Prix Mazowsza 2011
6 AM
Strength 5:00 [3]
slept:6.5
2x15 + 2x15.
4 PM
Running warm up/down 19:21 3.09 km (6:15 / km) +1m 6:15 / km
ahr:124 max:166 shoes: Asics Gel Cumulus 12
warming-up met een paar versnellingen, goed gevoel :)
Orienteering race 8:44 **** 2.2 km (3:58 / km) +40m 3:38 / km
ahr:166 max:191 21c shoes: Asics Gel Cumulus 12
Sprint estafette in een team van 2, met elk 3 loops van zo’n 600-700m. Tweede loper en gelijk vanaf de start voluit. Dat tempo hield ik de 2e en 3e loop niet vol, maar toch kon ik wel hard doorlopen. Halverwege in alle routes een steil talud van zo’n 7m hoogte waar ik elke keer helemaal dood ging. Technisch was het op zich niet lastig, maar wat het tricky maakte was de schaal van 1:2.000 en de vele posten die allemaal dicht bij elkaar stonden. Nummers checken was dus echt nodig, en deze stonden ook alleen maar op de kaart. Alles bij elkaar een behoorlijk hectische boel dus, fantastisch om te doen! Mooi resultaat, eerste twee teams waren buiten bereik, maar het 3e team kon ik net niet meer pakken in de eindsprint. Ik was halverwege al bij hem maar door wat twijfeling van mij kon hij weer weglopen en kwam ik net tekort op het eind.
Uitslagen (M)
Uitslagen (M)
Running warm up/down 10:13 [1] 1.2 km (8:31 / km) +7m 8:16 / km
ahr:127 max:137 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Langzame cooling down terug naar het CC.
10 PM
Strength 5:00 [3]
2x15 + 2x15.
Friday Apr 29, 2011 #
11 AM
Strength 8:00 [3]
slept:8.5
3x15 + 3x15.
2 PM
Running 32:27 5.04 km (6:26 / km) +40m 6:12 / km
ahr:139 max:179 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Rustige training met halverwege 5x15" heuvelsprintjes met 45" wandelen. Zwaar en warm! Achillespees voelt goed de laatste tijd. Nog niet 100%, maar het trainingsvolume heeft weinig invloed op de gesteldheid; meer lopen betekent niet per definitie meer last. Ik loop praktisch pijnvrij en dat is het belangrijkste :)
11 PM
Strength 8:00 [3]
Thursday Apr 28, 2011 #
8 AM
Strength 5:00 [3]
slept:8.0
2x15 + 2x15.
9 AM
Running 1:13:06 13.52 km (5:24 / km) +55m 5:18 / km
ahr:149 max:168 shoes: Asics Gel Cumulus 12
Hardlopend naar Natalia's werk om haar daar op te halen. Mooie kans om m'n nieuwe rugzak eens goed te testen :) Vrij veel spullen erin (setje kleren, schoenen, portemonnee, telefoon en broodjes+banaan) maar het liep nog erg fijn. Wel een iets hogere hartslag dan normaal.
500m na vertrek bedacht ik me dat ik m'n kaart vergeten was, maar ik vertrouwde erop het zo ook wel te vinden over m'n geplande route. Op wat kleine afwijkinkjes na gebeurde dat ook. Leuke route met een aantal omwegen door parken :)
500m na vertrek bedacht ik me dat ik m'n kaart vergeten was, maar ik vertrouwde erop het zo ook wel te vinden over m'n geplande route. Op wat kleine afwijkinkjes na gebeurde dat ook. Leuke route met een aantal omwegen door parken :)
11 PM
Strength 5:00 [3]
2x15 + 2x15.