Training Archive: DanieleIn the 30 days ending 2007-06-30:
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Saturday Jun 30 | ||
| Event: Davos | ||
| Orienteering race 1:13:03 [4] 8.2 km (8:55 / km) +340m 7:23 / km | |
| HAL, 17. Platz, Ftan, Engadin
Fuss im letzten Renndrittel übertreten. Schönes Laufgelände. | ||
| Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) | |
Tuesday Jun 26 | ||
| Running intervals 45:55 [5] 10 km (4:36 / km) | |
| Intervall auf der Forch-Rundbahn
13.33 einlaufen 400m 1:15 Pause 2:17 800m 2:35 Pause 2:35 1200m 4:04 Pause 2:37 800m 2:36 Pause 2:29 400m 1:10 11:01 auslaufen leichter Regen, 17 Grad, ideale Bedingungen. | ||
| C • schnellaufbau 9 | ||
Sunday Jun 24 | ||
| Orienteering race 1:08:05 [5] 11.3 km (6:02 / km) +250m 5:25 / km | |
| 5er-Staffel, 5. Strecke
Massenstart. Erwischte einen guten Start. Bei Posten 5 dann eine längere Suchaktion (2.5 Minuten), welche den nachfolgenden Pulk wieder aufschliessen liess. Seit dann mit Hambi unterwegs, jedoch nie vor ihm, sondern bis ins Ziel immer 5 bis 40 Sekunden hinter ihm. Hatte nicht die Kraft aufzuschliessen. Vorallem in den Steigungen liess ich jeweils Zeit liegen. Ansonsten ein guter Lauf. Posten 3 bis 4 zählte als Prolog für das Leadertrikot für Bordeaux: 1. Daniele 1:20 2. Raphi & Hambi 1:21 4. Jonas 1:24 5. Phil 1:26 Somit wird das Leadertrikot wohl gar nie den Weg zu den Häne-Brothers finden... ;-) | ||
| C • Geld 15 | ||
| Running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km) +20m 5:33 / km | |
Saturday Jun 23 | ||
| Running 1:05:00 [2] 10.5 km (6:11 / km) +150m 5:47 / km | |
| LP-Zürichberg-LP
mit Chrige und Raphi | ||
| Note | |
| Golfen | ||
Wednesday Jun 20 | ||
| Orienteering 36:50 [4] 5.65 km (6:31 / km) +155m 5:44 / km | |
| Zuger-Abend-OL, Steinhauserwald
Wieder relativ einfacher OL, Posten waren eher tief gesteckt, was es im Postenraum etwas anspruchsvoller machte. Sehr guter Lauf, ca. 30 Sekunden Fehler bis auf den letzten Posten, den ich nach 1minütiger Suchaktion dann sausen liess (weil ich dachte, er wurde entfernt) ==> disq. Bin den letzten Posten dann nochmals anschauen gegangen und hab ihn dann auch gefunden. Kartenaufnahme war meiner Meinung nach etwas mangelhaft. Der Standort könnte noch durchgehen. Muss den Fehler also auf meine Kappe nehmen :-( Nun ja, abgesehen von diesem Posten habe ich gestern und heute gesamthaft 1 Minute Fehler gemacht, was doch schon viel besser ist als noch die Leistung vom Weekend... http://www.solv.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=... | ||
| C • OL im Honeret 4 | ||
| C • Duell 2 | ||
Tuesday Jun 19 | ||
| Orienteering race 43:09 [4] 6.4 km (6:45 / km) +250m 5:38 / km | |
| Stäfner-Abend-OL, Seeweidsee
Musste mir beweisen, dass ich doch noch sauber OL laufen kann. Die Bahn war zwar sehr einfach, trotzdem bin ich zufrieden, dass alles besser geklappt hat als am Wochenende. Ein gutes Training zum Selbstvertrauen tanken. http://www.olgstaefa.ch/2007/rl_abend_ol_2007_1.pd... | ||
| Running 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km) +20m 6:40 / km | |
| Jogging an den Start und Auslaufen nach dem Lauf um den Stift am Start wieder zu holen. | ||
Saturday Jun 16 | ||
| Event: Dietiker OL | ||
| Orienteering race 1:32:37 [5] 10.3 km (9:00 / km) +440m 7:25 / km | |
| Dietiker-OL, HAL
Guter Start, nach Rennhälfte dann zuerst technische Schwierigkeiten, danach auch läuferische Defizite und Motivationsprobleme. Alles in allem eine schwache Leistung. Geschlagen von den Häne-Brothers, aber mit der Gewissheit, dass für Bordeaux der Fahrplan noch immer stimmt. | ||
| Running 10:00 [2] 1.4 km (7:09 / km) +40m 6:15 / km | |
| einlaufen an den Start mit René | ||
Wednesday Jun 13 | ||
| Running 1:10:00 [2] 12.7 km (5:31 / km) +370m 4:49 / km | |
| weight:70.5kg | ||
| Hügeltraining mit Hambi im Zürichberg
Fühlte mich heute wieder nicht so gut. Bin am zunehmen. Hoffe, das sind Muskeln ;-) | ||
Tuesday Jun 12 | ||
| Running 1:04:00 [3] 12.75 km (5:01 / km) +250m 4:34 / km | |
| LP-Zürichberg-Adlisberg-LP
mit Hambi flottes Tempo, cooles Training Es scheint im Moment so, dass ich nach jeweils einem Ruhetag ziemlich fit bin. Doch schon 2 Trainings in Serie machen mich ziemlich müde. Da fehlt wohl noch die Basis. Muss das bis Bordeaux noch hinkriegen. Es ist aber schön, wie schnell sich die Spritzigkeit in den Muskeln zurückmeldet. Morgen gibt''s wieder ein Training mit Hambi, mal schauen, ob's dann schon besser geht. | ||
Monday Jun 11 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| fühl mich ziemlich schlapp heute. Mach deshalb besser Pause. | ||
Sunday Jun 10 | ||
| Running 1:30:00 [3] 15.5 km (5:48 / km) +250m 5:22 / km | |
| LP-Loorenchop-LP
mit Hambi & Raphi fühlte mich nicht so gut. Rückenschmerzen und fehlende Spritzigkeit. Bin aber zufrieden mit der Trainingswoche. | ||
Saturday Jun 9 | ||
| Running 1:05:00 [3] 11.5 km (5:39 / km) +230m 5:08 / km | |
| LP-Zürichberg-LP
mit Jonas und Hambi | ||
Friday Jun 8 | ||
| Running 1:01:00 [3] 12.5 km (4:53 / km) +250m 4:26 / km | |
| max:167 weight:70.3kg | ||
| Limmatplatz-Zürichberg-Teil Adlisberg-Zürichberg-Limmatplatz
allein Was für ein Tag. Fühlte mich prächtig!! 13 Minuten schneller als vor einer Woche, als ich fast kreppiert bin ;-) | ||
Wednesday Jun 6 | ||
| Running 1:25:00 [3] 16.5 km (5:09 / km) +250m 4:47 / km | |
| weight:70kg | ||
| Limmatplatz-Rigibahn-Zürichberg-Adlisberg-retour
mit Phil, cooles Training. fühlte mich heute zum ersten Mal wieder fitter. Phil's Form hat mich auf alle Fälle echt beeindruckt. Freu mich schon, wenn ich wieder Parolie bieten kann!! ;-) | ||
Tuesday Jun 5 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| den ach so armen Muskeln ein bisschen Erholung gönnen... | ||
| C • I say... 2 | ||
Monday Jun 4 | ||
| Running 1:10:00 [3] 13.4 km (5:13 / km) +180m 4:54 / km | |
| weight:69.8kg | ||
| LP-Werdinsel-Hönggerberg-Chäferberg-LP
mit Hambi Bin noch nicht zufrieden. Meine Muskeln schmerzten noch immer, wahrscheinlich von den beiden Wettkämpfen am Weekend. | ||
Sunday Jun 3 | ||
| Orienteering race 59:30 [4] 6.5 km (9:09 / km) +185m 8:01 / km | |
| Innerschwyzer-OL, Axenstein, HAL
Interessante Karte, interessante Bahn, verliere ein paar Minuten technisch und läuferisch primär in den Steigungen. Ich denke, die läuferische & kartentechnische Form könnte noch viel schlechter sein. Blicke dem Aufbau für Bordeaux deshalb optimistisch entgegen. | ||
| C • Route zu Posten 4 2 | ||
Saturday Jun 2 | ||
| Orienteering race 48:10 [4] 7.8 km (6:11 / km) +185m 5:31 / km | |
| Welsiker-OL im Dorf 'Andelfingen'. HAL.
Interessante Routenwahlen. 5 Minuten auf Phil, welcher m.E. ein sehr starkes Rennen zeigte (Gratuliere!!). Da muss ich wohl noch etwas trainieren... ;-) | ||
| C • 5 Minuten 1 | ||
Friday Jun 1 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Arbeitsbeginn und Ruhetag | ||
| C • Viel Glück 2 | ||