Sunday Jul 31 |
 | Orienteering race 37:11 [4] 4.04 km (9:12 / km) +250m 7:02 / km | |
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Saturday Jul 30 |
| Orienteering race 1:17:06 [4] 7.16 km (10:46 / km) +450m 8:12 / km | |
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Friday Jul 29 |
| Orienteering race 32:13 [4] 3.39 km (9:30 / km) +250m 6:57 / km | |
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Sunday Jul 24 |
| Trekking 4:30:00 [1] 15 km (18:00 / km) +650m 14:48 / km | |
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| Seebodenalp - Rigi - Seebodenalp
mit Sandra |
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| C • Hiking 3 |
Saturday Jul 23 |
| Jogging/Trekking 3:30:00 [1] 12 km (17:30 / km) +800m 13:08 / km | |
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| Reko-Tour mit Phil für den Nationalen im Ybrig |
Friday Jul 22 |
| Jogging/Trekking 1:40:00 [1] 8 km (12:30 / km) +600m 9:05 / km | |
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| Weglosen-Drusberghütte-Seebli
mit Sandra, Dolph und Hambi. |
Wednesday Jul 20 |
| Running 1:15:00 [3] 17 km (4:25 / km) +50m 4:21 / km | |
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| mit Claudia, Pius, Regula & Eminem
Maloja - St. Moritz
Zwischendurch Tempolauf 3.20-Schnitt bis 3.40-Schnitt |
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| C • wow! 5 |
Tuesday Jul 19 |
| Running intervals 29:00 [4] 7.5 km (3:52 / km) | |
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| 1x10 + 2x5 + 3x3 Fahrtspiel mit jeweils 2-4 Minuten Pausen. Mit Dolph und Claudia. Pushte die ersten 10 Minuten zu hart. Danach etwas lockerer mit Claudia. Trotzdem ziemlich kaputt am Ende... |
| Running 50:00 [1] 7.5 km (6:40 / km) +40m 6:30 / km | |
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| Ein-, Auslaufen |
| Running hills 1:00:00 [1] 8 km (7:30 / km) +400m 6:00 / km | |
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| St. Moritz - Hahnesee - St. Moritz.
Starkes Wadenstechen vom Vormittag. Nach dem Training wurde es besser. Anschliessend warmes Bad im Hotel... |
Monday Jul 18 |
| Running tempo 20:20 [5] 5.6 km (3:38 / km) +20m 3:34 / km | |
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| Tempolauf mit Pius. |
| Running warm up/down 35:00 [1] 6 km (5:50 / km) +50m 5:36 / km | |
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| Running 49:00 [2] 9 km (5:27 / km) +80m 5:13 / km | |
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| lockeres Jogging mit Pius, Claudio und Dolph |
Sunday Jul 17 |
| Running 1:32:00 [3] 21.5 km (4:17 / km) +150m 4:08 / km | |
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| mit Dolph, Pius, Daniel Brodard, Maya und Claudia. St. Moritz - La Punt - zurück. Gegen Schluss hatte ich etwas Mühe in den Steigungen. Sonst gutes Training. |
Saturday Jul 16 |
| Running 1:10:00 [2] 12 km (5:50 / km) +300m 5:11 / km | |
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| mit Andrea, Päde und Dolph im Stazerwald |
Thursday Jul 14 |
| Orienteering 1:43:00 [2] 8.3 km (12:25 / km) +420m 9:54 / km | |
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Wednesday Jul 13 |
| Orienteering race 1:04:15 [4] 7.1 km (9:03 / km) +350m 7:16 / km | |
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Tuesday Jul 12 |
| Orienteering race 1:05:11 [4] 8 km (8:09 / km) +275m 6:57 / km | |
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Monday Jul 11 |
| Orienteering race 2:13:21 [4] 12.8 km (10:25 / km) +315m 9:17 / km | |
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Sunday Jul 10 |
| Orienteering race 1:31:06 [4] 10.7 km (8:31 / km) +400m 7:10 / km | |
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Saturday Jul 9 |
| Orienteering 1:15:00 [1] 7 km (10:43 / km) +150m 9:41 / km | |
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| Training und Besichtigung |
Sunday Jul 3 |
| Orienteering long 3:03:00 [3] 16.5 km (11:05 / km) +1000m 8:31 / km | |
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| Thuner Gebirgs-OL mit Raphi |
Saturday Jul 2 |
| Orienteering long 2:52:00 [3] 16 km (10:45 / km) +1200m 7:49 / km | |
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| Thuner Gebirgs-OL mit Raphi |