Training Archive: Daniele

Orienteering 51:00 [3] *** 7.5 km (6:48 / km) +200m 6:00 / km
spiked:15/15c shoes: VJ Integrator silver 2

Kompass-OL im Strassenberg.
Der Wald war leider etwas grüner, als damals an der Middle-SM.
Bahn vom Elite-B-Final. Hab den 1. Posten zum zweiten Mal verhauen ;-)

Event: 3. Nationaler OL (TI)
 

Running warm up/down 15:00 [2] 2 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km

Orienteering race 16:15 [5] * 3.56 km (4:34 / km) +140m 3:49 / km
spiked:19/19c

Lugaggia-Cagiallo
3. Nationaler. HE 12/36

Overall guter Lauf ohne grossen Fehlern. Die Passagen in den Gässchen erforderten höchste Aufmerksamkeit. Sieht auf der Karte um einiges einfach aus, als es wirklich war.
In den Steigungen fehlte mir jedoch der Saft.
Rangmässig mit Abstand mein bestes Elite-Resultat in der Schweiz.

http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

Zum 1. vorsichtig unter dem 4. durch. Sehe bereits Simon Hodler, welcher zum 2. läuft. Scheint also einen Fehler gemacht zu haben. Laufe weiterhin vorsichtig durch all die Gässchen. Zum 7. laufe ich alles über die Strasse, was wohl nicht ganz ideal ist, allerdings ist der Rückstand auf die Schnellsten nicht überdimensional gross.
Den 9. Posten übersehe ich fast, erst auf der langen Brücke nach dem 7. realisiere ich, dass dort noch einer steht. Zum 10. gehe ich links rum. Zum 11. mehr oder weniger am Strich entlang. Zum 13. via 18.
Zum 15. richtung 10. und bei der Wiese den kleinen Weg rauf. Rest bis ins Ziel gut, wenn auch kein Saft mehr.

Running 49:11 11.51 km (4:16 / km) +180m 3:58 / km
ahr:150 shoes: Asics Gel-Kinsei

Bertschikon - Wetziker Vitaparcour - 1x VP - Bertschikon
alleine, guter Zug. VP auf Tempo und am Schluss 3x gesteigert.

Stretching 10:00 [0]

Running 1:01:05 13.7 km (4:28 / km) +220m 4:08 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei

Oh yeah... schön, wenn "rollen" das Einfachste der Welt ist :-)
alleine, Bertschikon-Wetziker Ried-VitaParcour-Runde-Bertschikon

Note
(rest day)

Karte der SOM 2009:

http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

Note

Bin mal die Startliste der SOW09 bei HAL durchgegangen.
Konnte nur einen international halbwegs starken Läufer finden:
http://www.6prog.org/iof/wre_athl.asp?n3id=EST33&h...
Das heisst, dass der Gesamtsieg wohl unter uns Schweizern ausgejasst wird ;-)

Running long 1:54:44 [3] 21.05 km (5:27 / km) +800m 4:35 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei

Walenstadt-Weesen mit TraktorF und Thomas.
Sind um 08.25 Uhr in Walenstadt losgejoggt, so hatte es bis Betlis kaum Wanderer.
Flottes Tempo über 2/3 der Strecke. Hat enorm Spass gemacht!! :-)

Stretching 5:00 [0]