Training Archive: Daniele

Event: BW-Camps, long (5. LRL)
 

Running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km) +20m 5:33 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270

Orienteering race 1:03:54 [5] ** 11.89 km (5:22 / km) +240m 4:53 / km
spiked:17/17c shoes: Inov-8 Mudclaw270

paar doofe Routenwahlen. Wenig Pfuff. Knapp auf den zweiten Platz verwiesen worden.
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultat:
http://www.ol-baindt.de/fileadmin/user_upload/Erge...

Event: 4. BTB/STB LRL Baden-Wuerttemberg
 

Running warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km) +40m 7:09 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270

Orienteering race 36:07 [5] ** 6.3 km (5:44 / km) +280m 4:41 / km
spiked:16/16c shoes: Inov-8 Mudclaw270

ziemlich einfacher OL. Gutes Gefühl vor dem Start verflog leider unterwegs.
1 grösserer Fehler (ca. 30-40 Sekunden), sonst gut und mit 2 Minuten Vorsprung gewonnen.
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultat:
http://www.ol-baindt.de/148.html

Note

Hammer:

Running 54:30 11.35 km (4:48 / km) +260m 4:18 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold

Ab Gossau über Grüningen in zwei Loops mit Snowpatriot
Fühlte mich wieder viiiel besser als gestern.

Orienteering 51:30 [2] ** 8.24 km (6:15 / km) +210m 5:33 / km
spiked:16/16c shoes: Inov-8 Mudclaw270

Abend-OL Stäfa im Chrüzlen.
War ziemlich groggy von den letzten beiden Tagen und lief die Bahn deshalb im Jogging-Tempo ab.
Offizielle Bahndaten: 6.1km und 210hm.

Note

War heute beim Augenarzt, da das Auge immer röter geworden ist.
Netzhaut scheint aber unbeschädigt. Bis Ende Woche sollte wieder alles gut sein.

Running intervals 1:15:14 15.4 km (4:53 / km) +200m 4:35 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold

mein erstes Training mit dem LC Uster.
Plan war 3x5 Minuten Mitteltempo und 2x5 Minuten schnell. Jeweils mit 5 Minuten Pausen. Dazu kam Ein- und Auslaufen.
1. 5min: 4.00-Schnitt (leicht ansteigend)
2. 5min: 3.55-Schnitt (leicht ansteigend)
3. 5min: 3.23-Schnitt (leicht fallend)
4. 5min: 3.22-Schnitt (flach)
5. 5min: 3.27-Schnitt (flach mit kleiner Schlusssteigung)
War sehr anstregend, hoffe das legt sich etwas, wenn man solche Sessions regelmässig macht.

C • Nach einem Wettkampf ein In... 4

Stretching 5:00 [0]