Training Log Archive: DanieleIn the 7 days ending Sep 13, 2009:
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Sunday Sep 13, 2009 #
Rennen warm up/down 5:00 [1] 0.75 km (6:40 / km) +20m 5:53 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270
Orienteering (Race) race 2:05:10 [5] *** 22.0 km (5:41 / km) +485m 5:07 / km
spiked:37/37c shoes: Inov-8 Mudclaw270
Meine erste Elite-Lang-SM seit Jahren.
24./42
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Positiv:
- Konnte Tempo bis Schluss durchziehen und sogar noch zusetzen, als Renato Winteler von hinten kam.
- Keine ganz grossen Schnitzer
- immerhin 974 WRE-Punkte
Negativ:
- viele kleine Fehler
- vielleicht zu übervorsichtig bis zur Hälfte
- nur 974 WRE-Punkte
Karte:
1. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
2. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
3. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Fehler (grösser 10"):
Posten 2: Postenraum 20"
Posten 7: Verlor mich auf der Route. Erst als ich meinen 2ten Posten wieder sah, wusste ich genau, wo ich war 30"
Posten 9: Route 15"
Posten 10: Route 40"
Posten 14: Weglaufrichtung von 13. Wollte eigentlich Höhe laufen. Noch bessere Route wäre wohl oben durch gewesen. 70"
Posten 16: Diffuser Posten, Suchte zu weit nördlich. 70"
Posten 17: Kleiner Bogen 15"
Posten 20: Kein Fehler. Allerdings zuerst an den Wurzelstock (im Postenkreis) gelaufen. Andere (Mündi, J.Merz) haben den Wurzelstock gestempelt
Posten 23: Gleicher Posten wie 16. Dieses Mal sogar 90" deponiert
Posten 24: Bogen 10"
Posten 25: Bogen 20"
Posten 36: An falschen Posten gelaufen 10"
Posten 37: Route!! 30"
Total ca. 7-8 Minuten Fehler.
24./42
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Positiv:
- Konnte Tempo bis Schluss durchziehen und sogar noch zusetzen, als Renato Winteler von hinten kam.
- Keine ganz grossen Schnitzer
- immerhin 974 WRE-Punkte
Negativ:
- viele kleine Fehler
- vielleicht zu übervorsichtig bis zur Hälfte
- nur 974 WRE-Punkte
Karte:
1. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
2. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
3. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Fehler (grösser 10"):
Posten 2: Postenraum 20"
Posten 7: Verlor mich auf der Route. Erst als ich meinen 2ten Posten wieder sah, wusste ich genau, wo ich war 30"
Posten 9: Route 15"
Posten 10: Route 40"
Posten 14: Weglaufrichtung von 13. Wollte eigentlich Höhe laufen. Noch bessere Route wäre wohl oben durch gewesen. 70"
Posten 16: Diffuser Posten, Suchte zu weit nördlich. 70"
Posten 17: Kleiner Bogen 15"
Posten 20: Kein Fehler. Allerdings zuerst an den Wurzelstock (im Postenkreis) gelaufen. Andere (Mündi, J.Merz) haben den Wurzelstock gestempelt
Posten 23: Gleicher Posten wie 16. Dieses Mal sogar 90" deponiert
Posten 24: Bogen 10"
Posten 25: Bogen 20"
Posten 36: An falschen Posten gelaufen 10"
Posten 37: Route!! 30"
Total ca. 7-8 Minuten Fehler.
Saturday Sep 12, 2009 #
Rennen warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km) +90m 5:26 / km
shoes: Adidas adizero Racer
Orienteering (Race) race 14:24 [5] * 3.88 km (3:43 / km) +52m 3:29 / km
spiked:17/17c
Sprint-SM, HE, 22./48, 1'40" Rückstand auf Vize-Weltmeister
Super-Lauf, konnte einige klingende Namen hinter mir lassen... :-)
Praktisch keine Fehler.
- etwas langsamere Route zum 4.
- etwas langsamere Route zum 12.
- falsche Route zum 15.
Total allerallerhöchstens 15"
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultate:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Super-Lauf, konnte einige klingende Namen hinter mir lassen... :-)
Praktisch keine Fehler.
- etwas langsamere Route zum 4.
- etwas langsamere Route zum 12.
- falsche Route zum 15.
Total allerallerhöchstens 15"
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultate:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Friday Sep 11, 2009 #
Rennen 50:34 [2] 9.2 km (5:30 / km) +110m 5:11 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
lockeres Einlaufen für's Weekend mit Katja
Bertschikon-Uster-Sulzbach-Bertschikon
Bertschikon-Uster-Sulzbach-Bertschikon
Wednesday Sep 9, 2009 #
Note
Vote 4 snowpatriot:
http://www.ultimate-orienteering.com/photocontest/...
==> Stage 5, Gibel -Swiss O Week 2009
http://www.ultimate-orienteering.com/photocontest/...
==> Stage 5, Gibel -Swiss O Week 2009
Rennen 56:57 12.13 km (4:42 / km) +140m 4:26 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
mit Snowpatriot. Ziemlich Rückenschmerzen. Hab dann eine Abkürzung genommen und kurz angehalten. Danach ging's wieder besser.
Tuesday Sep 8, 2009 #
Rennen 52:38 12.15 km (4:20 / km) +190m 4:01 / km
ahr:146 max:173 rhr:43 weight:69.8kg shoes: Asics Gel Kayano 15
Bertschikon-Uster-Ustemerwald-Bhf Aathal-Sack-Bertschikon; lief bis Uster im 4:40-Schnitt, dann Tempo sukzessive erhöht; lief wie von alleine. Wunderbar!! :-)
C • WC 1