Friday Nov 30 |
 | Running 1:22:10 [5]8 km (10:16 / km) | |
| ahr:133 max:193 shoes: Nike pegasus |
| Intervaller campushallen. Körde 9*300. Vilade sedan några körde sen en till. Alltså 10 totalt |
Thursday Nov 29 |
| Strength 1:10:00 [3]2 km (35:00 / km) | |
| ahr:101 max:161 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen. Reubens pass *3 |
Wednesday Nov 28 |
| Running 1:48:07 [4]20 km (5:24 / km) | |
| ahr:147 max:187 shoes: Nike pegasus |
| Distanslöpning söderut. Lugnt i början. Tempot ökades på efter klockan slått timmen och då blev vi bara fyra kvar. Göthe, Dryml, Petersson och jag. Sista hlavtimmen trycktes det på rätt bra och Petersson kom lite på efterkälken. Tror även självaste speedwayföraren vart lite trött på slutet
Fin runda iaf |
Tuesday Nov 27 |
| Strength 22:40 [2]2 km (11:20 / km) | |
| ahr:111 max:169 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka camushallen. Blev ett ytterst kort och dåligt pass |
Monday Nov 26 |
| Running tempo 32:03 [5]5 km (6:25 / km) | |
| ahr:131 max:188 shoes: Nike pegasus |
| Intervall campushallen |
Sunday Nov 25 |
| Strength 1:20:04 [4]3 km (26:41 / km) | |
| ahr:112 max:171 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka Campushallen. Körde Reubens styrka 3 set. |
Saturday Nov 24 |
| Running long 1:48:45 [4]25 km (4:21 / km) | |
| ahr:153 max:171 shoes: Nike pegasus |
| Långrundan. Låg på rätt bra hela tiden men lite lugnare i börjar så sista halvan gick riktigt fort. Hade 1:48:01 långt bättre än förra bästatiden som låg på 1:58:30
Pulssnittet låg på 153 under hela rundan. Måste öka på det till över 160. Ligger knappt aldrig över 170. Hade 171 i max (under passet) vilket också måste höjas. |
Friday Nov 23 |
| Running 1:04:00 [5]6 km (10:40 / km) | |
| ahr:141 max:199 shoes: Nike pegasus |
| Intervaller i campushallen Holgerträning |
Thursday Nov 22 |
| Strength 56:43 [4]2 km (28:22 / km) | |
| ahr:88 max:120 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka Campushallen körde Reubens styrkepasset 2 set.
Om man inte ha nått bättre för sig klockan 0600 på morgonen så kan man ju träna styrka i Campushallen.
TIPS 1: dom öppnar inte förrän 0630
TIPS 2: glöm inte väskan i skolan, senare under dagen, med alla träningsklader i. För att sedan under kvällen, låt oss säga 2130, komma på att du har glömt väska i C-huset och får åka dit och hämta den |
Wednesday Nov 21 |
| Running 1:47:38 [4]20 km (5:23 / km) | |
| ahr:144 max:186 shoes: Nike pegasus |
| Distanslöpning söderut till Rosenkälla. Sprang till rydshallen trotts att vi senare skulle passera vallamassivet. Viktigt med de där extra 25 min som extrarundan innebär.
Gick sakta ner till runda ladan då Lucas G och Peter A skulle visa att gårdagens framgångar inte bara var tillfälligheter. I början var det dia salma och innebandysnack men allt efter farten skruvades upp, skruvades snacket ner och vid Rosenkälla sjön var det fullkomligt tyst.
Då kom Marcus A ifatt och snacket var liksom tvunget att för ett litet tag skruvas upp men farten skruvade inte ner, vilket gjorde att förmågan att prata på inandning skruvades upp.
Lucas G lampa började bli dålig (det var bara Peter och Lucas som hade lampa) och Peter A sa med självsäker ton (och nu citerar jag) "Det kanske är bäst att du stänger av den där så ni har nått lyse om vi skulle komma ifrån varandra"
Växel 8 las i strax efter rosenkälla och Peter och Marcus drog iväg i ett moln av yrande grus. Kvar var Lucas och jag. Sen gick det i måttlig fart hem till Vallakvarteren.
I övrigt anser jag att individuell start på Natt-SM är en självklarhet.
|
Tuesday Nov 20 |
| Strength 55:00 [3]2 km (27:30 / km) | |
| ahr:84 max:122 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen |
Monday Nov 19 |
| Orienteering 1:13:42 [3]12 km (6:08 / km) | |
| ahr:145 max:184 shoes: Jalas |
| Bäver OL med vilse. Nån form av linjeOL. Sprang med dryml. Gick inte så fort pga av att det var klurigt och följa linjen. Men på vissa ställen låg man på rejält (OBS "rejält" är lite mer än "mycket", som i sin tur är mycket mer än "lagom") |
| |
| C • Du kan inte tappa den röda ... 3 |
Sunday Nov 18 |
| Strength 1:10:54 [4]3 km (23:38 / km) | |
| ahr:105 max:145 shoes: Nike pegasus |
| Styrka klubbstugan |
Saturday Nov 17 |
| Running 1:52:37 [4]20 km (5:38 / km) | |
| ahr:152 max:175 |
| Långpass Svartbäcksmåla/Gårdsryd. En fin runda med kosta Pontus, kosta Bosse och Oscar Stensson (Bengtsson) Bohman.
Tyvärr var man den ende som var ambitiös (eller dum) nog att springa långa banan, så hade bara 30 min med sällskap.
Ökade farten efter den ofrivilliga skiljsmässan och låg på bra i 60 min. Solen sken, snön glimmrade och allt var rätt fridfullt. Nättraboslott passerades i rekordfart. Därefter bar det av hem mot den nya bron.
Blev lite sliten på slutet men vad är väl ett slut utan ett slit :) |
Friday Nov 16 |
| Running 47:02 [3]10 km (4:42 / km) | |
| ahr:139 max:174 shoes: Nike pegasus |
| Löpning Nybro |
Thursday Nov 15 |
| Strength 1:02:39 [4]3 km (20:53 / km) | |
| ahr:115 max:149 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen |
Wednesday Nov 14 |
| Running 1:10:24 [3]10 km (7:02 / km) | |
| ahr:133 max:166 shoes: Nike pegasus |
| Utsättning av kontroller till WC |
Tuesday Nov 13 |
| Running 20:43 [3]4 km (5:11 / km) | |
| ahr:142 max:164 shoes: Nike pegasus |
| Morgonpasset |
| Running 53:04 [4]10 km (5:18 / km) | |
| ahr:134 max:182 shoes: Nike pegasus |
| Kilometerintervaller med LOK |
Monday Nov 12 |
| Alternative 1:35:54 [4]7 km (13:42 / km) | |
| |
| Spänst med vilse. Kommer får rejält med träningsvärk |
Sunday Nov 11 |
| Running 2:01:08 [4]25 km (4:51 / km) | |
| ahr:141 max:165 shoes: Nike pegasus |
| Långrundan. Körde rätt mycket fortare än förra gången. Får snart förlänga den |
Thursday Nov 8 |
| Running 37:43 [3] | |
| ahr:146 max:178 shoes: Nike pegasus |
| Löpning på rydsspåret med Johan och Pär |
Wednesday Nov 7 |
| Running long 2:06:01 [3]20 km (6:18 / km) | |
| ahr:138 max:171 shoes: Nike pegasus |
| Distanlöpning söderut. Blev en rätt lång runda men farten ökades inte förrän precis i slutet |
Tuesday Nov 6 |
| Running intervals 58:02 [4]10 km (5:48 / km) | |
| ahr:148 max:187 shoes: Nike pegasus |
| Intervall eller stegringslopp med lok. 4 st 3 minutare och 6 st 2 minutere. Är på tok för sölig men körd iaf alla. |
Sunday Nov 4 |
| Orienteering 1:00:00 [5]***** 10 km (6:00 / km) | |
| shoes: Jalas |
| NSM stafett. Hade andra sträckan i första laget. Kände mig stark men missade 5-6 min totalt. Det är inte lätt i Norge.+ Uppvärmning/Nerjogg |
Saturday Nov 3 |
| Orienteering race 1:20:00 [4]***** 9 km (8:53 / km) | |
| shoes: Jalas |
| NSM lågdistans. Bröt pga av att jag var så pass kall att jag knappt kunde gå hem. |
Friday Nov 2 |
| Orienteering race 50:00 [5]***** 6 km (8:20 / km) | |
| shoes: Jalas |
| NSM nattsprint. Gick fint bra flyt missade kanske en halv minut toltalt + Uppvärmning/nerjogg |