Training Archive: nokenIn the 30 days ending 2008-06-30:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | ||||||||||||||||
Monday Jun 30 | ||
| Orienteering 57:00 [3]8 km (7:08 / km) | |
| ahr:144 max:169 | ||
| OL Målerås. Skavsåren från igår sitter i och jag fick bryta efter 5 km. | ||
Sunday Jun 29 | ||
| Orienteering 32:55 [5]6.3 km (5:13 / km) | |
| ahr:180 max:186 | ||
| OL Grankulla på Ängjärnsudden.
Gankulla är lokaliserat till nora Öland. Här är definitivt en av kalmar läns finaste terräng. Kan jämföras med kartorna längs med åhus stränder fast med mindre kupering. Marken är näst intill dammsugen inte en gren så långt ögat når. Körde en bana på 6,3 km. Riktigt vass fysiskt och OL också bra. Missade bara 30 sek på banan. | ||
| Running warm up/down 13:00 [3]3 km (4:20 / km) | |
| ahr:150 max:160 | ||
| Uppvärmning/nejogg
| ||
| Orienteering 40:00 [3]6 km (6:40 / km) | |
| ahr:150 max:177 | ||
| OL Ramsnäs.
Också på norra Öland. Var nu trött och inte så sugen på att springa. Fick skoskav och fick avbryta efter 3/4 av banan | ||
Friday Jun 27 | ||
| Running 1:12:12 [5]12 km (6:01 / km) | |
| ahr:155 max:179 | ||
| ..... Och visst blev det mossintervaller
Ett riktigt roligt pass. Sprang 10 min uppvärmning till ok stugan. Sen 15 min tävlingstempo ner till Tranfly och där mosslöpning i 30 min. I väntan på skjuts hem så körde jag även några stegringslopp nere vid vattenverket på asfalt. | ||
Thursday Jun 26 | ||
| Orienteering 1:17:12 [3]13 km (5:56 / km) | |
| ahr:146 max:169 | ||
| Distans OL Svartbäcksmåla. herrejävla vad dåligt det gick. Omotivationen var på topp och det gick både långsamt och orent. Den låga km-tiden beror bara på att det var 2 km asfalt till starten och då också 2 km hem
I morgon blir det mossintervaller i Tranfly | ||
| C • Omotivation 2 | ||
Wednesday Jun 25 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Jobbade hela dagen | ||
Tuesday Jun 24 | ||
| Orienteering 1:11:00 [4]11 km (6:27 / km) | |
| ahr:157 max:185 | ||
| alla mot alla i Hanemåla. Det mesta gick snett. hade knytit skorna för hårt så jag fick fixa till det vid 6an. La ifrån mig sportidenten då och sen sprang jag iväg men det gjorde inte sportidenten. Kom till 7an utan sportident fick spinga tillbaka och hämta den.
Min historia av sportidentfadäser: - Dag-KM Nybro OK, 2006, Ramsnäs (Öland): Åter en skoknytning men här knöt jag skorna mitt i lingonriset och därför återfanns aldrig brickan - SM-Stafett 2007, Halland: Tappade brickan i det enda vattendrag som fanns på kartan. Detta var en strömmande bäck så brickan åkte med strömmen. Slängde mig efter brickan men det jag åstakom med det var en rejäl kallsup och en uppskrapad arm. Sprang sen tillbaka till ettan (ca 3 km) och började stämpla reservruter bara för att, sen när jag kom i mål, få veta att det fick man tydligen inte göra. Frågade dem varför men det hade de inget svar på. Det var bara så. SOFT kan ta sig i röven. - Idag: se ovan Löpningen idag var iaf bra. Blev trött i fotlederna. Är inte van vid skog men hällsporren är nu som bortblåst. | ||
Monday Jun 23 | ||
| Orienteering 1:40:33 [3]*** 15 km (6:42 / km) | |
| ahr:155 max:179 shoes: Jalas Olway | ||
| Distans OL med rune. Sprang hemifrån till OK-stugan och sen därifrån en gammal smålandskavelbana på 12km. Distans tempo, inte för fort och inte för sakta. Blev trött i musklerna, är inte van vid längre banor nu. Men ska bli. | ||
Tuesday Jun 17 | ||
| Orienteering 31:35 [5]4.9 km (6:27 / km) | |
| ahr:182 max:193 shoes: Jalas Olway | ||
| Tisdagssprinten i Svartbäcksmåla. Jag sopade rent hus och tog hem alla sträcktider. Kan inte klaga på så mycket så då gör jag inte heller det.
Sträktider | ||
| Running 14:11 [2]2 km (7:06 / km) | |
| ahr:139 max:153 shoes: Jalas Olway | ||
| upp/nerjogg | ||
Thursday Jun 12 | ||
| Orienteering 27:16 [5]4.7 km (5:48 / km) | |
| ahr:182 max:185 shoes: Jalas Olway | ||
| En gammal tisdagssprint vid vattenverket. Formen va på topp. Kunde ligga på utan behöva kämpa och kunde därför läsa kartan väldigt bra. Medelpulsen var väldigt nära maxpulsen. Alltså ett jämt hårt tempo | ||
| Running 12:44 [3]2 km (6:22 / km) | |
| ahr:130 max:160 shoes: Jalas Olway | ||
| Upp/nerjogg | ||
Wednesday Jun 11 | ||
| Cycling 1:25:06 [3]42 km (2:02 / km) | |
| ahr:131 max:156 | ||
| Cykling till Örsjö, Toresbo, Alsjöholm och hem | ||
Tuesday Jun 10 | ||
| Orienteering 31:16 [5]5 km (6:15 / km) | |
| ahr:180 max:191 shoes: Jalas Olway | ||
| Tisdagssprinten i Otteskruv. Seg i kroppen liksom i lördags. Fick käpa mig framåt och då blir orienteringen lidande. Missade 1,5 min på hela banan utspritt på 4 kontroller (7,8,9,10). Blev 2a efter Alec B som enligt honom själv hade tagit det lite lugnt. Det tror jag inte ett smack på.
Sträktider Foten var ok | ||
| C • 1 | ||
| Running warm up/down 16:03 [2]3 km (5:21 / km) | |
| ahr:130 max:160 shoes: Jalas Olway | ||
| Upp/nerjogg | ||
Monday Jun 9 | ||
| Cycling 1:45:07 [3]55 km (1:55 / km) | |
| ahr:142 max:171 | ||
| vart har jag hållit hus?
har jag äntligen gjort nått vettigt med mitt liv? är min oerhört seriösa elitsatsning nerlagd? har jag fått nog av all motvind och väntom? Nej Nej Nej Nej Mitt liv är fortfarande en kamp mot mjölksyran. Fortfarande blod, svett och tårar. Fortfarande tidiga morgnar för att hinna med ett pass innan kneget dra igång. Folk frågar sig till vilken nytta. Jag har inget bra svar. Har tänkt på detta i 5 år utan komma på nått. Antagligen är det nån synaps i min hjärna som på nått vänster har blivit felkopplad. Idag blev det ett cykelpass över tvärskog via Ljungbyholm till trekanten och därifrån hem. Det var ett riktigt roligt pass kände mig motiverad och trykte på bra. Min medelpuls har höjts på cykelpass vilket tyder på att jag är en bättre cyklist nu. Kör cykelpass bara för att foten inte är bra än. Var hos sjukgymnast idag och tydligen så är det hälsporre. Inte så farligt sa han. Jag kan fortfarande träna löppass bara inte så många som förut, tills det läker då (jukola ej i fara). Ska dit igen på onsdag och bli behandlad med nån lasergrej. Riktigt high-tech det där. PS: förra veckans träning blev 8,5 h. Hälften löpning och hälften cykling ungefär. Orka inte bara skriva in den här | ||
| C • 8.5 h 2 | ||
Sunday Jun 1 | ||
| Running 47:25 [4]11.4 km (4:10 / km) | |
| ahr:169 max:188 shoes: Puma | ||
| Löpning Öland sprang långrundan på 47:25. Ingen kanontid, gav inte allt. Vilket inte berodde på att jag ville testa min smärtande fot. Det berodde inte heller på att jag ville trappa upp min träning lite långsamt. Nej det berodde bara på att jag var allmänt lat.
Hade hög puls vilket oroa mig lite men har ju inte sprungit så hårt på ett tag. | ||