Wednesday Jan 31 |
 | Running 28:30 [2]5 km (5:42 / km) | |
| shoes: New Balance 1060 |
| Just jogging having a cold |
Tuesday Jan 30 |
| Strength 1:06:33 [3]2 km (33:16 / km) | |
| |
| Having a cold so I trained strength |
Monday Jan 29 |
| Alternative 1:29:35 [4]10 km (8:58 / km) | |
| shoes: New Balance 1060 |
| Running drill again. I think I starting to get used to it now. I don´t fell so tired after. |
Sunday Jan 28 |
| Running tempo 56:54 [5]10 km (5:41 / km) | |
| shoes: Jalas |
| JUKs course in Igersdela. Did two laps fast had 13:22 the first lap and 12:58 the second. Pretty good because it was between 5 and 10 cm snow |
Saturday Jan 27 |
| Running long 2:25:06 [3]*** 20 km (7:15 / km) | |
| shoes: Jalas |
| Longrun i Kalmar (Tvärskog). Two diffrent kind of courses one log, took that first, and a short one. Run faster in the end |
Thursday Jan 25 |
| Running 30:03 [1]6 km (5:00 / km) | |
| ahr:130 max:150 shoes: New Balance 1060 |
| Easy running |
Wednesday Jan 24 |
| Running long 2:27:35 [3]28 km (5:16 / km) | |
| ahr:145 max:166 shoes: New Balance 1060 |
| A real long run with Vilse. Easy start and a bit harder finish. I´m still tired in my legs since the monday training. |
Tuesday Jan 23 |
| Running intervals 58:18 [4]10 km (5:50 / km) | |
| ahr:150 max:180 shoes: New Balance 1060 |
| Did seven 3/1 intervalls. I was very tired after yesterdays training i my legs. |
Monday Jan 22 |
| Alternative 1:30:40 [4]10 km (9:04 / km) | |
| ahr:140 max:184 shoes: Jalas |
| Alternative training with Lithe Vilse i "groddhoppsbacken". Did some hard exercise and gonna be very tired tomorrow. |
| |
| C • Alternative? 2 |
Sunday Jan 21 |
| Running long 1:54:14 [2]20 km (5:43 / km) | |
| ahr:136 max:165 shoes: New Balance 1060 |
| Långpass ut mot Vidingsjö sprang 50 min med Johan och resten själv. Lugnt tempo hela vägen. |
Saturday Jan 20 |
| Orienteering 1:29:16 [3]*** 11 km (8:07 / km) | |
| ahr:156 max:178 shoes: Jalas |
| OL i Borensberg. En träningsdag med lok. Fin terräng men trött i kroppen efter gårdagens styrketräning |
Friday Jan 19 |
| Strength 1:01:51 [4]2 km (30:56 / km) | |
| ahr:106 max:165 |
| Styrka på campushallen |
Wednesday Jan 17 |
| Running 1:26:45 [2]15 km (5:47 / km) | |
| ahr:134 max:158 shoes: New Balance 1060 |
| Distanslöpning med Lithe Vilse lugnt tempo hela vägen |
Tuesday Jan 16 |
| Running 1:11:20 [5]12 km (5:57 / km) | |
| ahr:151 max:188 shoes: New Balance 1060 |
| Testrundan med LOK. Seg i kroppen kom aldrig igång men disponerade loppet bättre än tidigare gånger så det blev nytt pers |
| |
| C • HR 1 |
Monday Jan 15 |
| Running long 1:52:03 [3]20 km (5:36 / km) | |
| ahr:141 max:167 shoes: New Balance 1060 |
| Distanlöpning Svartbäcksmåla sprang med nolgy alla utom Lang och Rubbe och Oscar. Sprang fel så det blev lite längre än planerat. Lite trög i kroppen |
Sunday Jan 14 |
| Orienteering 20:00 [2]** 4 km (5:00 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Jalas |
| Kontrollintagning i Svartbäcksmåla |
Saturday Jan 13 |
| Running long 2:33:19 [2]23 km (6:40 / km) | |
| ahr:144 max:165 shoes: Jalas |
| Långpass i Kamlar Johanneslund. Långt men långsamt tempo körde mest skog. Fortfarande trög i kroppen |
Friday Jan 12 |
| Orienteering 1:21:41 [2]** 10 km (8:10 / km) | |
| ahr:141 max:166 shoes: Jalas |
| Distanslöpning i skog med nolgy sakta tempo |
| Strength 1:00:36 [4]15 km (4:02 / km) | |
| ahr:97 max:139 |
| Styrka |
Thursday Jan 11 |
| Running 1:19:09 [4]16 km (4:57 / km) | |
| ahr:157 max:189 shoes: New Balance 1060 |
| Snabbdistans med Rubbe o Oscar. Först 20 min fort sen 5 min lugnt och ytterligare 15 min fort. Hängde inte med O o R utan fick springa själv en bit efter. Kroppen var inte igång eller så är jag kanske så pass dålig. |
Wednesday Jan 10 |
| Running 1:18:32 [2]12 km (6:33 / km) | |
| ahr:131 max:158 shoes: New Balance 1060 |
| Löpning distans. Mestadels på väg var trött och sliten sedan igår |
Tuesday Jan 9 |
| Running intervals 1:23:53 [4]15 km (5:36 / km) | |
| ahr:153 max:193 shoes: New Balance 1060 |
| Intervall 3/1,5*10. Sprang med Oscar och Rubbe var stark och hängde med ända till sista då jag hade för mycket mjölksyra. |
Monday Jan 8 |
| Orienteering 40:56 [3]***** 5 km (8:11 / km) | |
| ahr:147 max:175 shoes: Jalas |
| OL i Målilla körde en liten runda med teknik |
| Alternative 40:00 [3]5 km (8:00 / km) | |
| |
| Innebandy |