Wednesday Oct 31 |
 | Running long 1:34:58 [3]17 km (5:35 / km) | |
| ahr:141 max:172 shoes: Nike pegasus |
| Distanlöpning söderut. Inte så många som var pigga på att springa så långt, så det blev inte så långt. |
Tuesday Oct 30 |
| Strength 59:57 [3]2 km (29:58 / km) | |
| ahr:108 max:153 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen |
Monday Oct 29 |
| Orienteering 1:39:03 [4]** | |
| ahr:143 max:185 |
| Tennis-OL Valla/ryd. Nöken vs Burken vs Mr K 40-30-30 .Who's the Man?!!!. Körde en egen runda innan med |
Sunday Oct 28 |
| Orienteering race 1:40:00 [4]15 km (6:40 / km) | |
| ahr:155 max:185 shoes: Jalas |
| Smålandskavlen Oskarshamn. Var ankare så man fick ju sista. Inte allt för många missar men efter 10 km mattades man orkade inte riktigt sista kilometrarna. OBS detta är sista gången jag skriver "orkade inte riktigt de sista kilometrarna" i min träningsdagbok |
Saturday Oct 27 |
| Orienteering 38:21 [4]**** 5 km (7:40 / km) | |
| ahr:155 max:179 shoes: Jalas |
| OL Svartbäcksmåla. Körde Dag-KM banan var 4,3 km. Löpte på rätt bra på slutet iaf kändes bra. |
Thursday Oct 25 |
| Running long 2:07:18 [3]25 km (5:06 / km) | |
| ahr:140 max:159 shoes: Nike pegasus |
| Körde Långrundan samma som i lördags men nu med lite mer asfalt på slutet pga en dålig lampa |
Wednesday Oct 24 |
| Orienteering 1:43:18 [4]**** 10 km (10:20 / km) | |
| ahr:148 max:185 shoes: Jalas |
| Nattcup i Borensberg. Gick sådär missade 3an med ca 10 min |
Tuesday Oct 23 |
| Running 20:44 [3]4 km (5:11 / km) | |
| ahr:143 max:161 shoes: Nike pegasus |
| Sprang en runda i vallaskogen på morgonen |
| Running 58:42 [4]9 km (6:31 / km) | |
| ahr:186 max:146 shoes: Nike pegasus |
| Intervaller LOK gården körde 2+1,5+60/30*6 |
Sunday Oct 21 |
| Strength 1:04:45 [3]25 km (2:35 / km) | |
| ahr:107 max:157 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen 2 set. |
Saturday Oct 20 |
| Running long 2:06:33 [3]25 km (5:04 / km) | |
| ahr:139 max:160 shoes: Nike pegasus |
| Långpass körde söderut till LOK-stugan, Rosenkälla, Blå lagunen, Slaka och hem. Man hinner långt om man slipper omvägen till rydshallen. Därav menar jag inte att det är nått fel på rydshallen det är en mycket fin hall i all dess rektangulära former :). Kände mig stark men tog det rätt lugnt. |
Friday Oct 19 |
| Running intervals 1:05:51 [5]6 km (10:58 / km) | |
| ahr:134 max:188 shoes: Nike pegasus |
| Holgerintervaller i campushallen körde 12 st 200m intervaller. Efter det blev det kärnstyrka. Klarade det rätt bra. Kom upp högt i puls nått som jag måste mer. Kände mig lite stel i låren efter onsdag. |
Thursday Oct 18 |
| Orienteering race 1:00:01 [3]***** 9 km (6:40 / km) | |
| ahr:144 max:172 shoes: Jalas |
| OL Vidingsjö. Körde själv var helt slut i benen efter gårdagens långpass. Är inte van vid asfalt som underlag |
Wednesday Oct 17 |
| Running long 1:58:11 [2]20 km (5:55 / km) | |
| ahr:140 max:160 shoes: Nike pegasus |
| Distans med vilse. Dopp med tån i roxenpasset. Hade inte det där spänstiga, lätta steget. Hade mer det sittande, tröga steget. Kul ändån. Jag menar inte finns det väl nått roligare än springa 2 timmar |
Tuesday Oct 16 |
| Running intervals 46:45 [4]6 km (7:48 / km) | |
| ahr:143 max:187 shoes: Nike pegasus |
| Intervaller med LOK körde 3+2+1+1+2+3/1 min vila. Bara ett sett kände mig omotiverad ingen ursäkt jag vet. Riktigt dåligt av mig men nu kan det bara bli bättre |
Monday Oct 15 |
| Orienteering tempo 1:00:01 [3]**** 8 km (7:30 / km) | |
| ahr:140 max:178 shoes: Jalas |
| Tempo-OL Fagerslätten. Bra flyt faktiskt men det kan alltid bli bättre. Nöjd blir förlorare |
Sunday Oct 14 |
| Orienteering race 1:09:01 [4]***** 7 km (9:52 / km) | |
| ahr:140 max:189 shoes: Jalas |
| Tävling OK Skogsfalken medeldistans. Inte så många misstag men en del. Var lite trög i kroppen också. Slutade på 3e plats rätt bra med tanke på att det var H21 |
Saturday Oct 13 |
| Running 44:11 [2]7 km (6:19 / km) | |
| ahr:138 max:164 shoes: Nike pegasus |
| Jogg med pappa och Mia i Svartbäcksmåla OK-milen. kände mig bättre från sjukdomen nu |
Thursday Oct 11 |
| Orienteering 1:03:32 [3]*** 8 km (7:56 / km) | |
| ahr:142 max:170 shoes: Jalas |
| Natt-OL i Svartbäcksmåla. Tillbaka i Nybro. Rätt bra flyt på vissa ställen men så känner man ju till det mer än bra där. Körde några småbanor med kontrollplock runt stugan. |
Wednesday Oct 10 |
| Running long 1:36:08 [2]* 20 km (4:48 / km) | |
| ahr:137 max:158 shoes: Nike pegasus |
| Distanspass själv. Körde söderut på stigar mestadels mjukt underlag. Var lite knepigt eftersom man inte vill gå in allt för långt in i skogen pga älgjakten. Men nån jäger synstes inte till. Var rätt seg i kroppen |
Tuesday Oct 9 |
| Strength 1:04:52 [3]5 km (12:58 / km) | |
| ahr:117 max:162 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen. Skulle kört intervaller men dålig motivation satte stopp för. Det blev nån form av styrka blandat med löpning |
Monday Oct 8 |
| Running tempo 1:18:23 [4]* 10 km (7:50 / km) | |
| ahr:147 max:182 shoes: Nike pegasus |
| Banan-OL med lithe vilse. Inte så mycket OL precis mest löpning. Kände mig rätt stark ändå |
Sunday Oct 7 |
| Orienteering 1:17:42 [5]***** | |
| ahr:143 max:186 shoes: Jalas |
| 25-manna korten. Missade en hel del kontroller på mitten. Hade dock en del bra sträcktider. Upp/nerjogg inräknat |
Saturday Oct 6 |
| Orienteering race 1:16:36 [5]***** 10 km (7:40 / km) | |
| ahr:150 max:185 |
| 25-manna. Sprang sträcka 5 gick, ut sist, kom in som 3:a. Bra fysik och bra OL missade bara en kontroll med ca 1:30 min. Upp/nerjogg inräknat |
Thursday Oct 4 |
| Orienteering race 1:10:31 [3]**** 10 km (7:03 / km) | |
| ahr:163 max:182 shoes: Jalas |
| Nattcup med LOK. Missade lite i början så jag fick göra allat själv. Missade en del då med men hade bra flyt ibland. Något att jobba på |
Wednesday Oct 3 |
| Running long 2:12:45 [3]22 km (6:02 / km) | |
| ahr:144 max:170 shoes: Nike pegasus |
| Distanspass med Lithe Vilse. Det bar iväg söderut förbi slaka kyrka och blå lagunen. Kände mig pigg hela vägen. |
Tuesday Oct 2 |
| Running intervals 1:04:15 [4]* 10 km (6:26 / km) | |
| ahr:177 max:143 shoes: Nike pegasus |
| Intervall 3+2+1+1+2+3*2,5 / 1min vila. Vallaskogen körde själv. Kom inte upp i särkilt hög puls men körde på rätt bra ändå. Vet inte riktigt vad det berodde på. |
Monday Oct 1 |
| Orienteering 1:16:13 [4]** 10 km (7:37 / km) | |
| ahr:159 max:189 shoes: Nike pegasus |
| Tempo OL i ryd/valla. Första gången med lampa på mycket länge. Burk slog mig med 15 sek sved lite |