Sunday Dec 16 |
 | Running 53:33 [4]6 km (8:56 / km) | |
| ahr:120 max:179 shoes: Nike zoomkatanarac 3R |
| Ett böj, töj och röj pass i campushallen |
Saturday Dec 15 |
| Running 1:38:40 [3]18 km (5:29 / km) | |
| ahr:133 max:159 shoes: Nike pegasus |
| Distanslöpning söderut |
Friday Dec 14 |
| Running 32:25 [5]5 km (6:29 / km) | |
| ahr:135 max:188 shoes: Nike zoomkatanarac 3R |
| Holger intervaller, led tyvärr av periostitis |
Thursday Dec 13 |
| Strength 1:00:31 [3]2 km (30:16 / km) | |
| ahr:101 max:150 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen, 2 set |
Wednesday Dec 12 |
| Running 2:38:24 [3]33 km (4:48 / km) | |
| ahr:146 max:185 shoes: Nike pegasus |
| Blev 2a upp på den väldiga alpen vid Ledberg.
Passet började som vanligt från valla (extraträning) fortsatte sedan i makligt tempo till Malmslätt. Där skiljdes klungorna och sex tappra gossar fortsatte genom december natten. Det var en burk, en nök, en dryml, en tysk, en junis och gamle moqvistan
Burken tog ett eget vägval strax innan E4an så vi fick vänt lite. När väl burken hade kommit ikapp, tagit en pause för att få bort diverse kroppsvätskor och kommit ikapp igen så ökades tempot.
Blev nu en liten lucka bak till moqvistan och junioren. Vi andra intog position nu när berget närmades. Det blev dryml som drog upp spurten men han gav sig nästan direkt. Burken tog återigen ett eget vägval upp på Ledbergs högsta berg men denna gången lyckades han och kom först upp. En hedrande 2a plats blev det dock fûr mich efter en hård kamp mot tysken.
På hemvägen gick det undan. I Malmsätt blev tempot omänskligt. Strax efter att burken annonserat att han "var trött i låren" så satte han in en spurt som var så extrem att t.o.m han själv insåg detta och sackade snart in igen.
Spurt nr 2 kom när järnvägen passerades och den var så hypersnabb att den hade fått själva Forest Gump att höja på ögenbrynen. Nu orkade jag inte bry mig så Dryml och jag tog det lite lugnare.
Utan rydsbor så är det väldigt svårt att hitta i ryd. kl 20.01 12/12-07 kunde man se två vilsna vallabor springa runt i ryd. Efter en extra 10 min löpning hittade vi hem.
Dagens UPPMANINGAR
Uppmaning 1 går till de sex tappra gossarna: Bra kämpat
Uppmaning 2 går Ledberget: Syns snart igen
Uppmaning 3 går till han som byggde Ryd: Gör om och gör rätt!!!!!!!!!!!!!! |
Tuesday Dec 11 |
| Strength 1:11:19 [3]7 km (10:11 / km) | |
| ahr:116 max:185 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen körde 3 set |
Monday Dec 10 |
| Running 1:11:21 [5]3 km (23:47 / km) | |
| ahr:136 max:191 shoes: Nike zoomkatanarac 3R |
| Intervaller Campushallen blev 12*300m + kärnstyrka |
Saturday Dec 8 |
| Running 1:51:21 [3]22 km (5:04 / km) | |
| ahr:145 max:173 shoes: Nike pegasus |
| Långpass Svartbäcksmåla. Samma runda som förra gången jag var hemma hade sällskap med kosta Pontus och Bosse samt karro och Star en halvtimme sen körde jag själv. |
Friday Dec 7 |
| Orienteering 1:00:28 [4]9 km (6:43 / km) | |
| ahr:161 max:185 shoes: Jalas |
| OL Igersdela. Körde på i rätt bra tempo missade inte så mycket men man känner ju till det, skulle kunna springa utan karta |
Thursday Dec 6 |
| Strength 40:00 [3]2 km (20:00 / km) | |
| ahr:100 max:120 shoes: Nike pegasus |
| Styrkepass klubbstugan |
Wednesday Dec 5 |
| Running 1:26:55 [4]14 km (6:12 / km) | |
| ahr:156 max:194 shoes: Nike pegasus |
| WC nr 2. Var denna gång belägen i ryd. Riktig kul bana faktiskt eftersom den var relativt lätt och t.o.m. jag kunde hitta i.a.f 4 kontroller själv.
Då ska man inte heller glömma vallfarten där jag tycktes vara den enda som fatta "Hastighet med vilken man sköter får". Jag (nöken) fick här en enorm lucka (100m) men sen visste jag inte vart de 3 avslutande kontrollerna var (alltid samma sak). Golfbanan med BT-truckskylten passerades och sen var det bara 2 kontroller kvar.
Farten tycktes nu dämpas och med min enorma självuppfattning förstod jag att jag ville ha med så få personer som möjligt i spurten. Därför sprang jag så fort jag kunde till OL-korridoren och fick med mig hela klungan.
-Va? ingen kontroll här!!!
Hittade den till slut 500m därifrån.
Lärdom till klungan LITA ALLTID PÅ MIG!!!
Slutade på en hedrande 5e plats |
Tuesday Dec 4 |
| Strength 1:17:00 [4]5 km (15:24 / km) | |
| ahr:123 max:192 |
| Styrka campushallen. Reubens pass *3 |
Monday Dec 3 |
| Orienteering 1:14:45 [3]10 km (7:28 / km) | |
| ahr:142 max:182 shoes: Jalas |
| Rävjakt Rydskogen. Var seg, väldigt seg. Sprang in i ett träd och slog i hakan som nu har svullnat upp och nu liknar jag SVT meteorologen Per Stenborg. |
Saturday Dec 1 |
| Running 1:33:16 [4]15 km (6:13 / km) | |
| ahr:145 max:185 shoes: Nike pegasus |
| Stadsmästerskap. Slutade på en hedrande 10e plats. Missade en kontroll och upptäckte att jag inte riktigt hitta så bra i mitt eget hem. |