Friday Jan 18 |
 | Running intervals 1:05:20 [5]6 km (10:53 / km) | |
| ahr:137 max:192 shoes: Nike zoomkatanarac 3R |
| Holgerintervaller 400m*7. Gick på för hårt i början tog det lugnare på slutet inte för att nödvändigtvis insåg mitt bästa utan därför att jag inte orkade röra mig fortare |
Thursday Jan 17 |
| Strength 1:00:01 [3] | |
| shoes: New Balance 1060 |
| Styrka |
Wednesday Jan 16 |
| Running long 1:54:16 [3]22 km (5:12 / km) | |
| ahr:148 max:164 shoes: Nike pegasus |
| Distanslöpning ner runt rosenkälla och hem. Sprang med Christoffer M och Johan P. Gick i mala tempo hela tiden. |
| |
| C • mala - rosenkälla 2 |
Tuesday Jan 15 |
| Running warm up/down 30:00 [2]7 km (4:17 / km) | |
| ahr:140 max:155 shoes: Nike pegasus |
| Uppvärmning / Nerjogg |
| Running hills 25:46 [5]4 km (6:26 / km) | |
| ahr:169 max:181 shoes: Nike pegasus |
| Backintervall vallamassivet 20+10 st. |
Monday Jan 14 |
| Running long 2:09:31 [4]* 27 km (4:48 / km) | |
| ahr:162 max:180 shoes: Nike pegasus |
| Första riktiga träningen på 4 dar. Gav mig ut på min egna runda nökensrunda 2.0 vilket är en längre uppdatering av den gamla. Gick lite väl hårt i början vilket ledde till en fartminskning på slutet. Tiden blev 2:01:51 |