Training Archive: nokenIn the 31 days ending 2008-03-31:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | |||||||||||||||
Monday Mar 31 | ||
| Running 49:37 [4]7.5 km (6:37 / km) | |
| ahr:153 max:193 shoes: Nike pegasus | ||
| Knallade upp klockan 6 på morgonen och löpte i Rydsspåret. Sprang när Pär och Lind gick. Blev 2 varv på 2,5 an. Gick inte speciellt fort. Sträcktider 10:00 o 9:39.
| ||
| Orienteering intervals 1:10:00 [4]10 km (7:00 / km) | |
| ahr:146 max:193 shoes: Jalas | ||
| Tennis OL i Ryd/Valla. Lite dålig uppslutning endast 7 dök upp. Sprang med Anton B, Per C och Johan P. Johan vrickade sig på första slingan så han gav sig hemmåt. Per C och Anton B sprang bara 3 st slingor av 6 så jag fick trycka de sista 3 själv.
Moqvist gav mig dock sällskap på fjärde slingan men sen var det jag mot klockan (precis som vanligt ;-) ). Farten sänktes lite de två sista slingorna Vann de tre första över Per C och Anton B med Jag: 30 Per: 15 Anton: 0 Är hittills obesegrad på tennis-ol, norr om Emån. | ||
Tuesday Mar 18 | ||
| Orienteering 54:51 [3]**** 7 km (7:50 / km) | |
| ahr:145 max:176 shoes: Jalas | ||
| OL Blädgesmåla. Sprang med David. Måttligt tempo | ||
Monday Mar 17 | ||
| Running tempo 33:50 [5]9 km (3:46 / km) | |
| ahr:175 max:189 shoes: Jalas | ||
| Intervaller på Juks bana i Igersdela 3 varv med 2-4 min vila emellan. Sträcktider 11:23 11:20 11:04. | ||
| Running 30:00 [2]2 km (15:00 / km) | |
| ahr:120 max:150 shoes: Jalas | ||
| Uppvärmning, nerjogg, vila | ||
Thursday Mar 13 | ||
| Running race 8:17 [5]2.5 km (3:19 / km) vdot: 58.1 | |
| ahr:181 max:190 shoes: Nike pegasus | ||
| Tidtagning 2,5an i ryd Tid 8:16.9. Ingen jättetid ja vet men det ska ändras på. | ||
| Running warm up/down 20:00 [2]4 km (5:00 / km) | |
| ahr:140 max:160 shoes: Nike pegasus | ||
| Upp / nerjogg | ||
Wednesday Mar 12 | ||
| Running long 1:38:18 [3]15 km (6:33 / km) | |
| ahr:145 max:175 shoes: Nike pegasus | ||
| Distans runt Slaka och blå lagunen. Var en rätt kvantitativt skara i början men den reducerades kraftigt när Slaka kyrka passerades och många fick hemlängtan.
Ett gäng på jag, Ms Gotland, Ptr, burken och Johan P sprang vidare mot blå lagunen. Farten var låg men höjdes lite på slutet men var ändå måttlig. Junis fick ett ryck och sprang runt Rosenkälla, så var dom bara fyra. I övrigt hände inte så mycket men dock detta: - Fick reda på att min kommande ingångslön ska bli 27300, längtar dit. - Drog det obligatoriska springa över kyrkogårdenskämt när krematoriet passerades. Det lyder "Här var det dött", det blev oehört uppskattat ;-) - Fick beröm av Ptr för min höga högra hälkick (för det var väl beröm) ;-). Tror faktiskt inte det är den som är hög utan den vänstra som är låg. När man går på sparlåga så kan man ju också vila ena benet annat blir det ju när jag gå på för fullt. Då är båda hälarna uppe i nacken det kan jag lova. | ||
| C • Ingångslön 2 | ||
Tuesday Mar 11 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Hade halsont på morgonen avtog under dagen men tog det lugnt | ||
Monday Mar 10 | ||
| Running 21:02 [3]* 4 km (5:16 / km) | |
| ahr:155 max:190 shoes: Nike pegasus | ||
| Snabbdistans vallslingan. Varv ett + nerjogg
Hade först tänkt köra backintervall med lithe vilse men eftrsom jag ska göra comeback i lok-gården imon så tyckte jag att det blev lite väl mycket intervaller. Körde då ett kort men intensivt pass i vallskogen | ||
| Running 11:55 [5]* 3.5 km (3:24 / km) | |
| ahr:181 max:190 shoes: Nike pegasus | ||
| Varv 2. Gick på hårdare detta varv | ||
Sunday Mar 9 | ||
| Running 52:35 [2]10 km (5:16 / km) | |
| ahr:130 max:150 shoes: Nike pegasus | ||
| Löpning med Moqvist till terrängrunda / Löpning hem själv | ||
| Running tempo 20:00 [4]5.5 km (3:38 / km) | |
| ahr:170 max:185 shoes: Nike pegasus | ||
| Terrängrundan. Sprang bara ett var. Halva rundan var bortgrävd och bortblåst vilken gjorde mig deprimerad. Tog i allt vad jag kunde men tiden är ej jämförbar med tidigare tider pga de våldsamma ingreppen i naturen.
Få göra en ny runda | ||
Saturday Mar 8 | ||
| Cycling 1:50:00 [2]57 km (1:56 / km) | |
| ahr:133 max:164 | ||
| Cykling med lithe vilses nystartade cykelsektion som idag bestod av Ptr kokos-coscos-krokus Lunda och jag. Rundan gick runt västerlösa och ljungsbro. Var lite trött i låren efter benpasset igår.
Tror min cykeldator är lite missvisande men åt det positiva hållet. | ||
Friday Mar 7 | ||
| Running 28:01 [3]6.5 km (4:19 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Nike pegasus | ||
| Hade inget och göra så gav mig ut en runda kl 2030. Jag hade 3 alternativ nöta (plugga), städa eller springa så jag valde springa. Var skönt iaf trotts att det inte var överfullt i rydsspåret.
HATA TENTA-P | ||
| Strength 1:00:24 [4]2 km (30:12 / km) | |
| ahr:110 max:160 shoes: Nike zoomkatanarac 3R | ||
| Benpass i campushallen | ||
Thursday Mar 6 | ||
| Running 36:03 [3]7.5 km (4:48 / km) | |
| ahr:155 max:180 shoes: Nike pegasus | ||
| Löpning Vallslingan 2 varv. Skulle ha vilodag egentligen men kunde inte hålla mig. Det blir för tråkigt och plugga en hel dag. Det blir för tråkigt att plugga en hel timme faktiskt men, men.
Tog tid på andra slingan blev 12:44 sprang inte särkillt fort kan kanske gå ner mot 11 få testa nångång. | ||
Wednesday Mar 5 | ||
| Cycling 2:00:45 [3]61 km (1:59 / km) | |
| ahr:128 max:157 | ||
| Cykling runt Nykil och Haraldsbo. I början lyste solen men sedan kom molnen och framförallt blåsten. Gick rätt tungt mot slutet. Känns att det var ett tag sen man cyklade | ||
Tuesday Mar 4 | ||
| Running hills 1:00:12 [5]8 km (7:32 / km) | |
| ahr:149 max:189 shoes: Nike pegasus | ||
| Backintervall vallamassivet 10(12)+10+10 st. Tider 7:56 6:06 6:00
Den dåliga tiden på första intervallen beror på att jag tappade räkningen och antagligen sprang 12 ggr istället för 10 Det knäcker och ha sig i foten men det gör inte ont. Tror ändå jag ska ta det lite lugnt med den | ||
Monday Mar 3 | ||
| Orienteering 1:00:00 [2]***** 8 km (7:30 / km) | |
| ahr:135 max:165 shoes: Nike pegasus | ||
| Orientering Vidingsjö. Har ont i foten efter vrickningen i Åhus | ||