Training Archive: nokenIn the 31 days ending 2008-05-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | |||||||||||||||||||||
Thursday May 29 | ||
| Running 15:00 [2]3 km (5:00 / km) | |
| Veckans, månadens, kanske livets kortaste pass. Men bara kanske för jag vill inte ta ansvar för min vilda barndom
Fick springa hem eftersom det fanns saker i mig som inte längre ville vara i mig | ||
Wednesday May 28 | ||
| Running 35:00 [3]7 km (5:00 / km) | |
| ahr:150 max:179 shoes: Puma | ||
| Löpning i ryd igen. Sprang utan smärta. Ska försöka trappa upp lite med lite korta pass nu denna vecka. | ||
Monday May 26 | ||
| Running 40:56 [3]8 km (5:07 / km) | |
| ahr:138 max:193 shoes: Puma | ||
| Var ute och provade foten idag. Kändes överlag bra men det blir ingen skogslöpning på en vecka till iaf. För om jag vricka den igen är det nog kört med skogslöpning en längre tid framöver.
Löpning 1 varv på ryds 2,5a + löpning dit och hem. Sprang med 2 klasspolare Pär J och Johan L. Sprang lite fortare på slutet av 2,5an eftersom Johan (lager) L skulle visa framfötterna som vanligt. Han kom smygande bakifrån när jag halvjoggade (hade kanske 11 min på 2,5an så det var verkligen jogg) och jag tror han trodde att han kunde springa ifrån mig de sista 700m. Här gjorde jag Emil Wingstedt kneppet. Lät han komma upp jämsides sen tittade jag på honom. Lät hans blick möta min. Log ett hånfullt leende och ökade tempot drastiskt. Stackars Johan L blev helt knäckt och var 25 sek efter i mål. Men det tycks inte spela någon roll hur många gånger jag krossa honom. Han tror fortfarande att han kan slå mig nästa gång. Detta kan vara riktigt irriterande. Man måste hela tiden vara på sin vakt. För om jag skulle låta honom vinna någon gång så kommer jag få höra det resten av mitt liv. | ||
Sunday May 25 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Saturday May 24 | ||
| Cycling 4:49:00 [4]160 km (1:48 / km) | |
| ahr:149 max:171 | ||
| Cykling Linköping till Blomstermåla. Pga cykelhaveri fick farsan hämta mig i Blomstermåla istället för vid ölandsbron. var då ca 6 mil ifrån målet.
Öpnnade hårt och fick betala det efter 15 mil men hann inte cykla så mycket mer efter det. Den klart högsta snittpulsen under alla mina cykelpass denna våren och så var det, det längsta passet också. Tror jag var lite mer laddad inför detta pass än de övriga. | ||
| C • Stolt 3 | ||
Friday May 23 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Revidering i träningsprogrammet. Blir vila idag igen eftersom jag antagligen cykla hem till Nybro imon. Vindarna ser ut att bli väldigt fördelaktiga. En direkt följd av denna cykeltur blir nog vila på söndag och sen eventuellt löpning på måndag. Detta beror foten. Den är fortfarande blå och det ilar i den ibland. Om jag inte kan springa på måndag får jag väl gå till läkarn.
| ||
| C • Nybro 1 | ||
Thursday May 22 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Rätt sliten men imon blir det cykel igen. Sen en kort löprunda på lördag för att testa foten | ||
Wednesday May 21 | ||
| Cycling 2:56:29 [4]90.33 km (1:57 / km) | |
| ahr:135 max:164 | ||
| Roxen runt plus en extrarunda runt vånga pga vägarbete en bit från Norsholm. Körde medurs, alltså först till Berg. Mitt mål var att snitta över 30km/h vilket jag lyckades med. Gick rätt sakta i början. Det är mycket backar norr om Roxen som drog ner snitthastigheten. Fick trycka på bra på gamla E4an hem för att klara målet.
Pulsen låg men benen tog rejält med stryk. Blev trött i låren och vaden började krampa med 1 km kvar. Vad det gäller min fot så börja den bli bättre nu men än inte bra. Den är fortfarande blå men det blåa börja blekna till gult och det värker inte längre i den när jag går | ||
| C • Ouxen ount idag.. 3 | ||
Tuesday May 20 | ||
| Cycling 2:43:33 [3]80 km (2:03 / km) | |
| ahr:135 max:169 | ||
| Cykling. Körde gamla E4an till Mjölby sen söderut till Västra Harg. Därifrån över Tomta, Sjögestad, Vikingstad, Malmslätt och hem. | ||
| C • Vätternrundan 2 | ||
Monday May 19 | ||
| Cycling 1:42:26 [3]50 km (2:03 / km) | |
| ahr:136 max:161 | ||
| Cykling Nykil, Haraldsbo, skeda udde och hem | ||
Saturday May 17 | ||
| Orienteering 30:00 [5]6 km (5:00 / km) | |
| (injured) shoes: Nike pegasus | ||
| OL Valla. En form av OL med täta vätskekontroller. Rättså destruktiv träning. Borde nästan räknas som minus tid i t-boken och framför allt inte skrivas in här. Nu gjorde jag det iaf. men i censurerad form. Var inne som 5a på första slingan sen stod jag och njöt av vätskan ett tag så jag blev efter.
Vrickade mig 25m innan mål. Kände inte så mycket då, av förklarliga skäl, men idag så har foten skiftat färg. Här kommer alla skadorna på en och samma gång. Har nu 2 fotskador. Det sägs att Jörgen Mårtensson planerad in sjukveckor i t-planen (för nångång måste man ju bli sjuk) och att han sen faktiskt blev sjuk då. Jag har ingen skadeplanering men det kanske är nått man borde börja med. Ska försöka cykla på måndag iaf. Blir nog en hel del cykling framöver om nån känner sig manad att hänga på. | ||
| C • stukning 2 | ||
Friday May 16 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Första dan på år och dag som jag varit sjuk. Kollade upp min träningdagbok. Har inte haft en sjukdag sen 2a året i gymnasiet (2005) då jag var magsjuk i en vecka. Bröt en svit alltså. Däremot har skadorna duggat tätt.
Nu är det nog inte så farligt hade bara lite ont i huvet och var lite feberaktig. Ska nog vara på banan i morgon igen | ||
Thursday May 15 | ||
| Cycling 50:58 [3]25 km (2:02 / km) | |
| ahr:136 max:163 | ||
| Cykling Kolbyttemon. Har nu så pass ont i min fot att jag nog inte ska springa förrän på lördag.
Cyklade på rätt bra hela vägen. Ändå får man inte högre puls än 136 i snitt. Kan jämföras med min snittpuls på en OL tävling som är ungefär 175. Är nog för svag i cykelmusklerna | ||
| C • cykelpuls 6 | ||
Wednesday May 14 | ||
| Orienteering 1:10:50 [5]10 km (7:05 / km) | |
| ahr:158 max:188 shoes: Jalas Olway | ||
| Dag-KM Lithe Vilse.
Jag bröt. Det var en traumatisk upplevelse, jag inte hämtat mig ifrån än. Nånting jag aldrig vill uppleva igen. Jag bröt. | ||
Tuesday May 13 | ||
| Running 1:32:09 [3]20 km (4:36 / km) | |
| ahr:147 max:167 shoes: Nike pegasus | ||
| Distanslöpning ner till en liten skogsgöl nära Bråstorp hade 47 min ner dit. Sprang en annan väg hem, den gick 2 minuter fortare. Underlag: grusväg, stig och skog. Sega ben. | ||
Monday May 12 | ||
| Running tempo 41:15 [5]8 km (5:09 / km) | |
| ahr:135 max:186 shoes: Puma | ||
| Intervaller på 2,5an i Ryd. Blev bara 2 varv. Får skylla på att jag inte hann mer pga tidsbrist innan skolan började. Var väldigt seg på första varvet men på andra varvet gick det bättre
Tider: 8:42, 8:21 | ||
Sunday May 11 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| en dag på stranden | ||
Saturday May 10 | ||
| Cycling 2:28:14 [3]75 km (1:59 / km) | |
| ahr:130 max:155 | ||
| Är jag schizofren eller bara en medvindsglidare?
Det var meningen att dagens träning skulle bestå av löpning på hög pulsnivå, som intervall eller snabbdistans. Så blev det inte. Istället fick jag för mig att jag skulle genomföra ett "dopp med tån i vättern" pass på cykel. Så blev det inte heller. En timme efter lunch cyklade jag iväg från Valla mot Vättern. Var trött redan från början och det kändes som en oändlig sträcka fram till Sveriges andra sjös strand. Nu är det också väldigt långt till Vättern från Linköping så helt verklighetslös var inte tanken. Västerlösa passerades och jag fortsatte med en sjunkande motivation mot Skänninge. Vinden var idag västlig, vilket jag tidigare uppmärksammat på SMHis utomordentliga hemsida, så jag visste att jag skulle ha motvind hela vägen till Vättern. Vid det lilla samhället Normlösa tog jag en vätskepause och vilade mina mjölsyrifierade ben. När jag satt där i försommarvärmen och drack mitt sockervatten så dök glidaren Björn Borg och en viss längdskidåkare upp i mitt inre. ---------------------------- Har alltid avgudat längdskidåkaren Thomas Wassberg. Detta principfasta konditionsfenomen som inte vek ner sig för någon eller något. Efter en 8 timmars abetsdag i skogen så gav han sig ut och tränade i ur och skur. Med is i håret och snor i skägget spöade han norrmän och finländare på löpande band. 1980 avstod han också bragdmedlajen för att hans polare Sven Åke-Lundbäck, som tog VM-guld på 5 milen 1978, inte fått priset 2 år tidigare. Istället hade glidarna Björn Borg och Ingmar Stenmark fått dela på det. Borg och Stenmark i all ära, men att slå till en boll och vicka lite på arslet i en skidbacke var rena barnleken jämfört med ett VM guld på en 5-mil, tyckte Wassberg. ---------------------------- - Fortsätt du lilla nök, sa herr Wassberg till mig. En riktig man slutar inte bara för lite motvind. Glidaren Björn Borg svarade direkt på Wassbergs argument. - Inte ska du behöva cykla ända till Vättern i denna blåsten. Nej åk hem du, gift dig med nån fotomodell och bilda ett kalsongmärke så ordna sig allt. Tog mig tid att begrunda Thomas och Björns visdomsord och föll pladask för Björns fotomodell. Hemfärden från Normlösa gick över Mantorp. Nu fick jag helt plötsligt medvind och det dåliga samvetet gjorde sig tillkänna. Jag är nog en riktig kärring tänkte jag. Köpte en festis i Mantorp den var god men ändå med en lite besk eftersmak. Smaken av nederlag tänkte jag. Sen såg jag att bäst före datum hade passerats med 1 månad. Tack vare medvinden, mitt dåliga samvete och Wassberg körde jag trotts allt runt Nykil efter Mantorp så det blev ändå en rejäl runda. Har aldrig träffat Thomas Wassberg, kommer antagligen aldrig att göra det, men jag har honom att tacka för mycket. PS. imon blir det nog ingen cykling. Såg på SMHIs utomordentliga hemsida att det skulle bli friska vindar. | ||
| C • nästan 3 | ||
Friday May 9 | ||
| Running 1:04:20 [3]13 km (4:57 / km) | |
| En löptur ner till Rosenkälla där det blev ett dopp. Inte den roligaste sjö att bada i men var så varm efter att ha sprungit 30 min i stekande sol. Sprang sen raka vägen hem | ||
Thursday May 8 | ||
| Cycling 2:50:55 [3]85 km (2:01 / km) | |
| ahr:132 max:155 | ||
| En liten längre cykelrunda. Blev ett forrest gump pass. När jag var i Kolbyttemon och skulle ge mig av hemåt över Slaka så tänkte jag att om jag har cyklat hit så kan jag väl cykla en bit till.
Körde via Bestorp till Åtvidaberg och sen hem över Grebo och Sturefors. Cyklen gick bra och vädret visade sig från sin bästa sida. Ett riktigt härligt cykelpass. Men efter 70 km så börja det bli rättså långt och benen börja bli rättså trötta. Få se hur det blir med min tänkta Linköping-Nybro tur senare i maj. | ||
| C • mumma 3 | ||
Wednesday May 7 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Tuesday May 6 | ||
| Running 26:32 [4]7.5 km (3:32 / km) | |
| ahr:166 max:175 shoes: Nike pegasus | ||
| Distanspass söderut runt rosekälla med en snabb del och två långsamma sådanna.
Den snabbare delen av distanspasset mätte 7.5 km enligt skyltarna som är uppsatta på alla grusvägar i tinnerö eklandskap. Gick inte på för fullt utan låg på 80-85% av maxpuls. | ||
| Running 53:23 [3]10 km (5:20 / km) | |
| ahr:139 max:150 shoes: Nike pegasus | ||
| Övriga delen av distanspasset. Gick i lugnt tempo
| ||
| Running 11:27 [5]3.4 km (3:22 / km) | |
| ahr:175 max:181 shoes: Nike zoomkatanarac 3R | ||
| Tidtagning på Vallaslingan 1 varv tid 11:27. Förra gången jag sprang
2008-03-20 hade jag 11:53. Det ska sägas att längden på banan bara är en uppskattning från min sida tänkte mäta den med MTBn nångång | ||
| Running 31:45 [3]6.8 km (4:40 / km) | |
| ahr:136 max:153 shoes: Nike zoomkatanarac 3R | ||
| Uppvärmning/nerjogg på Vallaslingan | ||
Monday May 5 | ||
| Orienteering 1:16:19 [3]** 10 km (7:38 / km) | |
| ahr:150 max:183 shoes: Nike pegasus | ||
| OL i Vidingsjö. Träningen som kunde blivit den bästa i mitt liv slutade i fadäs, ute på en öde ö i en å bredare än Amazonas.
Peter A och Emma D hade lagt en bana i Vidingsjö. En skön omväxling från den traditionella Ryd/Valla terrängen. Dom hade också lagt ner energi på tekniken och erbjöd Sportident. Bra intiativ!!! Trots dessa optimala förutsättningar att göra någonting positivt av träningen så lyckades jag göra någontong negativt. Missade direkt till ettan. Även tvåan gick i skit. Sen kom Lucas G ikapp och då försvann den lilla motivation jag hade. Missarna fortsatte och jag beslöt mig för att låta Lucas springa ifrån, vilken han tydligen inte ville. Det är konstigt det där. När man vill hänga på någon då orka man inte sen när man verkligen vill att personen framför ska springa ifrån en då missar han. Så nästa gång jag få rygg på någon, som jag vill hänga på, så ska jag tänka att jag egentligen vill släppa men ändå ha kvar, långt nere i mitt undermedvetna, att jag vill hänga på. Hängde ni med! Till slut lyckades jag iaf släppa. Försökte nu koncentrera mig på att orientera rätt vilket jag inte lyckades med, så jag la ner det projektet rätt fort. Blev allmänt trött på allting ca 2 km från mål. Skulle ta mig över en rätt smal å så jag hoppade över den, lightweights, tänkte jag. Upptäckte sen att den kom ännu ett vattendrag direkt efter den smala ån. Detta vattendrag var något bredare än ån så jag kalla den därför för älv. Fick vada genom älven. Bottnen bestod av gyttja och jag sjönk ner en bra bit. Jag hade säkert gyttja ända upp till vänstra öronsnibben (OBS min vänstra öronsnibb sitter litte högre upp än den högra). Efter en enorm kraftansträngning kom jag till andra sidan älven. Då upptäckte jag ännu ett vattendrag som jag var tvungen att passera. Jag stod alltså ute på en obebodd ö omgiven av en älv och en enorm flod. Skymtade bara andra sidan nånstans i horisonten. Satte mig ner vid en tall och begrunda mitt öde. Tankar som ,varför marsianer är gröna och vad håller jag på med egentligen, smög sig på mig. Efter 13,2 miljaders års slumpmässiga händelser händer det här. Människan ska vara evolutionens mästerverk och här sitter jag nånstans i landet Sverige, söder om staden Linköping och håller på med nånting som kallas orientering. En sport där man ska läsa en karta och springa fort. Nått så oerhört simpelt och inte ens det lyckas jag med. Jag, detta evolutionära mästerverk. Om gud finns kan han inte ha nån som helst fingertoppskänsla. Kom till slut fram till att jag måste bege mig tillbaka samma väg som jag kom. Så efter jag namngivit ön till The Island of Nök, vadade jag tillbaka genom älven och sprang runt hela detta massiva floddelta. Kom i mål till slut antagligen på placering sist. Per Elofssons ord "det är bara att bryta ihop och komma igen" ekade och ekar fortfarande inom mig. Nångång så ska det bli jag som får smaka på segerns sötma. Tills dess så kan man ju alltid dricka saft. | ||
| C • Floddelta 1 | ||
Sunday May 4 | ||
| Orienteering 43:33 [4]**** 7 km (6:13 / km) | |
| ahr:151 max:175 shoes: Nike pegasus | ||
| OL Svartbäcksmåla. Sprang återigen en gammal tisdagssprint (5,2km min tid 31:52). Idag tycker jag att jag sprang långsammare än igår men idag var jag bara 1:50 efter Alec B. | ||
Saturday May 3 | ||
| Orienteering 51:26 [4]**** 7 km (7:21 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Nike pegasus | ||
| OL Igersdela. Sprang en gammal tisdagssprint (5,3 km lång min tid 34:40) i måttligt tempo. Var 5 minuter efter Alec B. Han måste knatat på rejält för så sakta sprang jag inte. | ||
Thursday May 1 | ||
| Orienteering race 1:17:59 [5]***** 11.3 km (6:54 / km) | |
| ahr:170 max:180 shoes: Jalas Olway | ||
| Tävling i Gullabo. Det var Torsås som arrangerade. Kände mig fysiskt stark och utan större bommar så blev det en bra tid och en bra placering.
Blev 3a, ca 3 minuter efter Henrik Tryggesson OK Orion som vann. | ||
| Running warm up/down 20:00 [3]4 km (5:00 / km) | |
| ahr:130 max:170 shoes: Jalas Olway | ||
| Upp/nerjogg | ||