Sunday Jan 14 |
 | Orienteering 20:00 [2]** 4 km (5:00 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Jalas |
| Kontrollintagning i Svartbäcksmåla |
Saturday Jan 13 |
| Running long 2:33:19 [2]23 km (6:40 / km) | |
| ahr:144 max:165 shoes: Jalas |
| Långpass i Kamlar Johanneslund. Långt men långsamt tempo körde mest skog. Fortfarande trög i kroppen |
Friday Jan 12 |
| Orienteering 1:21:41 [2]** 10 km (8:10 / km) | |
| ahr:141 max:166 shoes: Jalas |
| Distanslöpning i skog med nolgy sakta tempo |
| Strength 1:00:36 [4]15 km (4:02 / km) | |
| ahr:97 max:139 |
| Styrka |
Thursday Jan 11 |
| Running 1:19:09 [4]16 km (4:57 / km) | |
| ahr:157 max:189 shoes: New Balance 1060 |
| Snabbdistans med Rubbe o Oscar. Först 20 min fort sen 5 min lugnt och ytterligare 15 min fort. Hängde inte med O o R utan fick springa själv en bit efter. Kroppen var inte igång eller så är jag kanske så pass dålig. |
Wednesday Jan 10 |
| Running 1:18:32 [2]12 km (6:33 / km) | |
| ahr:131 max:158 shoes: New Balance 1060 |
| Löpning distans. Mestadels på väg var trött och sliten sedan igår |
Tuesday Jan 9 |
| Running intervals 1:23:53 [4]15 km (5:36 / km) | |
| ahr:153 max:193 shoes: New Balance 1060 |
| Intervall 3/1,5*10. Sprang med Oscar och Rubbe var stark och hängde med ända till sista då jag hade för mycket mjölksyra. |
Monday Jan 8 |
| Orienteering 40:56 [3]***** 5 km (8:11 / km) | |
| ahr:147 max:175 shoes: Jalas |
| OL i Målilla körde en liten runda med teknik |
| Alternative 40:00 [3]5 km (8:00 / km) | |
| |
| Innebandy |