Sunday Nov 25 |
 | Strength 1:20:04 [4]3 km (26:41 / km) | |
| ahr:112 max:171 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka Campushallen. Körde Reubens styrka 3 set. |
Saturday Nov 24 |
| Running long 1:48:45 [4]25 km (4:21 / km) | |
| ahr:153 max:171 shoes: Nike pegasus |
| Långrundan. Låg på rätt bra hela tiden men lite lugnare i börjar så sista halvan gick riktigt fort. Hade 1:48:01 långt bättre än förra bästatiden som låg på 1:58:30
Pulssnittet låg på 153 under hela rundan. Måste öka på det till över 160. Ligger knappt aldrig över 170. Hade 171 i max (under passet) vilket också måste höjas. |
Friday Nov 23 |
| Running 1:04:00 [5]6 km (10:40 / km) | |
| ahr:141 max:199 shoes: Nike pegasus |
| Intervaller i campushallen Holgerträning |
Thursday Nov 22 |
| Strength 56:43 [4]2 km (28:22 / km) | |
| ahr:88 max:120 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka Campushallen körde Reubens styrkepasset 2 set.
Om man inte ha nått bättre för sig klockan 0600 på morgonen så kan man ju träna styrka i Campushallen.
TIPS 1: dom öppnar inte förrän 0630
TIPS 2: glöm inte väskan i skolan, senare under dagen, med alla träningsklader i. För att sedan under kvällen, låt oss säga 2130, komma på att du har glömt väska i C-huset och får åka dit och hämta den |
Wednesday Nov 21 |
| Running 1:47:38 [4]20 km (5:23 / km) | |
| ahr:144 max:186 shoes: Nike pegasus |
| Distanslöpning söderut till Rosenkälla. Sprang till rydshallen trotts att vi senare skulle passera vallamassivet. Viktigt med de där extra 25 min som extrarundan innebär.
Gick sakta ner till runda ladan då Lucas G och Peter A skulle visa att gårdagens framgångar inte bara var tillfälligheter. I början var det dia salma och innebandysnack men allt efter farten skruvades upp, skruvades snacket ner och vid Rosenkälla sjön var det fullkomligt tyst.
Då kom Marcus A ifatt och snacket var liksom tvunget att för ett litet tag skruvas upp men farten skruvade inte ner, vilket gjorde att förmågan att prata på inandning skruvades upp.
Lucas G lampa började bli dålig (det var bara Peter och Lucas som hade lampa) och Peter A sa med självsäker ton (och nu citerar jag) "Det kanske är bäst att du stänger av den där så ni har nått lyse om vi skulle komma ifrån varandra"
Växel 8 las i strax efter rosenkälla och Peter och Marcus drog iväg i ett moln av yrande grus. Kvar var Lucas och jag. Sen gick det i måttlig fart hem till Vallakvarteren.
I övrigt anser jag att individuell start på Natt-SM är en självklarhet.
|
Tuesday Nov 20 |
| Strength 55:00 [3]2 km (27:30 / km) | |
| ahr:84 max:122 shoes: New Balance 1060 |
| Styrka campushallen |
Monday Nov 19 |
| Orienteering 1:13:42 [3]12 km (6:08 / km) | |
| ahr:145 max:184 shoes: Jalas |
| Bäver OL med vilse. Nån form av linjeOL. Sprang med dryml. Gick inte så fort pga av att det var klurigt och följa linjen. Men på vissa ställen låg man på rejält (OBS "rejält" är lite mer än "mycket", som i sin tur är mycket mer än "lagom") |
| |
| C • Du kan inte tappa den röda ... 3 |