Thursday Mar 13 |
 | Running race 8:17 [5] 2.5 km (3:19 / km) vdot: 58.1 | |
| ahr:181 max:190 shoes: Nike pegasus |
| Tidtagning 2,5an i ryd Tid 8:16.9. Ingen jättetid ja vet men det ska ändras på. |
| Running warm up/down 20:00 [2] 4 km (5:00 / km) | |
| ahr:140 max:160 shoes: Nike pegasus |
| Upp / nerjogg |
Wednesday Mar 12 |
| Running long 1:38:18 [3] 15 km (6:33 / km) | |
| ahr:145 max:175 shoes: Nike pegasus |
| Distans runt Slaka och blå lagunen. Var en rätt kvantitativt skara i början men den reducerades kraftigt när Slaka kyrka passerades och många fick hemlängtan.
Ett gäng på jag, Ms Gotland, Ptr, burken och Johan P sprang vidare mot blå lagunen. Farten var låg men höjdes lite på slutet men var ändå måttlig. Junis fick ett ryck och sprang runt Rosenkälla, så var dom bara fyra.
I övrigt hände inte så mycket men dock detta:
- Fick reda på att min kommande ingångslön ska bli 27300, längtar dit.
- Drog det obligatoriska springa över kyrkogårdenskämt när krematoriet passerades. Det lyder "Här var det dött", det blev oehört uppskattat ;-)
- Fick beröm av Ptr för min höga högra hälkick (för det var väl beröm) ;-). Tror faktiskt inte det är den som är hög utan den vänstra som är låg. När man går på sparlåga så kan man ju också vila ena benet annat blir det ju när jag gå på för fullt. Då är båda hälarna uppe i nacken det kan jag lova.
|
| |
| C • Ingångslön 2 |
Tuesday Mar 11 |
| Note | |
| (sick) |
| Hade halsont på morgonen avtog under dagen men tog det lugnt |
Monday Mar 10 |
| Running 21:02 [3]* 4 km (5:16 / km) | |
| ahr:155 max:190 shoes: Nike pegasus |
| Snabbdistans vallslingan. Varv ett + nerjogg
Hade först tänkt köra backintervall med lithe vilse men eftrsom jag ska göra comeback i lok-gården imon så tyckte jag att det blev lite väl mycket intervaller. Körde då ett kort men intensivt pass i vallskogen
|
| Running 11:55 [5]* 3.5 km (3:24 / km) | |
| ahr:181 max:190 shoes: Nike pegasus |
| Varv 2. Gick på hårdare detta varv |