Training Archive: nokenIn the 7 days ending 2008-04-06:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||
Sunday Apr 6 | ||
| Cycling 56:18 [2]26 km (2:10 / km) | |
| ahr:127 max:153 | ||
| Cykling Kolbyttemon. Tog det lugnt. | ||
Saturday Apr 5 | ||
| Orienteering race 32:34 [5]***** 4.6 km (7:05 / km) | |
| ahr:181 max:193 shoes: Jalas | ||
| Tävling Kolmården.
Gick ut rätt lugnt hade tidigare lopp i åtanke då jag missat 1:an rejält. Visste inte riktigt vart jag var nu heller trodde jag var vid kontrollen när jag stod 20 m längre ner i en sluttning. Har lite svårt med kurvbilden i östergötland. Miss 1:an ca 20 sek Sen gick det rätt bra, missade på väg till 4:an kom för rakt på en brant och fick vända upp runt den. Miss ca 10 sek. Missade 6:an med 20 sek var för långt upp i sänkan. Vid åttan var jag väldigt osäker på vart exakt jag var. Åter så var det kurvbilden som spökade. La säkert 30 sek. Slutet gick bra blev bara väldigt trött och orkade inte springa särkilt fort. Total miss 9,10,11,12,13,14,15 ca 20 sek Total miss på banan 1:40. Hyvsat ändå. Ingen stor bom iaf. Är för långsam i löpningen bara. Tid: 32:34 Placering: 27 | ||
| Running warm up/down 32:54 [2]5 km (6:35 / km) | |
| ahr:130 max:160 shoes: Jalas | ||
| Upp/nerjogg. | ||
Friday Apr 4 | ||
| Cycling 1:38:53 [3]45 km (2:12 / km) | |
| ahr:130 max:155 | ||
| Cykling till kolbyttemon och sen vidare till västerby och hem därifrån längs stora vägen. lugnt tempo bara uppvärmning tills imon | ||
Thursday Apr 3 | ||
| Running 56:35 [2]10 km (5:40 / km) | |
| ahr:142 max:169 shoes: Nike pegasus | ||
| Löpning Tinnerö. Sprang i lugnt tempo bortsett början då jag gick på i 4 min / km tempo i ca 3 km. | ||
Wednesday Apr 2 | ||
| Running 1:29:26 [3]13 km (6:53 / km) | |
| ahr:155 max:187 shoes: Nike pegasus | ||
| Vintercup i Valla. Snabbare löpning i början med ett lugnt mellanparti. Drog igång en rejäl långspurt från stan till valla. Drog också det längsta strået i spurten | ||
Tuesday Apr 1 | ||
| Running intervals 30:02 [3]5 km (6:00 / km) | |
| ahr:132 max:177 shoes: Jalas | ||
| Skulle köra backintervall men vrickade mig efter 6 ruscher. Joggade hem
Hade tänkt åka till lokgården på kvällen men foten satte p för det. | ||
| Strength 20:06 [3] | |
| ahr:105 max:117 | ||
| Styrka hemma pga foten | ||
Monday Mar 31 | ||
| Running 49:37 [4]7.5 km (6:37 / km) | |
| ahr:153 max:193 shoes: Nike pegasus | ||
| Knallade upp klockan 6 på morgonen och löpte i Rydsspåret. Sprang när Pär och Lind gick. Blev 2 varv på 2,5 an. Gick inte speciellt fort. Sträcktider 10:00 o 9:39.
| ||
| Orienteering intervals 1:10:00 [4]10 km (7:00 / km) | |
| ahr:146 max:193 shoes: Jalas | ||
| Tennis OL i Ryd/Valla. Lite dålig uppslutning endast 7 dök upp. Sprang med Anton B, Per C och Johan P. Johan vrickade sig på första slingan så han gav sig hemmåt. Per C och Anton B sprang bara 3 st slingor av 6 så jag fick trycka de sista 3 själv.
Moqvist gav mig dock sällskap på fjärde slingan men sen var det jag mot klockan (precis som vanligt ;-) ). Farten sänktes lite de två sista slingorna Vann de tre första över Per C och Anton B med Jag: 30 Per: 15 Anton: 0 Är hittills obesegrad på tennis-ol, norr om Emån. | ||