Sunday Apr 13 |
 | Orienteering 1:29:52 [3]13 km (6:55 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Jalas |
| OL Torshult. Länge sen man var där uppe nu. Distans OL |
Saturday Apr 12 |
| Orienteering 40:00 [3]***** 6 km (6:40 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Jalas |
| Kontrollplock i Högebo. Kort pass men intensiv OL |
Friday Apr 11 |
| Orienteering 1:20:00 [3]***** 10.7 km (7:29 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Jalas |
| OL H21 L banan från NOKs tävling lördagen 5 april. Måtligt tempo. OL träning |
Thursday Apr 10 |
| Orienteering 1:03:25 [3]***** 8 km (7:56 / km) | |
| ahr:150 max:175 shoes: Jalas |
| OL Otteskruvkartan.
Sprang väl valda delar av H21 L banan från Nybros tävling förra söndagen. En nytänd vårsol gassade på min vinterbleka hjässa allt medan jag foserade den detaljrade terrängen. Fast jag sprungit långpass här i 10 år så blir jag alltid förvånad hur underbar terrängen är.
För alla ni som fortfarande är oskuld i Nybroterrängen gör nog bäst i att komma hit och springa ett pass. Här finns allt utom kuperingen.
|
| Orienteering warm up/down 11:54 [2]2 km (5:57 / km) | |
| ahr:140 max:150 shoes: Jalas |
| upp/nerjogg till tisdagsprinten
|
| Orienteering 26:42 [5]***** 4.5 km (5:56 / km) | |
| ahr:175 max:185 shoes: Jalas |
| Sprang tisdagsprinten från i tisdags på Otteskruvkartan. Tog en rejäl skalp när jag slog Alecs tid men 30 sek. Kände mig väldigt stark fysiskt och gjorde bara nån 20 sek bom vid 6:an, där farsan stod och gormade på mig, vilket störde min djupa koncentration.
Tid: 26:42
Alecs tid: 27:12 |
Wednesday Apr 9 |
| Note | |
| (rest day) |
| resa hem till Nybro och vilodag |
Tuesday Apr 8 |
| Running intervals 30:00 [5]8 km (3:45 / km) | |
| ahr:175 max:185 shoes: Nike pegasus |
| Intervall på äng. 3/45 sek *10. Gick bättre än vad jag trodde. Orkade hänga med Lukas G och Peter A hela tiden. Förutom på sista då Peter fick en lucka. |
| Running 37:33 [3]4 km (9:23 / km) | |
| ahr:140 max:160 shoes: Nike pegasus |
| Upp/nerjogg, vila |
Monday Apr 7 |
| Running warm up/down 20:35 [2]3 km (6:52 / km) | |
| ahr:150 max:172 shoes: Nike pegasus |
| Upp/nerjogg till och från Ryds motions C
|
| Running 19:25 [4]5 km (3:53 / km) | |
| ahr:180 max:190 shoes: Nike pegasus |
| Löpning Rydsspåret. Sprang när de andra i tribilus deffade. Rätt lugn löpning men pulsen blir ändå hög om man kör på lite, ca 10 minuter efter man vaknat. Blev 2 varv på 2,5 an.
Sträcktider 9:48 9:37
|
| Running warm up/down 52:00 [2]8 km (6:30 / km) | |
| ahr:140 max:160 shoes: Nike pegasus |
| uppvärmning, nerjogg, pause, mellanlöp
|
| Orienteering intervals 20:25 [5]5 km (4:05 / km) | |
| ahr:170 max:185 |
| Keps-OL 2 slingor. Blev nerspurtad av Lukas dryml på sista slingan. Det tog hårt. Ett slag under bältet. Sist jag blev nerspurtad av Lukas måste varit på DM-budkaveln 1999, första sträckan. Och han hade huvet på sne även då. |