Training Archive: nokenIn the 7 days ending 2008-04-20:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Sunday Apr 20 | ||
| Orienteering race 1:33:33 [5]12.6 km (7:25 / km) | |
| ahr:170 max:185 shoes: Jalas | ||
| Tävling 2 mil norr om Växjö nära Rottne.
Gick ut rätt lugnt men efter 10 minuters löpning var jag uppe i tävlingstempo. Löpte riktigt bra fram till 50 min. Där var jag bara 30 sek efter Alec B som sedan vann tävlingen. Missade 5 minuter på två kontroller samt att min sko havererade och jag fick springa halvt "barfota" de sista 40 minuterna. Kom ifatt Oscar Stensson Bengtsson Bohman med 6 minuter och det är ju inte varje dag man gör det. Men sen skedde skohaveriet och jag kunde inte följa. Ocke var 5 minuter före mig i mål så mitt tempo sjönk Miss: +5 min Skohaveri: +X min Var till slut 8 minuter efter Alec kom 7:a | ||
| Running warm up/down 20:00 [3]4 km (5:00 / km) | |
| ahr:130 max:170 shoes: Jalas | ||
| Upp/nerjogg | ||
Saturday Apr 19 | ||
| Orienteering race 1:28:48 [5]**** 12 km (7:24 / km) | |
| ahr:170 max:185 | ||
| Tävling Ålem. Var 11 minuter efter Alec som vann. Missade ca 6 min på en och samma kontroll. En väldigt klantig miss.
5 minuter efter Alec rent löpmässigt på 12 km tyder på att jag ändå är i bra fysik form. Terrängen är riktigt kul i Långehäll inte så mycket kupering men ändå rätt tunglöpt | ||
| Running 44:24 [2]7.5 km (5:55 / km) | |
| ahr:130 max:150 | ||
| Jogg tillsammans med farsan på kvällen för att få bort diverse slagg. Den gamle börja bli rätt gammal nu tror jag men han kan ändå ligga på rätt bra på slutet och han är seg som få.
| ||
| Running 22:00 [3]5 km (4:24 / km) | |
| ahr:130 max:170 shoes: Jalas | ||
| Upp/nerjogg tävlingen i Ålem | ||
Friday Apr 18 | ||
| Running 35:57 [4]7.5 km (4:48 / km) | |
| ahr:151 max:183 shoes: Nike pegasus | ||
| Löpning vallaslingan 2 varv. Ville känna hur foten kändes och väcka kroppen lite till helgen. Vilad några minuter mellan varven | ||
Thursday Apr 17 | ||
| Cycling 53:07 [3]25 km (2:07 / km) | |
| ahr:134 max:168 (injured) | ||
| Cykling Kolbyttemon. Ett kort pass för att inte kroppen ska börja rosta.
Hade en inbördes tävling mot en buss från Skeda till Lambohovs C. Bussen vann med 50m. Känns bättre i foten nu, ska nog ta och löpa lite imon | ||
Wednesday Apr 16 | ||
| Cycling 1:42:57 [3]50.5 km (2:02 / km) | |
| ahr:132 max:159 (injured) | ||
| Cykling Haraldsbo via Nykil. Gick mycket lätt ut till Haraldsbo. Och tankar som "fy f*n va bra jag är", "lätt som en plätt" smög sig på mig.
Sen när jag skulle cykla hem upptäckte jag varför det gick så lätt. Jag cyklade rätt in i en vind som inte skulle hem. | ||
Tuesday Apr 15 | ||
| Running 1:27:03 [2]15 km (5:48 / km) | |
| ahr:140 max:165 (injured) shoes: Nike pegasus | ||
| Lugn löpning kors och tvärs genom tennrö eklandskap. Besökte lokgården också. Foten gör ont. Inte så mycket när jag springer på hela foten men när jag går upp på tå känns det. | ||
Monday Apr 14 | ||
| Note | |
| (injured) (rest day) | ||
| Vilodag. Har ont i fotvalvet på vänster fot så det blev vila idag. | ||