Training Archive: nokenIn the 7 days ending 2008-04-27:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Saturday Apr 26 | ||
| Orienteering 1:06:42 [5]***** 10 km (6:40 / km) | |
| ahr:170 max:180 shoes: Jalas Olway | ||
| Tiomila sträcka 6.
Gick ut som 107 man i den mörka upplandsskogen. Körde på rätt hårt i början eftersom terrängen tillät det. Kom ifatt en klunga efter 1,5km men tyckte de sprang för söligt i skogen så jag fortsatte i mitt eget tempo. Missade sen 3an ett parallelfel på en höjd kom till höjden norr om den jag skulle. Upptäckte detta rätt fort men förlorade nog ändå 2 minuter. Gick sen rätt långsamt eftersom terrängen var väldigt stenig och det var svårt att läsa kartan. Missade nån mer kontroll i stenskravlet men sen började gå så smått bättre och bättre. Klantade mig när jag skulle passera bron över vägen efter halva banan. Tänkte på att det fanns en bro och sprang därför utanför fållan och hamnade vid den väg som man inte fick springa över. Då först insåg jag att jag nog skulle sprungit på bron 200m längre bort. Fick följdaktigen springa tillbaka till kontroller och kuta över bron. Miss ca 2 minuter. Strax efter bron kom ledande kristioansand ikapp (dom var en sträcka före) hängde på och upptäckte att han samma gaffel. Nån kilometer före mål så orkade jag inte längre och fick släppa men missade inget mer. Var en minuter efter Kristiansand i mål men tappade ändå 10 minuter på täten tack vara min dåliga inledning. | ||
| Running 20:00 [2] 4 km (5:00 / km) | |
| ahr:130 max:160 shoes: Nike pegasus | ||
| upp/nerjogg | ||
Friday Apr 25 | ||
| Running 19:00 [3] 5 km (3:48 / km) | |
| ahr:150 max:165 shoes: Nike pegasus | ||
| Hade planerat en vilodag men eftersom jag cyklade igår och jag inte riktigt vet hur min fot känns i tävlingsfart så körde jag ett väldigt kort pass.
Blev vallaslingan ett varv+lite till. Kändes nått enormt bra. Foten smärtade lite i första backen men sen var den som vilken fot som helst. Trots närmast jogg (upplevde det som jogg) och en marginell fartökning på slutet hade jag endast 10% längre tid än mitt pr. Detta fast jag inte ens kom upp på hög pulsnivå. Maxpuls endast 165 under passet och då sprang jag ändå uppför vallamassivet. Oroar mig dock lite att pulsen är så låg även när det känns som jag trycker på. Det verka som om jag inte kan utnyttja allt. De sista 20 pulsslagen verka som bortblåsta. Å andra sidan blev jag inte särkilt trött i musklerna av den farten. Kanske jag kan springa ännu fortare utan att bli trött. Få testa det imon. | ||
| Running 5 [1] 0.5 km (10 / km) | |
| ahr:138 max:145 shoes: Nike pegasus | ||
| Jogg till vallaslingan och hem | ||
Thursday Apr 24 | ||
| Cycling 1:28:06 [2] 44.6 km (1:59 / km) | |
| ahr:135 max:156 | ||
| Cykling Kolbyttemon, Västerby, Slaka | ||
Wednesday Apr 23 | ||
| Orienteering 1:01:32 [5]** 10 km (6:09 / km) | |
| ahr:135 max:180 shoes: Nike pegasus | ||
| Återigen en sprint bana nästan vid vallagård. Banan mätte endast 1100m och vid kontrollerna satt inga skärma något som förvillade en teknisk brilljant smålänning som jag.
På första varvet (sprang banan 2 varv) missade jag en hel del på att jag inte såg kontrollerna vid kontrollpunkterna. Björne som startade lite efter mig kom ikapp när jag missade 2an. Sen blev det nån form av "springa ikapp Björnen, springa ifrån Björnen, missa så Björnen kommer ikapp" orientering. Efter en stunds vila så blev det ett andra varv. En form av masstart där jag taktiskt startade precis efter Lucas G (tänkte ta honom i spurten). Övriga som var med i klungan var Johan P och Micke A. Johan fick ge sig rätt omgående men Micke hängde på hela vägen. Vid sista kontrollen var jag strax efter Lucas och Micke låg strax efter mig. Hade helst legat först men kände mig ändå stark och övertygad om en spurtseger. Men när jag just skulle bevisa vem av smålands 87or som egentligen är starkast så vänder Lucas på stämpelenheten så jag får ägna minst 2 sekunder till att vända tillbaka den. Lucas vann både med 1 sekund och fusk, GRATTIS!! PS: I träningtiden ingår även jogg dit och hem. Jag vet att det inte är intensitet fem på denna tid men jag orka inte göra nått åt det | ||
Tuesday Apr 22 | ||
| Running 1:26:14 [3]** 15 km (5:45 / km) | |
| ahr:135 max:156 shoes: Jalas Olway | ||
| Distanslöpning skog. Tog en runda söderut. Lugnt tempo men ökade ibland.
| ||
| Orienteering 46:01 [4]**** 6 km (7:40 / km) | |
| ahr:144 max:173 shoes: Nike pegasus | ||
| Sprintbana Vallagård. Hade tänkt åka ner till lok-gården men hade en labb som drog ut på tiden. Så istället blev det Sprint KM banan från 2006 och nästan hela från 2007.
Hade 40 sek bättre tid än 2006s års tid men lite sämre på 2007 bana. Kan förklaras med att en opasserbar grind i verkligenheten, inte var öppen så en rejäl omväg fick tas genom Valla gård slingrande gränder. Mycket löst folk som dräller runt nu när solen hittat fram. Hjälm borde nästans bäras då man springer. Dagens olyckor blev: 1. Råkade springa över ett litet barn vid en grotta (kontroll 1 2007). Barnet började gråta och ropade på mamma. 2. Skrämde slag på en rullator pensionär som blev sur men jag hörde aldrig vad hon sa 3. Sprang in i en tjej som jag gärna skulle springa in i igen | ||
| C • Råkade 2 | ||
Monday Apr 21 | ||
| Cycling 50:00 [2] 25 km (2:00 / km) | |
| ahr:132 max:157 | ||
| Återhämtningspass. Cykling kolbyttemon | ||