Training Archive: nokenIn the 7 days ending 2008-06-29:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday Jun 29 | ||
| Orienteering 32:55 [5]6.3 km (5:13 / km) | |
| ahr:180 max:186 | ||
| OL Grankulla på Ängjärnsudden.
Gankulla är lokaliserat till nora Öland. Här är definitivt en av kalmar läns finaste terräng. Kan jämföras med kartorna längs med åhus stränder fast med mindre kupering. Marken är näst intill dammsugen inte en gren så långt ögat når. Körde en bana på 6,3 km. Riktigt vass fysiskt och OL också bra. Missade bara 30 sek på banan. | ||
| Running warm up/down 13:00 [3]3 km (4:20 / km) | |
| ahr:150 max:160 | ||
| Uppvärmning/nejogg
| ||
| Orienteering 40:00 [3]6 km (6:40 / km) | |
| ahr:150 max:177 | ||
| OL Ramsnäs.
Också på norra Öland. Var nu trött och inte så sugen på att springa. Fick skoskav och fick avbryta efter 3/4 av banan | ||
Friday Jun 27 | ||
| Running 1:12:12 [5]12 km (6:01 / km) | |
| ahr:155 max:179 | ||
| ..... Och visst blev det mossintervaller
Ett riktigt roligt pass. Sprang 10 min uppvärmning till ok stugan. Sen 15 min tävlingstempo ner till Tranfly och där mosslöpning i 30 min. I väntan på skjuts hem så körde jag även några stegringslopp nere vid vattenverket på asfalt. | ||
Thursday Jun 26 | ||
| Orienteering 1:17:12 [3]13 km (5:56 / km) | |
| ahr:146 max:169 | ||
| Distans OL Svartbäcksmåla. herrejävla vad dåligt det gick. Omotivationen var på topp och det gick både långsamt och orent. Den låga km-tiden beror bara på att det var 2 km asfalt till starten och då också 2 km hem
I morgon blir det mossintervaller i Tranfly | ||
| C • Omotivation 2 | ||
Wednesday Jun 25 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Jobbade hela dagen | ||
Tuesday Jun 24 | ||
| Orienteering 1:11:00 [4]11 km (6:27 / km) | |
| ahr:157 max:185 | ||
| alla mot alla i Hanemåla. Det mesta gick snett. hade knytit skorna för hårt så jag fick fixa till det vid 6an. La ifrån mig sportidenten då och sen sprang jag iväg men det gjorde inte sportidenten. Kom till 7an utan sportident fick spinga tillbaka och hämta den.
Min historia av sportidentfadäser: - Dag-KM Nybro OK, 2006, Ramsnäs (Öland): Åter en skoknytning men här knöt jag skorna mitt i lingonriset och därför återfanns aldrig brickan - SM-Stafett 2007, Halland: Tappade brickan i det enda vattendrag som fanns på kartan. Detta var en strömmande bäck så brickan åkte med strömmen. Slängde mig efter brickan men det jag åstakom med det var en rejäl kallsup och en uppskrapad arm. Sprang sen tillbaka till ettan (ca 3 km) och började stämpla reservruter bara för att, sen när jag kom i mål, få veta att det fick man tydligen inte göra. Frågade dem varför men det hade de inget svar på. Det var bara så. SOFT kan ta sig i röven. - Idag: se ovan Löpningen idag var iaf bra. Blev trött i fotlederna. Är inte van vid skog men hällsporren är nu som bortblåst. | ||
Monday Jun 23 | ||
| Orienteering 1:40:33 [3]*** 15 km (6:42 / km) | |
| ahr:155 max:179 shoes: Jalas Olway | ||
| Distans OL med rune. Sprang hemifrån till OK-stugan och sen därifrån en gammal smålandskavelbana på 12km. Distans tempo, inte för fort och inte för sakta. Blev trött i musklerna, är inte van vid längre banor nu. Men ska bli. | ||