Training Log Archive: HobitasIn the 30 days ending Apr 30, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Apr 30, 2015 #
running 1:01:42 [2] 11.3 km (5:28 / km) +100m 5:14 / km
ahr:134 max:154 shoes: Asics Gel-Fuji Racer
running 1:08:50 [3] 13.8 km (4:59 / km) +80m 4:51 / km
ahr:139 max:156 shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Wednesday Apr 29, 2015 #
running 43:48 [2] 7.4 km (5:55 / km) +40m 5:46 / km
ahr:128 max:143 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Monday Apr 27, 2015 #
Note
(rest day)
Sunday Apr 26, 2015 #
running 18:42 [1] 3.3 km (5:40 / km) +30m 5:25 / km
ahr:125 max:149 shoes: Inov8 OROCK 280
orienteering race 1:32:06 [4] *** 12.8 km (7:12 / km) +195m 6:41 / km
ahr:152 max:165 spiked:8/17c shoes: Inov8 OROCK 280
Šį karta nuo pradžios iki galo vienas. Iš esmės gana nuoširdžiai dirbau iki gėrimo 10kp, paskui dingo trauka. Matyt tokiems atvejams ir yra geliukai.
1 - paprastas, palei pelkes i salikę
2 - pridariau nesamoniu prabegime, pradžioje blogai kirtau i keliuką, ir paskui išdūrė keliukų žymėjimas Naujadvario kaime.
3 - kavarna vieta, bet kryptis išgelbėjo
4 - toliau kryptim
5 - jau daug maž žinojau kur jis dar begdamas į 2, tad tik kalna reikėjo perbėgti
6 - nunešė šiek tiek kairiau, pas besiblaškanti latvi iš M21A, prabangiai mostelėjau čia
7 - kryptim
8 - vienoj vietoj nepasitikrinau krypties ir turiu 5' klaidą, gerai, kad nors kitoj vietoj patikrinau :(
9 - pirmas sėdimas kp zonoje
10 - prabėgimas toks nelabai optimalus, ryškiai kojos dar dirbo, bet galva jau atsijunginėjo
11 - pro pievas dešiniau, be sedimų, bet jau lečiau
12 - vel maža klaidelė su kryptim
13 - tvarkingai
14 - nevisai taip buvau supratęs žemėlapį, bet iš principo nubėgau gerai
15 - pasiklydau, visame šitame detalių rinkinyje toje pelkėje man dedalumo ir pritruko, nieko ten nesupratau
16 - vėl gi pasigedau pelkutės žemėlapyje, pasimečiau
17 - kreivai
FIN - be jegų
Išvados. Su naujas SILVA kompasu orientuotis geriau, bet šlubuoja pačio naudojimosi kompasu technika. Fizinė forma pusėtina, koncentracija išsilaiko ~35', paskui jau jungiasi selkmės faktorius, o jau po 55-60' ir kojos persijungia į poilsio režimą.
Vakar pradėjo trinti kairysis batas, tai likau be atšalimo, bo bėgti atšalima su pritrintom kojom, čia jau sadomazo.
Saturday Apr 25, 2015 #
running 24:10 [1] 3.6 km (6:43 / km) +55m 6:14 / km
ahr:130 max:151 shoes: Inov8 OROCK 280
orienteering 53:43 [5] *** 7.5 km (7:10 / km) +200m 6:19 / km
ahr:161 max:171 spiked:19/24c shoes: Inov8 OROCK 280
labai nenusisekė startas, atbėgu į 1kp ir žiū, kad ne mano nr, truputi pasiblaškau, nusprendžiu, kad visgi kp turi būti mano. Tada patikrinu legendą žemėlapyje, kp numeris teisingas, hm o grupė? o grupė pasirodo neteisinga...
Begu atgal pasiimti teisingo žemėlapio. Antrą kart startavau lygiai po 5min.
1 - negalvodamas iki 44, nuo ten jau link savo 31
2 - kryptim, paskui apibėgau kalną iš kairės, nereikėjo
3 - bandžiau tiesiai, bet gavosi į punktą leistis iš dešinės
4 - sukilau loma, paskui nosyte truputi per daug į kairę apibėgau (privijau Zavecką +1 nuo attro starto)
5 - beveik tiesiai
6 - pradžia gera, bet stabtelėjau pribėgęs duobės kraštą, bandžiau suprasti kuri nosis mano (reikėjo į kompasą paprasčiausiai pažiūrėti), Zaveckas vėl prieky
7 - spustelėjau ir prakirtau duobę kurios kirsti nereikėjo, Zaeckas vėl priekyje, šį kart kokių 10-15"
8 - ramiau, orientuojuosi tiksliau ir Zavecką šiek tiek pritraukiu
9 - tiesiai (Zavezkas šiek tiek dešiniau ir kažko mastė ant balno)
10 -per nosi į kalną, jau pradedu galvoti, kad Zavecko man nelemta aplenkti
11 - nuo kalno dešiniau, kad apibegti pelkutę, tada per kalniuką ir nosytę, Zavezką pavijau ir atsižymėjau jau pirmas
12 - pro dešine keliuku
13 - kryptim tiesiai
14 - nuo kp į pietus, tada kalną iš dešinės, keliuku iki proskynos, tada proskyna, persiritu per kalniuką ir žemyn į kp. Atsirinktau reikiamus orientyrus - meistriškumas :D
15 - apibėgau pro 10
16 - pirmoj daly nuvirtusiu medžius apibėgau pro dešine, ko pasekoje sukilau per auštai ir išsimušiau į keliuką per daug į dešinę, toliau viskas paprasta
17 - apibėgu pelkę iš kairės
18 - toks kairinis tiesiai vos ne iki pirties, o iš kp Rimvė Arlauskų per pelkę 90laipsiu ne ten, na jam taip patogiau galvoju tegu
19 - Arlauskiukas greit susgaudė ir pradėjo rodyti kaip reikia orientuotis, aš buvau išmuštas iš vėžiu ir sekiau iš paskos
20 - toliau sekiau
21 - kažkaip nelygis galvoju reikia pačiam, ir bac kokių 10" klaida
22 - vejuosi, pasiveju, tik bėda nežinau kur, geria kad Rimvė susiorientuoja
23 - sukaupiu drasą ir lenkiu meistrą, atsižymiu pirmas, bet prieš tai nepasižiūrėjau krypties kur reikia išbegti, dar atsitrenkiu į kažkokius krūmus.
24 - nusižeminęs vėl seku iš paskos
FIN - nebėr jegų, bet kadangi kelias numarkiruotas tai vedlį aplenkiu
Na toks linksmas prasibegiojimas buvo, net įdomu kaip būtu jei ne Zaveckas ir Arlauskas. Ačiū jiems už kompaniją ir pamokas
Wednesday Apr 22, 2015 #
running 1:07:37 [3] 12.5 km (5:25 / km) +75m 5:15 / km
ahr:136 max:162 shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Tuesday Apr 21, 2015 #
running 12:28 [1] 2.1 km (5:56 / km)
ahr:126 max:153 shoes: Inov8 OROCK 280
orienteering race 29:02 [4] *** 5.4 km (5:23 / km) +20m 5:17 / km
ahr:150 max:163 18c shoes: Inov8 OROCK 280
running 37:00 [2] 6.8 km (5:26 / km) +10m 5:24 / km
ahr:128 max:141 shoes: Inov8 OROCK 280
running 54:21 [1] 9.4 km (5:47 / km) +40m 5:40 / km
ahr:125 max:143 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Monday Apr 20, 2015 #
Note
Sunday Apr 19, 2015 #
running 13:13 [2] 2.0 km (6:37 / km)
shoes: Inov8 OROCK 280
orienteering race 1:01:23 [4] *** 9.4 km (6:32 / km) +10m 6:30 / km
ahr:146 max:162 spiked:15/22c shoes: Inov8 OROCK 280
Kažkaip visą trasą traukė na levo, bet bėgant į 6 taip patraukė, kad atsidūriau prie starto. O ir pačio 6 dar ilgokai paieškoti teko. Dar nesusitvarkiau su 1, 9 ir 10. Normaliai subėgau tik paskutinius 2km.
running 51:50 [2] 8.9 km (5:49 / km) +40m 5:42 / km
ahr:127 max:145 shoes: Inov8 OROCK 280
Saturday Apr 18, 2015 #
running 19:30 [3] 3.6 km (5:25 / km) +25m 5:14 / km
shoes: Inov8 OROCK 280
orienteering 1:04:53 [3] 9.1 km (7:08 / km) +165m 6:32 / km
shoes: Inov8 OROCK 280
pas mane laikrodis kokias 5min pabuvo užpauzintas, tai kokio kilometro truksta.
šiaip negaliu sakyti, kad sekėsi ar buvo gerai, buvau už žemėlapio. tuom viskas ir pasakyta.
šiek tiek patikrinau kaip bega Markovas, nelabai suvokiau kai kuriu jo pasirinkimu, tai paleidau. Matyt ir buvo jo toks tikslas.
Pakeliui i 12 Pepius nusprende, kad su strina smagiau.
Man ta proga gavosi po finisho iskart isbegti i atsalima.
running 15:24 [3] 2.3 km (6:42 / km)
shoes: Inov8 OROCK 280
Thursday Apr 16, 2015 #
running 1:17:00 [3] 14.1 km (5:28 / km) +125m 5:14 / km
ahr:137 max:162 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Wednesday Apr 15, 2015 #
running 1:10:00 [3] 13.2 km (5:18 / km) +60m 5:11 / km
ahr:139 max:162 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Tuesday Apr 14, 2015 #
running 12:44 [2] 2.0 km (6:22 / km)
ahr:123 max:144 shoes: Inov8 OROCK 280
orienteering 55:50 [4] 7.0 km (7:59 / km) +200m 6:59 / km
ahr:146 max:160 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Su Pepe, 6kp prigriebem ir Mantą į kompaniją :) Trasą labai nešvariai, be koncentracijos.
running 28:50 [3] 5.0 km (5:46 / km) +50m 5:30 / km
ahr:130 max:157 shoes: Inov8 OROCK 280
running 42:14 [2] 8.0 km (5:17 / km) +45m 5:08 / km
ahr:136 max:148 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Sunday Apr 12, 2015 #
orienteering 48:24 [4] 8.4 km (5:46 / km)
ahr:151 max:168 shoes: Inov8 OROCK 280
Į apšilimo pabaigą pastebėjau, kad neprisisegiau numerio, ta proga pavėlavau truputi į Maskos finišą (30"-40"), na ir tuo pačiu nebuvo kada stabdyti ir paleidinėti laikrodžio.
Trasoje viskas atrodė aišku ir paprasta, tik pakeliaui į 6 pasidaviau pagundai bėgti į elitininkų nugaras, kas kainavo 1'. Toliau viskas su kontrolę, tik po parodomojo į 11, 13 ir 14 šiek tiek netiksliai pataikiau į punktus, kas kiekvienam kainavo apie 5"-7"
rezultate, atkovau tris pozicijas ir išleidau Tadi 4-tu, o Tadelis pasistengė dar labiau ir mes ant pakilos lipom 2. super :)
running 56:21 [2] 10.0 km (5:38 / km)
ahr:128 max:140 shoes: Inov8 OROCK 280
Saturday Apr 11, 2015 #
orienteering race 47:43 [4] *** 6.9 km (6:55 / km) +130m 6:19 / km
ahr:152 max:163 19c shoes: Inov8 OROCK 280
Labai keista savijauta, nuo Ž supratau, kad nepabėgu. Dar ir dabar jaučiuosi pavargęs, lyg po sapieginės. Tad analizė vėliau.
Friday Apr 10, 2015 #
running 1:05:40 [3] 12.0 km (5:28 / km) +95m 5:16 / km
ahr:136 max:157 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Thursday Apr 9, 2015 #
Note
(rest day)
Wednesday Apr 8, 2015 #
running 1:06:20 [3] 12.2 km (5:26 / km) +95m 5:14 / km
ahr:139 max:156 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Monday Apr 6, 2015 #
running long 3:22:22 [2] 33.4 km (6:04 / km) +225m 5:52 / km
ahr:126 max:149 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
Sunday Apr 5, 2015 #
running 59:00 [2] 10.0 km (5:54 / km) +95m 5:38 / km
ahr:133 max:149 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Saturday Apr 4, 2015 #
running race 1:22:50 [5] 12.2 km (6:47 / km) +780m 5:09 / km
ahr:155 max:167 shoes: Inov8 OROCK 280
Friday Apr 3, 2015 #
running 1:15:00 [3] 13.0 km (5:46 / km) +130m 5:30 / km
ahr:138 max:154 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Thursday Apr 2, 2015 #
orienteering 37:51 [4] *** 4.55 km (8:19 / km) +235m 6:37 / km
ahr:152 max:165 spiked:21/24c shoes: Inov8 OROCK 280
Protingiau galima buvo paimti 3kp, nelabai supratau 16kp ir 22kp ieškojau pievoj, o jis buvo miške.
running 41:32 [2] 6.66 km (6:14 / km) +140m 5:39 / km
ahr:132 max:155 shoes: Inov8 OROCK 280
Wednesday Apr 1, 2015 #
running 43:05 [2] 7.0 km (6:09 / km) +30m 6:02 / km
ahr:125 max:141 shoes: Asics Gel-Fuji ES
Vakar pasisekė, kad turiu šunų namie, kitaip būčiau net nosies į lauką neiškišęs.
Šiandien po 4val. miego savijauta tokia šiaip sau, tai dėl to tik tokia neteminė treniruotė