Training Log Archive: HobitasIn the 30 days ending Jun 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||
Thursday Jun 30, 2016 #
running 32:54 [1] 5.0 km (6:35 / km) +30m 6:23 / km
ahr:118 max:127 shoes: X-talon 190
Wednesday Jun 29, 2016 #
running 48:39 [2] 8.0 km (6:05 / km) +65m 5:51 / km
ahr:126 max:148 shoes: X-talon 190
Tuesday Jun 28, 2016 #
running 52:35 [2] 8.5 km (6:11 / km) +40m 6:03 / km
ahr:124 max:134 shoes: X-talon 190
Monday Jun 27, 2016 #
running 36:00 [1] 5.2 km (6:55 / km) +15m 6:49 / km
ahr:116 max:127 shoes: X-talon 190
Sunday Jun 26, 2016 #
orienteering 54:38 [5] *** 7.2 km (7:35 / km) +135m 6:56 / km
ahr:155 max:168 23c shoes: Runnegade
Iš galo saugus, iš priekio mailiaus yr, o iki žuvų truputi per toli.
Startuoju keliolika sekundžiu už Sirvydžio Viktoro (V40). Pačioje pradžioje nelabai sekasi surišti žemėlapį su vietovę, na bet nusistatau krypti ir laukiu to momento, kada susiriš. Įbėgus į mišką susirišo, tad 1 ir 2 kp tiesiog sukrito. O va ką padariau su 3kp taip ir nesupratau. Na bet Viktoras išsaugojo šaltą protą ir kažkurioje vietoje suprato kur mes esame. Bet 3min iššvaistyta.
4 vėl sukrenta, o į 5 negražus prabėgimas, 6 neblogai, bet kryptis neįdeali, 7 vėl proto aptemimas, na bet laiku supratau, kad nesamonę darau. 8 pro dešine, vėl ikrito. Na čia matyt baigėsi gliukogeno atsargos, ar todėl, kad Viktoras kompanijos nebepalaikė. Žodžiu toliau nebeblizgėjau.
11kp blogas kelio pasirinkimas
12kp nežinia kur išbėgau iš 11kp
13kp neužtikrintai
15kp neužtikrintai
17kp nesusekiau žemėlapio
18kp blogas darbas su kryptimi
19kp nesusekiau žemėlapio
20kp blogas kelio pasirinkimas
22kp kryptis
Saturday Jun 25, 2016 #
orienteering race 18:56 [5] *** 3.4 km (5:34 / km) +30m 5:20 / km
ahr:155 max:169 25c shoes: Runnegade
Tik susirinkęs 3 pirmus kp supratau kaip reikia ten orientuotis, bet nelabai to supratimo beprireikė, dar du kp ir vsio. Patiko.
Toliau nieko blatno.
O dar gamtos šauksmai darė korekcijas su tam tikrų raumenų grupių naudojimu, tuo pačiu galvoje užsikūrė atskiras thread'as kuris atemė resursus iš os. Na bet laimei viskas baigėsi tinkamai :)
Atsižvelgiant į aplinkybes rezultatas tenkina :)
Friday Jun 24, 2016 #
orienteering race 1:20:24 [4] *** 9.0 km (8:56 / km) +95m 8:29 / km
ahr:139 max:165 22c shoes: Runnegade
kai į vieną kp bėgi 21min tai daugiau kaip ir nebėra ką pasakoti.
trasa suplanuota šiaipsau. Išmetus kokius 5 kp manau taptu šiek tiek įdomesnė.
Thursday Jun 23, 2016 #
orienteering 51:22 [5] *** 6.9 km (7:27 / km) +120m 6:51 / km
24c shoes: Runnegade
Iki 6 tiksliai ir užtikrintai, o paskui gražiai paėmiau tik 14 su 15. Visur kitur sunkumai su kryptimi, kp zonoj išskyrus 9 niekur nesėdau, visur išbėgimas ar prabegimo vidury nuvingiuodavau.
Šiaip tai sunku, pulsas vos judant kosminis, dešinę šlaunim atsispirti sunku, reikia saugotis nepatogių judesių, kad nesutrauktu.
Tuesday Jun 21, 2016 #
Note
bet šiaip tai jau ant kedės galiu atsisėsti neprisilaikant, o ir laiptais žemyn nulipau be kažkokių aštrių pojučių.
Tiesa iš penktadienio egzo gavau 4, o perlaikymą nukėlė į ketvirtadienio 15val. Tad jei ko nesugalvosiu gali lenktynės su Elviu ir neįvykti :(
Monday Jun 20, 2016 #
running 38:15 [1] 5.0 km (7:39 / km) +25m 7:28 / km
ahr:115 max:123 shoes: X-talon 190
Sunday Jun 19, 2016 #
running 40:50 [1] 5.0 km (8:10 / km) +20m 8:00 / km
ahr:109 max:119 shoes: X-talon 190
Saturday Jun 18, 2016 #
running race 9:52:19 [5] 80.7 km (7:20 / km) +1320m 6:47 / km
ahr:141 max:171 shoes: X-talon 190
Pradžioje stabdžiausi kokius 5km, tada buvo techniškas sigle trackas, kur visus suvalgiau ka mačiau priekyje. Ir toliau užmiršau stabdžius :(
Na iki Naujosios Rėvos piliakalnio viskas buvo smagu, bet sukilimas į piliakaknį sudegino gliukogeno likučius tad nusileidus nuo jo supratau, kad stoju. atkarpoje mane aplenkė 2 mergaitės ir dar 3 vaikinukai. Tai taip ir kankinausi visą atkarpą iki 4 maitineles. Maitinėleke suradau besiilsinti kolegą, tad nuo ten iki trasos galo judėjom kartu. Nzn ar todėl kad zinomi takeliai ar todėl, kad buvom dviese, bet toliau judėti buvo lengviau. Tas lengviau tai toks labai sąliginis :) Paskutiniuose 10km ėjom į kiekvieną įkalne ir pradėdavom begti tik prasidėjus nuokalnei. Nors bėgti nuo kalno buvo žymiai sunkiau nei į kalną, bet psichologiškai negalėjau prisivertsi bėgti į kalną. Na bet šiaip ne taip finišą pasiekiem ir planą minimum sulysti į 10h įvykdėm.
Išvados:
reikia išmokti prievarta kišti maistą trasoje. Maitinimosis planas veikė iki 30km. Paskui neprisiverčiau;
prieš toki rengini reikia keletos ilgu treniruočių 30+km, 20+ per mažai;
na ir normaliai išsimiegoti, nes dabar paskutinis egzas tikrai nubraukė min kokį pusvalandi.
Thursday Jun 16, 2016 #
Note
(rest day)
Wednesday Jun 15, 2016 #
Note
(rest day)
Tuesday Jun 14, 2016 #
running 51:40 [2] 9.0 km (5:44 / km) +55m 5:34 / km
ahr:127 max:148 shoes: X-talon 190
Monday Jun 13, 2016 #
running 53:30 [1] 9.0 km (5:57 / km) +55m 5:46 / km
ahr:120 max:135 shoes: X-talon 190
Sunday Jun 12, 2016 #
orienteering race 47:52 [5] *** 8.0 km (5:59 / km) +110m 5:36 / km
ahr:155 max:165 20c shoes: Runnegade
Iki 10kp viskas buvo gana gerai, bet paskui pradėjo nešioti į šonus (arba kojom arba mintimis) tad 3 kartus teko pastovėti ir susivokti kur aš ir kur man reikia bėgti (11,17 ir 18kp), 12kp blogas variantas (zigzagais per vidurini keliuką)
Kadangi jau labai seniai bėgau Nemeninės miškuose, tai miškas patiko. Trasa irgi pakankamai nebloga. Pats žemėlapis irgi visai neblogas, tik nepažimėta griova mano manymu prie 4 kp :)
Thursday Jun 9, 2016 #
running 56:35 [2] 10.0 km (5:40 / km) +75m 5:27 / km
ahr:128 max:148 shoes: X-talon 190
Wednesday Jun 8, 2016 #
running hills 1:17:00 [4] 11.2 km (6:53 / km) +455m 5:43 / km
ahr:143 max:170 shoes: X-talon 190
Monday Jun 6, 2016 #
running 1:03:52 [1] 10.0 km (6:23 / km) +30m 6:18 / km
ahr:118 max:129 shoes: X-talon 190
Sunday Jun 5, 2016 #
running 17:14 [1] 2.0 km (8:37 / km) +20m 8:12 / km
ahr:122 max:139 shoes: Runnegade
orienteering 37:08 [5] *** 6.17 km (6:01 / km) +125m 5:28 / km
ahr:162 max:171 spiked:17/19c shoes: Runnegade
Na gimtadienio progą buvo suplanuotas medalis, jau nuo 2015.12.15 dienos.
Planas aišku buvo labiau optimistinis :D, bet visi šių metų startai parodė, kad šiandien man tiesiog pasisekė, kad Grašys bėgo po manęs.
Na, bet ir ta dalim (iki 11kp), kuria bėgau vienas esu patenkintas. Turėjau problemų tik su 2kp kur praradau 1min, daugiau pora neteisingu kelio pasirinkimų ir matyt šiek tiek mažiau greičio, tad susikrapštė dar viena min.
Su Vytuku pasėdom tik 14kp, šiek tiek kp zonoje nubėgom dešiniau ~40', na dar likusioje daly galima buvo kažką sutupyti, bet ne daugiau 15'
running 9:00 [1] 1.2 km (7:30 / km) +15m 7:04 / km
ahr:110 max:122 shoes: Runnegade
Friday Jun 3, 2016 #
running 36:11 [2] 7.0 km (5:10 / km) +45m 5:00 / km
ahr:136 max:162 shoes: X-talon 190
Thursday Jun 2, 2016 #
running 37:19 [2] 7.0 km (5:20 / km) +50m 5:09 / km
ahr:134 max:155 shoes: X-talon 190
Wednesday Jun 1, 2016 #
Note
liepe daryti tempimo pratimus, labai jau paktypęs į priekį.
einant/bėgant šiek tiek pėdas delioju į išorę, ypač dešinę. Kairys kelias eina į vidų.
pakankamai didelė pronacija, čiurnai reikia didesnio suporto, t.y mano asicai visai man netinka (speed raiser ir fuji raiser), gaila nepasiėmiau inovu. Bet smalsumo dėlei reiks paaukoti 5eur.