Training Log Archive: HobitasIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Nov 30, 2018 #
strength&stretching 18:00 [0]
rhr:50 slept:7.5 weight:79.5kg
shoulder bridge single leg 3x15
pushups 3x10
gluteus medium pratimas su gumom 3x20
plank 2x90"
Thursday Nov 29, 2018 #
running 41:45 [3] 8.0 km (5:13 / km) +40m 5:05 / km
ahr:145 max:168 rhr:46 slept:8.0 weight:78.5kg shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching (stretching) 20:00 [0]
Wednesday Nov 28, 2018 #
running 44:47 [2] 7.1 km (6:18 / km) +20m 6:13 / km
ahr:126 max:143 rhr:47 slept:8.0 shoes: SpeedTrak [2018]
Tuesday Nov 27, 2018 #
strength&stretching 27:00 [0]
slept:7.5 weight:79.9kg
shoulder bridge single leg 3x15
plank 3x60"
gluteus medium pratimas su gumom 2x20
pushups 3x10
stretching
running 58:44 [3] 9.0 km (6:32 / km) +375m 5:24 / km
ahr:140 max:164 shoes: SpeedTrak [2018]
Monday Nov 26, 2018 #
running 47:46 [1] 7.4 km (6:27 / km) +25m 6:21 / km
ahr:120 max:131 slept:8.0 weight:78kg shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 20:00 [0]
plank 3x60"
stretching
Sunday Nov 25, 2018 #
Note
Tegyvuoja naujas sezonas!
Pagrindiniai tiksliai:
1. iki pavasario susitvarkyti su harmstringo problema (kol kas neaišku ar tai harmstring sindrome ar harmstring tendonitis, o gal ir abu)
2. numesti plytą ir kokiam spring cup'e startuoti su nauju koviniu svoriu 75kg
Motyvacijai: įgyvendinus tikslus ir balandžio gegužės OS startuose papuolant į TOP4 V40 grupėje pasidovanosiu sau POLAR Vintage V
Saturday Nov 24, 2018 #
rogaining 3:35:00 [1] 23.4 km (9:11 / km) +315m 8:37 / km
ahr:114 max:140 shoes: SpeedTrak [2018]
Labai keistas jausmas finišuoti nepavargus. Daliai slidūs keliukai gana greit kirto per kelius, tai aš jau po 2h buvau pasiruošęs sukti trumpiausiu keliu link finišo, bet kad nebūtu taip nuobodu nusprendėm judėti bent jau plano kryptim pasiimdami kelis kp.
Friday Nov 23, 2018 #
strength&stretching 25:00 [0]
slept:7.5
stretching
Thursday Nov 22, 2018 #
running 38:08 [1] 6.0 km (6:21 / km) +20m 6:15 / km
ahr:120 max:129 slept:8.0 weight:79.4kg shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 15:00 [0]
shoulder bridge single leg 3x15
pushups 4x8
gluteus medium pratimas su gumom 2x20
stretching
running 58:11 [4] 9.0 km (6:28 / km) +255m 5:40 / km
ahr:140 max:162 shoes: SpeedTrak [2018]
Wednesday Nov 21, 2018 #
running 40:30 [3] 7.5 km (5:24 / km) +40m 5:16 / km
slept:8.0 weight:79.7kg shoes: SpeedTrak [2018]
kažkiek apšilimui po 6min/km tada 5 fartlekai po 400+m ir namo 2km po 6
harmstringas šiandien mažiau jautrus, bet vakar neapsikentęs suvartojau tabletę, šiandien irgi pavartosiu.
strength&stretching (stretching) 22:00 [0]
Tuesday Nov 20, 2018 #
running 42:31 [3] 8.1 km (5:15 / km) +50m 5:06 / km
ahr:142 max:156 slept:8.0 weight:79.3kg shoes: SpeedTrak [2018]
Bėgosi kaip ir normaliai, bet bandant greičiau įkyriai skauda kairį harmstringą. Bėgant mažiau 140bpm beveik nesijaučia, einant jaučiasi, bet ne taip smarkiai kaip greit bėgant. Sprintas labai jam nepatiko.
strength&stretching (stretching) 20:00 [0]
Monday Nov 19, 2018 #
running 39:12 [2] 6.0 km (6:32 / km) +20m 6:26 / km
ahr:121 max:129 slept:6.5 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching (stretching) 30:00 [0]
Sunday Nov 18, 2018 #
running warm up/down 11:04 [2] 1.8 km (6:09 / km)
ahr:121 max:146 shoes: SpeedTrak [2018]
orienteering race 26:06 [5] *** 5.0 km (5:13 / km) +50m 4:58 / km
ahr:156 max:166 21c shoes: SpeedTrak [2018]
Pakankamai neblogai bėgosi, tik orientavimosi greitis truputi šlubavo.
Padariau 3 klaidas:
11kp - kažkodėl norėjau kp surasti už barbakano, susigaudžiau, kad darau nesąmonę jau už žemėlapio ribų.
15kp - čia manau kp imti reikėjo iš pietinės pusės, būtu daugiau aiškumo ir nereikėtu stoviniuoti
18kp - na čia pasimečiau VU kiemeliuose ir prieš 18 pasiėmiau dar ir 20kp :(
Saturday Nov 17, 2018 #
running 1:20:00 [3] 14.1 km (5:40 / km) +130m 5:25 / km
ahr:139 max:158 slept:8.0 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 30:00 [0]
weight:78.4kg
Friday Nov 16, 2018 #
running 38:49 [1] 6.0 km (6:28 / km) +20m 6:22 / km
ahr:119 max:129 slept:7.0 weight:78.9kg shoes: SpeedTrak [2018]
Note
Piriformis jau ok, bet dabar kankina kairysis harmstringas , dar sakė patrumpėjęs dešinys ITB. Dar apskundžiau dešinės pėdos fasciją, tai pajungė prie elektros. Ir aišku pratimukų pėdutėms gavau. Dar prie to pačio pridėjo kelis pratimukus kovai su kifoze.
Thursday Nov 15, 2018 #
strength&stretching 8:00 [0]
Wednesday Nov 14, 2018 #
running 39:18 [1] 6.0 km (6:33 / km) +20m 6:27 / km
ahr:119 max:129 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 20:00 [0]
Tuesday Nov 13, 2018 #
running 41:31 [1] 6.0 km (6:55 / km) +20m 6:48 / km
ahr:118 max:128 weight:80.2kg shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 10:00 [0]
Monday Nov 12, 2018 #
running 47:24 [1] 6.0 km (7:54 / km) +20m 7:46 / km
ahr:117 max:126 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 6:00 [0]
Sunday Nov 11, 2018 #
Note
Bendrai per rogainą suvartoti 8,5 energetiniai geliukai, 1 baltyminis, 1 druskų tabletė, 1 magnio kapsulė, 1 kofeino tabletė, 1.5l elektrolitų gėrimo, puse skardinės redbull :)
Saturday Nov 10, 2018 #
strength&stretching 15:00 [0]
rogaining race 6:10:17 [5] *** 52.6 km (7:02 / km) +960m 6:27 / km
ahr:145 max:162 44c shoes: X-Talon 212
1 vieta BVM6 grupjėje.
Pradža su Tadu ir Aurimu, bet šulinys mus išskyrė. Truputi nenuskilo su 35(ar 34) nes sudeginom 15min, pabraidziojom iki keliu, bet kp taip ir neradom, pasirodo visai salia prabegom. Darpakeliui i 96 kirtus kelią susisukus galva buvo tai šiek tiek per daug į kaire nutraukė, kokių 3-4min klaida. Daugiau kaip ir be nuotykiu išskyrus kad paėmę 47 sugalvojom, kad reikia dar ir 49 paiimti, ko pasekoje pavelavom 10'18" :)
strength&stretching 8 [0]
Friday Nov 9, 2018 #
strength&stretching 20:00 [0]
Thursday Nov 8, 2018 #
strength&stretching 10:00 [0]
Wednesday Nov 7, 2018 #
running warm up/down 12:50 [2] 2.4 km (5:21 / km) +10m 5:14 / km
ahr:134 max:143 shoes: SpeedTrak [2018]
running intervals 9:30 [5] 1.7 km (5:35 / km)
ahr:150 max:168 shoes: SpeedTrak [2018]
galvojau, kad bus blogiau, bet gavosi 1'33", 1'37", 1'33", 1'34"
running warm up/down 10:15 [2] 1.6 km (6:24 / km)
ahr:127 max:134 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 10:00 [0]
Tuesday Nov 6, 2018 #
running 35:23 [2] 6.2 km (5:42 / km) +20m 5:37 / km
ahr:132 max:152 shoes: SpeedTrak [2018]
running 56:00 [2] 10.0 km (5:36 / km) +80m 5:23 / km
ahr:136 max:149 shoes: SpeedTrak [2018]
Sunday Nov 4, 2018 #
orienteering 1:26:00 [4] *** 10.1 km (8:31 / km) +235m 7:38 / km
24c shoes: X-Talon 212
Saturday Nov 3, 2018 #
running 1:12:15 [2] 12.0 km (6:01 / km) +75m 5:50 / km
ahr:130 max:144 slept:5.0 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 20:00 [0]
Friday Nov 2, 2018 #
running 49:25 [2] 8.1 km (6:06 / km) +75m 5:50 / km
ahr:131 max:147 shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 40:00 [0]
shoulder bridge 1x20
shoulder bridge single leg 3x15 (left +2)
pushups 3x10
stretching
Thursday Nov 1, 2018 #
running 1:06:00 [3] 12.0 km (5:30 / km) +75m 5:20 / km
ahr:139 max:154 weight:80kg shoes: SpeedTrak [2018]
strength&stretching 15:00 [0]