Training Log Archive: HobitasIn the 31 days ending Mar 31, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||
Thursday Mar 31, 2016 #
running 39:09 [3] 7.5 km (5:13 / km) +45m 5:04 / km
shoes: Runnegade
Wednesday Mar 30, 2016 #
running 1:01:00 [2] 10.0 km (6:06 / km) +50m 5:57 / km
ahr:122 max:142 shoes: Runnegade
Monday Mar 28, 2016 #
running 1:07:00 [2] 10.2 km (6:34 / km) +75m 6:20 / km
ahr:129 max:147 shoes: Runnegade
Saturday Mar 26, 2016 #
orienteering race 2:02:03 [5] *** 19.3 km (6:19 / km) +175m 6:03 / km
ahr:160 max:170 spiked:23/29c shoes: Runnegade
Bėgimas dar sunkus, o orientavimasis su daug šiuklių ir neužtinkrintas, bet kaip trečias kartas šiais metais, tai pakankamai gerai. Antram rate jegų nebebuvo, o ir smegeninė ilgam prabegimę tokį viražą padarė ...
Na zodziu iki tobulo prabėgimo dar toli, tik nzn kaip motyvuotis siekti to tobulumo...
Bet šiaip tai neblogai buvo, tikiuosi chebrą priverčiau pasinervinti :)
Thursday Mar 24, 2016 #
running 37:00 [2] 6.3 km (5:52 / km) +50m 5:39 / km
ahr:135 max:158 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
Wednesday Mar 23, 2016 #
running 44:41 [3] 8.0 km (5:35 / km) +40m 5:27 / km
ahr:138 max:154 rhr:47 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
Tuesday Mar 22, 2016 #
running 53:31 [3] 10.0 km (5:21 / km) +40m 5:15 / km
ahr:142 max:164 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
Sunday Mar 20, 2016 #
skiing 2:08:15 [3] 19.6 km (6:33 / km) +270m 6:07 / km
ahr:135 max:162 shoes: Fisher CRS classic vasa
Pirmas ratas smagiai ir slydo ir atsispirimas buvo, tai tokiu labai maloniu tempu. Antram rate jau buvo blogiau, vežė paledėjo, tai slydo į abi puses, o rankytėse šviežumo irgi nebeliko. Tad nusprendžiau mažjojo ratuko desertui atsisakyti.
Vakar pėdos beveik neskaudėjo ir einant, bet slystant maudimas jaučiasi. Skausmas lokalizavosi kažkur prie mažojo piršelio sanario, nors prieš tai buvau tikras kad man labiau skauda arčiau kauliuko. Na tikiuosi iki savaitagio nebeskaudės visai.
Saturday Mar 19, 2016 #
running 45:39 [2] 7.4 km (6:10 / km) +45m 5:59 / km
ahr:129 max:142 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
Friday Mar 18, 2016 #
Note
rhr:50 (rest day)
Thursday Mar 17, 2016 #
running 1:32:34 [3] 16.5 km (5:37 / km) +90m 5:28 / km
ahr:138 max:158 shoes: Runnegade
Dar testavau kokiu greičiu bėgu kai avg apie 150, du kartus po 4.2km, gavosi apie 5min/km. Zodziu du tempinukai po 20min.
po testų ir tarp began ~6'20" kilometrui avg jau laikėsi ~135
Wednesday Mar 16, 2016 #
running 1:12:44 [3] 13.3 km (5:28 / km) +70m 5:20 / km
ahr:141 max:159 rhr:49 shoes: Runnegade
pagreitėjimai:
8km 153avg 157max 4'35"
11km 153avg 159max 4'53" (siauras ir vingiuotas miško takelis su dalim pievos)
Tuesday Mar 15, 2016 #
running 1:03:45 [3] 11.0 km (5:48 / km) +95m 5:33 / km
ahr:138 max:158 rhr:48 shoes: Runnegade
Pėda jaučiasi, bet bėgti smarkiai netrugdo. Savijauta gera.
Sunday Mar 13, 2016 #
running 15:56 [2] 3.0 km (5:19 / km)
ahr:130 max:150 shoes: Runnegade
orienteering race 19:29 [5] 4.0 km (4:52 / km)
ahr:162 max:172 shoes: Runnegade
Dvi klaidos: 2kp ir 22kp
2kp todėl, kad dar nebuvau 'apšilęs' su žemėlapio skaitymų ir bėgdamas pgl kryptį radau kliūtį - tvorą.
22kp čia nerandu kito paaiškinimo, kaip tik pagreitėjimas į parodomajį ir iš jo. 1min su avgHR 169 man yra labai daug, tad per kitas 3min nespėjau suvirškinti to pieno rūgšties kieko ir teko sustot nes smegeninė nebedirbo.
running warm up/down 7:16 [1] 1.1 km (6:36 / km)
ahr:129 max:136 shoes: Runnegade
orienteering race 18:33 [5] *** 3.95 km (4:42 / km)
ahr:160 max:165 spiked:18/19c shoes: Runnegade
Šį kartą bėgimo tempą pavyko sukontroliuoti visoj trasoj tad ir su orientavimusi viskas ok, gal tik pasirinkimas bėgti į 12(42) pro dešine ir nevisai teisingas.
Startavom su Striuka R. Jis pradžiioje mane aplenkė, bet jo pasirinktas tempas buvo jam turbūt pergreitas, tad darė smulkių klaidų ir nuo 3kp jam aplenkti manęs nebepavyko.
Kas įdomiausia pėdą skaudėjo tik einant iš mašinos į stadioną ir nuskaičius SI po antro finišo. Tad vietoj atšalimo genėjau obelis kaime.
Saturday Mar 12, 2016 #
Note
(rest day)
Friday Mar 11, 2016 #
treking 6:20:00 [1] 20.0 km (19:00 / km) +240m 17:55 / km
(injured) shoes: Runnegade
Paskum "Ponu pirtis". Paskutini karta lipant iš tvenkinio užgavau kairę pėdą. Eiti į autobusą prie Rumšiškių vartų buvo sudėtinga.
Thursday Mar 10, 2016 #
running 45:47 [3] 8.1 km (5:39 / km) +40m 5:31 / km
ahr:139 max:152 rhr:45 shoes: Runnegade
kojos išpradžiu kilo sunkiai, bet veliau prasilankstė. Tokia dviprasmiška savijauta, norisi didinti adaptacija krūviui, bet kai bandai paspausti tai neatsiranda spėkų.
Wednesday Mar 9, 2016 #
Note
rhr:48 (rest day)
Tuesday Mar 8, 2016 #
running 51:40 [2] 8.1 km (6:23 / km) +15m 6:19 / km
ahr:127 max:138 rhr:48 shoes: Runnegade
Sunday Mar 6, 2016 #
running 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km) +50m 5:09 / km
ahr:148 max:161 shoes: Runnegade
orienteering race 57:08 [5] *** 7.4 km (7:43 / km) +255m 6:35 / km
ahr:159 max:170 spiked:10/16c shoes: Runnegade
Dar pribėgant prie starto, Nerimka su Manjaku šaukė, kad veluoju ir davai greičiau kabinkis and Bogos. Na aš labai ten neskubejau, bet vis tiek nusprendžiau kabinti, o veltui ... nuvede mane jis į pirmą kažkokiais klystkeliais. Antras primityvus, o į trečia nesužiūrėjau gerai žemėlapio ir atsidūriau griovos viršuje, o iš kelmo išlenda Boga ir klausia kur kp. Na tai šiek tiek paglostė savimeilę, bet euforija greitai nuslūgo supratus, kad Boga pro mane bėga kaip pro stovinti. Keliuku jis palengva tolo, o aš galėjau tik žiūrėti. Bet už 4kp jau nebemačiau. pakeliui į 5kp kažkodėl labai užsinorėjau patikrinti ta šalia esančia didesnę duobę (greičiausiai Cambas numynė takeli). 6kp tiesiai, bet galvojau, kad jis toleliau, pasisekė, kad pastebėjau jį kairiau nuo pasirinkto kelio. 7 kaip ir be variantų, bet nustebau pamatęs Boga už nugaros. Matyt endorfinai užtemdė samonę, tad po 8km pavariau kažkur į damkes, per kirtimus pro 5kp sekmingai pasiėmiau 9kp (su kokių 3' nuostoliu). Pkeliui į 10, po ketvirtadalio kelio 'užpuolė' samonės užtemimas tad nieko ten nesupratau, nors kaip rodo gps bėgau pgl planą. Bet aptemusi samonė pareikalavo naujo plano, las kainavo dar pora min. O kai jau viskas buvo šviesu ir aišku, pavijo Tadas. Bet jo tampas ne man, pabėgo nespėjus pribėgti ir kp. Po 11kp nusileidus nuo kalno kazkiek atsigavau ar atradau ritmą ir tada jau iki trasos galo kontroliavau situaciją, be nuotykiu.
O pažiūrėjus rezultatus, viskas neatrodo taip tragiškai.
Atšalimo atisakiau, nes buvo labai šalta peršlapusiom kojom. Kurios nelabai atšilo iki Vilniaus. Tikiuosi tai nebus paskutinė vinis mano šios savaitės kovai su liga.
Saturday Mar 5, 2016 #
Note
(rest day)
Friday Mar 4, 2016 #
Note
rhr:46
Thursday Mar 3, 2016 #
Note
(rest day)
plius šią nakti vėl su miegu buvo prastai ir ryte buvo juntamas gerklės skausmas, bet visos šios bėdos užsimišo, pamačius letenėlės rentgeno nuotrauką...
Wednesday Mar 2, 2016 #
running 33:10 [2] 6.0 km (5:32 / km) +30m 5:24 / km
ahr:139 max:159 rhr:48 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
running 49:47 [2] 9.0 km (5:32 / km) +65m 5:20 / km
ahr:144 max:165 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
dėl neaiškios savijautos vėl nekankinau savęs, padariau vieną pagreitėjimą su vidutine pastanga ~400m. atrodė, kad bėgu, bet pasirodo tik greitai joginau (4'35"min/km)
dar pastebėjimas, kad bėgant nakti prie silpnesnės šviesos pradeda lietis akyse, su stipresne liejimasis lyg ir praeina. reiks kada pamėginti netaupant akumo
Tuesday Mar 1, 2016 #
running 55:13 [2] 10.0 km (5:31 / km) +35m 5:26 / km
ahr:137 max:148 rhr:52 shoes: salomon spikecross 3 [2014]
tad rytine treniruotę atidėjau vakarui, vakare labai tingėjau, bet nugalėjau save :)