Training Log Archive: HobitasIn the 7 days ending Mar 18, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||
Friday Mar 18, 2016 #
Note
rhr:50 (rest day)
Su peda tai visai neaišku, skausmo maigant nerandu, bet eiti skauda, bėgti ne :(
Thursday Mar 17, 2016 #
5 PM
running 1:32:34 [3] 16.5 km (5:37 / km) +90m 5:28 / km
ahr:138 max:158 shoes: Runnegade
Bandžiau suprasti ką reikšia bėgti 1 zonoj. tai 1km gavosi avg116 per 6'22".
Dar testavau kokiu greičiu bėgu kai avg apie 150, du kartus po 4.2km, gavosi apie 5min/km. Zodziu du tempinukai po 20min.
po testų ir tarp began ~6'20" kilometrui avg jau laikėsi ~135
Dar testavau kokiu greičiu bėgu kai avg apie 150, du kartus po 4.2km, gavosi apie 5min/km. Zodziu du tempinukai po 20min.
po testų ir tarp began ~6'20" kilometrui avg jau laikėsi ~135
Wednesday Mar 16, 2016 #
9 AM
running 1:12:44 [3] 13.3 km (5:28 / km) +70m 5:20 / km
ahr:141 max:159 rhr:49 shoes: Runnegade
2km apšilimas, paskui stengiantis AVG laikyti ties 140, su dviem pagreitejimais po 1km su AVG virš 150, paskutiniai 1,5km atšalimas.
pagreitėjimai:
8km 153avg 157max 4'35"
11km 153avg 159max 4'53" (siauras ir vingiuotas miško takelis su dalim pievos)
pagreitėjimai:
8km 153avg 157max 4'35"
11km 153avg 159max 4'53" (siauras ir vingiuotas miško takelis su dalim pievos)
Tuesday Mar 15, 2016 #
9 AM
running 1:03:45 [3] 11.0 km (5:48 / km) +95m 5:33 / km
ahr:138 max:158 rhr:48 shoes: Runnegade
3km apšilimas, ~6 toks lėtas tempinis ir atšalimas
Pėda jaučiasi, bet bėgti smarkiai netrugdo. Savijauta gera.
Pėda jaučiasi, bet bėgti smarkiai netrugdo. Savijauta gera.
Sunday Mar 13, 2016 #
running 15:56 [2] 3.0 km (5:19 / km)
ahr:130 max:150 shoes: Runnegade
apšilau, atšalau, apšilau, atšalau ir t.t. nes startas vėlavo 20min, o dar aš užmiršau, kad bėgu 2 etapu.
orienteering race 19:29 [5] 4.0 km (4:52 / km)
ahr:162 max:172 shoes: Runnegade
Rudaminos estafetės, 2 - etapas.
Dvi klaidos: 2kp ir 22kp
2kp todėl, kad dar nebuvau 'apšilęs' su žemėlapio skaitymų ir bėgdamas pgl kryptį radau kliūtį - tvorą.
22kp čia nerandu kito paaiškinimo, kaip tik pagreitėjimas į parodomajį ir iš jo. 1min su avgHR 169 man yra labai daug, tad per kitas 3min nespėjau suvirškinti to pieno rūgšties kieko ir teko sustot nes smegeninė nebedirbo.
Dvi klaidos: 2kp ir 22kp
2kp todėl, kad dar nebuvau 'apšilęs' su žemėlapio skaitymų ir bėgdamas pgl kryptį radau kliūtį - tvorą.
22kp čia nerandu kito paaiškinimo, kaip tik pagreitėjimas į parodomajį ir iš jo. 1min su avgHR 169 man yra labai daug, tad per kitas 3min nespėjau suvirškinti to pieno rūgšties kieko ir teko sustot nes smegeninė nebedirbo.
running warm up/down 7:16 [1] 1.1 km (6:36 / km)
ahr:129 max:136 shoes: Runnegade
atšalimas po pirmo starto
orienteering race 18:33 [5] *** 3.95 km (4:42 / km)
ahr:160 max:165 spiked:18/19c shoes: Runnegade
Rudaminos estafetės, 4 - etapas.
Šį kartą bėgimo tempą pavyko sukontroliuoti visoj trasoj tad ir su orientavimusi viskas ok, gal tik pasirinkimas bėgti į 12(42) pro dešine ir nevisai teisingas.
Startavom su Striuka R. Jis pradžiioje mane aplenkė, bet jo pasirinktas tempas buvo jam turbūt pergreitas, tad darė smulkių klaidų ir nuo 3kp jam aplenkti manęs nebepavyko.
Kas įdomiausia pėdą skaudėjo tik einant iš mašinos į stadioną ir nuskaičius SI po antro finišo. Tad vietoj atšalimo genėjau obelis kaime.
Šį kartą bėgimo tempą pavyko sukontroliuoti visoj trasoj tad ir su orientavimusi viskas ok, gal tik pasirinkimas bėgti į 12(42) pro dešine ir nevisai teisingas.
Startavom su Striuka R. Jis pradžiioje mane aplenkė, bet jo pasirinktas tempas buvo jam turbūt pergreitas, tad darė smulkių klaidų ir nuo 3kp jam aplenkti manęs nebepavyko.
Kas įdomiausia pėdą skaudėjo tik einant iš mašinos į stadioną ir nuskaičius SI po antro finišo. Tad vietoj atšalimo genėjau obelis kaime.
Saturday Mar 12, 2016 #
Note
(rest day)
Judėjimas apribotas, plius mažai miego ir daug reikalų su pepės kojos perišimu. Kažkaip daktarai užmiršo pasakyti, kad buvo narkozė (priduodant sakė, kas gal nedarys), tai namie šiek tiek apturėjom streso.