Training Archive: vycIn the 31 days ending 2006-12-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Dec 31 | ||
| Running 48:12 [3]10 km (4:49 / km) | |
| slept:8.5 weight:77.7kg (injured) shoes: Nike Air Pegasus | ||
| rytinis ratukas + 2 slidininku 8-unkes.. po 10.30 (kiek ju ten ilgis Audriau? :)) beje mazojoj kilpoj nemazas medis uzvirtes..
savijauta labai nebloga. planavau begt apie val bet oras is lietaus pasikeite i sniega.. jega. gal jau atsigaunu??? :) | ||
| C • matuok anzemelapio :)
a snieg... 2 | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
| beje..
visiems geru ateinanciu kiaules metu :DDDD | ||
Saturday Dec 30 | ||
| Running 42:10 [2]8 km (5:16 / km) | |
| slept:8.0 weight:77.7kg (injured) shoes: Nike Air Pegasus | ||
| lengvai pakrutejau.. lygtais viskas normaliai.. | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
| po vakar skauda kazkep visus raumenis.. :) | ||
Friday Dec 29 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.0 weight:78kg (injured) shoes: Nike Air Pegasus | ||
| testas atideliotas kelias dienas padarytas..
begant lygtais viskas gerai bet po to kojai atvesus ir einant i darba siek tiek nesmagiai jaucias.. ne tai kad skauda bet.. :/ neapibreztumas dar blogiau :D | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
| apstingau visas.. | ||
Wednesday Dec 27 | ||
| Strenth/stretch 10:00 [1] | |
| (injured) | ||
| namie siek tiek pasisportavau..
koja nesijaucia bet sian jau neprasibegau.. ryt keliuos ir darau mankshta.. :) bus testas.. naujametinis jau nuplauke daba jei iseis nors suginciuose reix sustartuot.. | ||
Monday Dec 25 | ||
| Morning run 23:50 [2]5 km (4:46 / km) | |
| slept:9.0 (injured) shoes: Nike Air Pegasus | ||
| pakrutejau lengvai.. jaucias koja.. padariau isvada kad cia gal bus ciurna isklibus..
visus su sventem :) | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Saturday Dec 23 | ||
| Note | |
| slept:9.0 (injured) | ||
| Nu savijauta puse velnio.. nelabai kas jaucias gal ryt ryte bandysiu islyst pajudet.. :) | ||
Friday Dec 22 | ||
| Note | |
| slept:7.0 (injured) | ||
| sian vel nieko nedarau..issitepiau vakar kazkokiu tepalu.. ryte koja kazkaip nesmagiai..
galvoju ar neteks visa savaitgali ramiai sedet :/ | ||
| C • achilai 2 | ||
Thursday Dec 21 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.5 (injured) shoes: Nike Air Pegasus | ||
| kas per diena.. vakar ant kiek buvo jega tai sian visiska priesingybe.. sniegas tirpsta.. slapia.. brr..
dar achila isiskaudo kazko.. :/ vakar nekreipiau demesio o sian jau neramu... | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
| Ir seip savijauta nelabai kokia... | ||
| C • varzybos :) 2 | ||
Wednesday Dec 20 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.0 weight:76.7kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| ne oras o pasaka :)
tikiuosi sinoptikai tradiciskai suklys ir per kaliedas turesim sniego... | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Tuesday Dec 19 | ||
| Note | |
| slept:6.5 | ||
| Vakar planuoto baseino nebuvo.. sian ryte del miego trukumo nedariau mankshtos..
bet vakare manau vel isoksiu i grafika ir minsiu su chebryte i vingio parka :) | ||
| C • kazkaip mes ten prasilenkem :)... 2 | ||
| Running intervals 1:27:20 [4]16.5 km (5:18 / km) | |
| weight:76.4kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Neblogas pasilaxtymas su Tomu po vingio parka. Su MaTomu prasilenkem deja..
4x ~1km atkarpos: 3.49; 3.18; 3.41; 3.18 su km poilsiu atstumas apytikslis bet laikas 1 ir 2 karta sutapo beveik.. savijauta gera. | ||
| C • VP 2 | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Monday Dec 18 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.0 weight:76.9kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Sunday Dec 17 | ||
| Running long 1:30:00 [3]* 16 km (5:38 / km) | |
| slept:9.0 weight:76kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Tradicinis 7dieninis pasilaxtymas. Pradejom is pilaites..
Ravai, keletas galingu kalniuku, daugiau keliukais pasidraskem.. nesijauciau labai energingai bet ir ne super blogai. Uolu nebuvo, uztat tradiciskai aplankem azuola :) dalyviai tie patys kaip vakar.. baigia atsibost.. :DDDD P.s.: po vakar ir ne tik miegojau kaip uzmustas, bet atsigavau.. | ||
Saturday Dec 16 | ||
| Running 1:15:00 [2]** 12 km (6:15 / km) | |
| slept:8.0 weight:75.4kg shoes: Jalas Black FLX | ||
| Neblogas prasilakstymas.. prapuolai ir rastinenai, po vakar jautesi nuovargis bet vistiek smagiai..
Vinys: afigiennas piliakalnis ir pora uolu.. dalyvavo Rasa,Valdas ir Tomas.. nu ir ash :D | ||
| Strenth/stretch 10:00 [1] | |
| Note | |
| teminis [siek tiek OS] vakaras: lietuvisku filmu ziurejimas :) vienas is filmu - senas kaip gyvenimas "surask mane" taciau jame rode orientacininkus!
nu vo :) | ||
Friday Dec 15 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.0 weight:76.8kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Pailsejus siek tiek jauciasi noras lekt :)
ziuresim kas vakare gausis po koralu slaita.. | ||
| Strenth/stretch 15:00 [2] | |
| per mankshta ir vakare | ||
| Running warm up/down 15:00 [1]2.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Jalas Black FLX | ||
| iki zemelapio ir atgal. | ||
| Orienteering (Night) 1:33:46 [2]*** 6 km (15:38 / km) | |
| weight:75.4kg shoes: Jalas Black FLX | ||
| vosvos paruosta trasa. begau ne nuo starto o nuo 7 KP, bet praejau visus tuos paciu praejimus.
sekes labai prastai, sunku net pasakyt kodel. Bludijimai Splitai pas Hobita (+ i 5KP begau 5 min, kazkaip neissisaugojo) visumoj gana itempta diena. | ||
| C • Reikejo Silvos lempa ia ko nor... 8 | ||
Thursday Dec 14 | ||
| Note | |
| slept:6.5 weight:77.8kg (rest day) | ||
| priverstinis poilsis..
naktine trasike planuoju begt 5dieni vakare. | ||
Wednesday Dec 13 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:8.0 weight:76.8kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Vietom besibaigiantis niegas, vietom buza, rukas..
nekox rytas.. nors nuotaika puse velnio.. :) gerkles skausmas nepasitvirtino.. vaziuojam toliau. | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Tuesday Dec 12 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.5 weight:77kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Po baseino kazkaip sunkiai sian..
kur mano treneris.. ka vakare daryt???? :D | ||
| C • po baseino ir pirties tik alut... 2 | ||
| Running 1:04:24 [1]11 km (5:51 / km) | |
| weight:76.8kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| kadangi treneris mano dingo tai gavosi lengvas pasibegiojimas su Rasa ir pagaliau atsipaipaliojusiu Hobitu :D po Vingio parka.
Savijauta neaiski.. | ||
| Strenth/stretch 15:00 [2] | |
Monday Dec 11 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:8.0 weight:77kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| vel 1dienis...
savijauta nebloga, ziuresim kaip savaite eis.. | ||
| Swimming 45:00 [2] | |
| pagaliau prisiruosiau paplaukyt. Lazdynu baseinas.. +sauna.. jega..
tik pasirodo nebemoku plaukt.. :/ 1.5 km | ||
| C • apie baseina:) 2 | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Sunday Dec 10 | ||
| Running long 1:18:00 [2]16 km (4:52 / km) | |
| slept:9.0 shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Pasibegiojimas po Joniskelio lygumas. Savijauta nebloga, siek tiek pabaigoj jautesi kelienu "pabrinkimas"..
atstumas: bandziau pagal km stulpelius ziuret, nors ju tixlumas abejotinas. | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Saturday Dec 9 | ||
| Note | |
| slept:9.0 (rest day) | ||
| vizitas i Joniskeli miegu ir valgau.. valgau ir miegu.. :D | ||
Friday Dec 8 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.5 weight:76.5kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Kazkaip sunkiai. Nugara jaucias. Savaitgali ziuresiu pagal savijauta, gal reix pailset. | ||
| Strenth/stretch 10:00 [2] | |
Thursday Dec 7 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:8.5 weight:77kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Miegojau daug bet sunkiai..
Ypac is vakaro buvau apsilpes,, sian nznau, lauksiu naktiniu ir tada jau ziuresiu. | ||
| Orienteering race (Night) 1:01:48 [5]*** 7.8 km (7:55 / km) | |
| weight:76.5kg shoes: Jalas Black FLX | ||
| VLN naktiniai 4dieniai, paskutinis 2006 turas.
Energijos buvo nelabai, stengiaus isvengt tradiciniu dideliu klaidu, beveik pavyko, nors smulkiu klaideliu padariau nemazai. Prabegimas Splitai pas Hobita Trasoj pradejau jaust nugara.. negerai. | ||
| C • apsilimas 2 | ||
| Strenth/stretch 15:00 [2] | |
H21A - Splits | ||
Wednesday Dec 6 | ||
| Morning run 31:40 [1]5 km (6:20 / km) | |
| slept:7.5 weight:75.5kg (rest day) shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Nu ka savijauta po vakar gera, nors raumenai jaucias.. :) greitis toks pavargusio senuko siandien gavos..
svoris krito tai an turniko kai lengvai viskas daros :D vakare manau poilsis. | ||
Tuesday Dec 5 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:7.0 weight:77.1kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| savijauta neaiski nors nesakau kad bloga, gal pradeda lyst nuovargis nuo 7dienio..
isvadas padarysim vakare vingio parke :) [jei pabegsiu nes nugara skauda.. speju perpute arba pasitempiau.. darbe vos telefo rageli galiu pakelt :D] | ||
| Running intervals 1:11:19 [4]16 km (4:27 / km) | |
| weight:75.3kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Viskas pagal Audriaus nurodymus.. lengvai nuo kalno nuriedejau iki vingio parko, prasitempiau siek tiek, 2.5 karto nuo el.skydines iki gatves ir atgal [7.42/8.30; 8.06/8.55; 8.01][skaiciuoju, kad atstumas 2.1 km.] gryzimas atgal [vos uzkilau pries kalna.. :)]
pabaigoj stipriai jautesi [speju po 7dienio] raumenis. planas ivykdytas, savijauta nebloga. nugara stebuklingai praejo.. :) Sutikau visa kruva OSininku beje.. :) | ||
| C • sw, tai kiek atkarpu begai gre... 10 | ||
Monday Dec 4 | ||
| Morning run 30:30 [1]5 km (6:06 / km) | |
| slept:8.0 weight:76.5kg (rest day) shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Savijauta po vakar sakyciau netgi labai gera: nieko neskauda, viskas tvarkoj.
Tik lupa eilini kart nusaso.. :/ vakare poilsis. | ||
| C • dirbam 3 | ||
Sunday Dec 3 | ||
| Running long 2:08:09 [3]* 23 km (5:34 / km) | |
| slept:8.0 weight:76kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| Nu pabegiojom.. susirinko nemaza gauja: Rasa, Diana, Valdas, Tomas, Mantas ir as.. speju pasiurpinom ten vietinius chabuvius.. :D turejom mapus tai biski ir orientavimosi buvo.. buvo ir kalnu, buvo ir azuolas.. ai visko nemazai buvo..
savijauta nebloga iki pat galo.. sakyciau jauciasi idirbis.. :) km skaiciu gana apytikslis, atrodo nubegiojau apie 1.5 kg svorio.. | ||
Saturday Dec 2 | ||
| Running long 1:10:00 [3]11 km (6:22 / km) | |
| slept:10.0 weight:75.8kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| gavosi grandiozinis renginys
su Rasa Valdu ir Edvardu nuvarem ir pabludijom po pelkes aplink Stirnius, sena Grigiskiu zemelapi, pelkes, piliakalnius ir Azuolyna. energijos ne per daugiausiai bet viskas normaliai. | ||
| C • nuo kada cia 70 min. ilga tren... 2 | ||
Friday Dec 1 | ||
| Morning run 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| slept:8.0 weight:76.6kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| +pratimai
keltis tingejau bet atsikeliau. Atrodo praejo visi sprandu skausmai, savijauta po naktiniu l.gera | ||
| Running 32:53 [4]7 km (4:42 / km) | |
| weight:76.3kg shoes: Nike Air Pegasus | ||
| pirmas ir pask km apsilimas ir poilsis
kitus 5 paspaudziau. km apie 4.20 bet buvo kalnu ir beveik tamsoj taip kad normaliai.. | ||
| C • o koks pulsas buvo? 18 | ||