Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Oct 30, 2016:

activity

time

miles

Other

7:06:07

26.35

(16:10)

42.4

(10:03)

Running

5:26:20

42.79

(7:38)

68.86

(4:44)

186

Strength/stretching

58:00

Swimming (indoors)

40:00

1.28

(31:15)

2.06

(19:25)

Total

14:10:27

70.41

113.32

186

[1-5]

6:59:20

averages - sleep:7.5 weight:84.1kg

3:36

0:00

» now

Sunday Oct 30, 2016 #

10 AM

Note
slept:9.0 weight:85.8kg (rest day)

3 užėjimai į šylančią sauną. Prakaituot šiek tiek pradėjau tik 2 užėjime..Vistiek gerai labai.

5 PM

Strength/stretching (skersinis) 6:00 [3]

35, l. sunku

8 PM

Other 1:06:45 [0] 6.65 km (10:02 / km)

Einasi normaliai

Saturday Oct 29, 2016 #

11 AM

Swimming (indoors) 10:00 [3] 0.56 km (17:51 / km)
(rest day)

nelabai lankstosi keliai, laiptais lipt nelabai patogu, o šeip neblogai jaučiuosi
vanduo šaltas, tai daugiau nerizikavau

12 PM

Strength/stretching (skersinis) 6:00 [3]

su šortais, 40

6 PM

Note

Turkų nepriklausomybės diena. Tai ta proga kebabas ir ožkos ar koks ten kefyras. Ir balaklava. Skrandis atlaikė :)
vakare pasivaikščiot nebesigavo per pokerį

Friday Oct 28, 2016 #

6 AM

Running warm up/down 9:02 [2] 1.36 km (6:39 / km)
ahr:163 slept:7.0 shoes: Asics Racer

apšilims tarpe tarp ceremonijų

Strength/stretching 5:00 [0]

7 AM

Running race 3:22:20 [4] 43.5 km (4:39 / km) +186m 4:33 / km
ahr:151 shoes: Asics Racer

Marinų maratonas Kabule.
12 ratų - ilgis ~3.60 km, požeminė perėja 2x kiekv rate ir žiauriai daug posūkių, nu ir aukštis 1800m.
laikai:
1,2 - 31.46 - pirmas ratas buvo ilgesnis, nes nubėgom nuo starto iki finišo ir tada prasidėjo ratai.
3 - 15.15
4 - 15.12
5 - 15.22
6 - 15.28
7 - 15.54
8 - 16.17
9 - 17.33
10 - 18.45
11 - 20.01
12 - 20.44
Negerai gavosi. Planau bėgt ~16 min ratą. Labai lyg ir neužspaudžiau, bet lūžau paskutiniam trečdaly nerealiai. Pirma pusė 1.33, antra - 1.49.
Priežastys galėtų būti tokios:
1. Mažai gėriau pradžioje - labai tikėtina
2. Atpratau nuo kalnų, tai požeminė perėja tikrai nesmagiai bėgosi, ypač pabaigoj.
3. nesu pasiruošęs bėgti tokiu tempu, reiškia pradžia buvo gerokai per greita. galbūt visai negaliu bėgt ilgų trasų.

Paskutiniai 4 ratau buvo žiauriai sunkūs, gerai, kad varžovų neatsirado rimtų, tai laimėjau. Nuotraukos grazios gavosi.. :)

Laikas atsistatymui pagal laikrodį - 120 val. sudeginau 3000 kcal :)

C • Sveikinu! 6

Thursday Oct 27, 2016 #

6 AM

Other 51:15 [0] 5.0 km (10:15 / km)
slept:7.5 weight:83.8kg (rest day)

galva šala

C • Good luck. Lauksim rezultat... 2

7 AM

Strength/stretching 6:00 [1]

11 AM

Strength/stretching (skersinis) 6:00 [3]

8 PM

Other 43:43 [0] 3.8 km (11:30 / km)

lengvai po nebaisiai sėkmingo pokerio

Wednesday Oct 26, 2016 #

6 AM

Other 50:00 [0] 5.0 km (10:00 / km)
slept:7.0 weight:84.3kg (rest day)

7 AM

Strength/stretching 6:00 [1]

3 PM

Swimming (indoors) 30:00 [4] 1.5 km (20:00 / km)

vanduo vis dar šaltas tai turi irkluot normaliai

6 PM

Note

1. Tarpe tarp Patersono bestselerių perskaičiau Alchemiką.
2. Pasiėmiau maratono numerį. Trasa bus žiauriai kampuota.

..minčių kyla įvairių.. :)

8 PM

Other 1:04:24 [0] 6.65 km (9:41 / km)

Tuesday Oct 25, 2016 #

6 AM

Running 59:15 [2] 12.0 km (4:56 / km)
ahr:129 slept:7.0 weight:83.4kg shoes: Kayano 19

sugalvjau, kad reik nepamiršt to jausmo kai šoki iš lovos ir bėgi.
pirmas ratas per 6.30. paskutinis per 5.30
liko 3 d

7 AM

Other 11:00 [0] 1.0 km (11:00 / km)

Strength/stretching 5:00 [1]

5 PM

Strength/stretching (skersinis) 6:00 [3]

8 PM

Other 1:05:00 [0] 6.65 km (9:46 / km)

Monday Oct 24, 2016 #

12 PM

Running 55:43 [2] 12.0 km (4:39 / km)
ahr:129 max:153 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Kayano 19

10 ratų pirmas per 6 paskutinis per 5
Nelabai turiu kuom skųstis

Other 11:00 [0] 1.0 km (11:00 / km)

Strength/stretching 6:00 [1]

5 PM

Strength/stretching (skersinis) 6:00 [3]

8 PM

Other 1:03:00 [0] 6.65 km (9:28 / km)

« Earlier | Later »