Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Mar 17, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	6	3:12:50	25.69	(7:30)	41.35	(4:40)	286
	Swimming (indoors)	3	2:17:50	4.6	(29:59)	7.4	(18:38)
	Bike (MTB)	2	2:14:42	27.71	(12.3/h)	44.6	(19.9/h)	100
	Bike (TT)	1	2:01:21	39.15	(3:06)	63.0	(1:56)	400
	Strength/stretching	5	40:00
	Total	15	10:26:43	97.15		156.35		786
	[1-5]	12	9:46:43
averages - sleep:7.7 weight:84.7kg

3:22

0:00

» now

Sunday Mar 17, 2019 #

8 AM

Running 47:30 [3] 10.0 km (4:45 / km) +70m 4:35 / km
slept:8.0 weight:84kg shoes: Merrel morkiniai

Greitėjančiai kas 500 m. Paskutinis km po 3.20, daugiau nepatraukiau, bet KOMui užteko

Strength/stretching 12:00 [0]

Tempims ir volas

Saturday Mar 16, 2019 #

9 AM

Swimming (indoors) 41:00 [2] 2.1 km (19:31 / km)
slept:8.0

neturėjau plaukt, bet šeimyną vežiau tai ir pats paplūduravau ramiai 8 po 200 su pampersu ~1.40 tempu komfortiškai

1 PM

Bike (TT) 2:01:21 [3] 63.0 km (1:56 / km) +400m 1:52 / km
shoes: DHB tri

Pirmas TT mynims lauke.
20 min apšilims, 1.30 val hard ir 10 min atvėsims
kurį laiką hard laikiau 275w, bet į pabaigą gerokai nusibaigiau tai gavosi vidurkis 1.30 val ~260W ir greitis 33.5.
Nemažas vėjas tai tasė vairą neblogai su dideliais ratais

3 PM

Running 30:00 [3] 6.4 km (4:41 / km) +60m 4:29 / km
shoes: Merrel morkiniai

pirmi 2 km per 7.20. paskui ramiai

4 PM

Strength/stretching 10:00 [0]

nemažai skausmelių paskutiniu metu, stengiuos tempimo daugiau pavaryt

Friday Mar 15, 2019 #

11 AM

Running intervals 33:04 [3] 7.4 km (4:28 / km) +60m 4:18 / km
slept:8.0 shoes: Merrel morkiniai

3x 1 km su 100 m poilsiu. ~3.28

12 PM

Strength/stretching 6:00 [0]

tempims

Thursday Mar 14, 2019 #

11 AM

Swimming (indoors) intervals 45:21 [3] 2.3 km (19:43 / km)
slept:8.0 weight:85kg

2x (8x 50 + 4x 100)
pirmoj serijoj šimtus tilpau į 1.30, antroj 1.35

Wednesday Mar 13, 2019 #

6 AM

Bike (MTB) intervals 1:10:30 [3] 24.9 km (21.2 kph) +40m
slept:7.0 weight:85kg shoes: Shimano MTB

10x 2/3

7 AM

Running 20:00 [3] 4.4 km (4:33 / km) +30m 4:24 / km
shoes: Merrel morkiniai

1 km 3.28, paskui ramiai

Strength/stretching 5:00 [0]

11 AM

Running intervals 47:00 [3] 10.15 km (4:38 / km) +60m 4:30 / km
shoes: Merrel morkiniai

10x 400/200 miškely, malonu, bet vistiek sunkus reikalas

12 PM

Strength/stretching 7:00 [0]

Tuesday Mar 12, 2019 #

4 PM

Bike (MTB) 1:04:12 [2] 19.7 km (18.4 kph) +60m
slept:7.0 shoes: Shimano MTB

ryte nemyniau, nes pašalę buvo, tai po darbų privyniojau.

5 PM

Running 15:16 [2] 3.0 km (5:05 / km) +6m 5:02 / km
shoes: Merrel morkiniai

lengvai

Monday Mar 11, 2019 #

10 AM

Swimming (indoors) 51:29 [3] 3.0 km (17:10 / km)

Su lengvom muštynėm :)

« Earlier | Later »