Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Apr 7, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	4:13:05	34.49	(7:20)	55.5	(4:34)	265
	Bike (TT)	1	2:48:55	52.94	(3:11)	85.2	(1:59)	450
	Swimming (indoors)	2	2:02:54	3.54	(34:42)	5.7	(21:34)
	Bike (staklės) TT	1	1:00:10	18.89	(18.8/h)	30.4	(30.3/h)
	Strength/stretching	4	51:00
	Total	13	10:56:04	109.86		176.8		715
	[1-5]	9	10:05:04
averages - sleep:7.6 weight:83.6kg

3:30

0:00

» now

Sunday Apr 7, 2019 #

8 AM

Running long 1:00:57 [3] 12.3 km (4:57 / km) +65m 4:50 / km
shoes: Adidas

turėjo būt 2x daugiau km, bet blauzda nelaiko, tai ir nebėgau, pradedu ibupromą kalt

Saturday Apr 6, 2019 #

8 AM

Bike (TT) 2:48:55 [3] 85.2 km (1:59 / km) +450m 1:56 / km
shoes: Sidi TRI

4x 20/10 min
nuslabau po 2 val žiauriai

11 AM

Running 41:22 [3] 9.0 km (4:36 / km) +90m 4:23 / km
shoes: Adidas

2 km lengvai ir like greičiau turėjo būt, bet ties 6 km kažkas pokštelėjo lengvai kairėj blauzdoj tai lengvai parbindzenau
išvada per mažai kokybiško gėrimo tokio ilgio trefkej, gėriau 1 gertuvę maurteno + vanduo

Friday Apr 5, 2019 #

9 AM

Strength/stretching 25:00 [0]

pas physio
lyg ir viskas OK, bet savijauta nesuprasi

12 PM

Running 1:03:20 [3] 15.1 km (4:12 / km) +50m 4:08 / km
slept:8.0 shoes: Adidas

2x 5 km su 3 min poilsiu, pirmas dar dar 17.50, antras visai nekas ~19 min

1 PM

Strength/stretching 6:00 [0]

Thursday Apr 4, 2019 #

11 AM

Swimming (indoors) 1:03:54 [3] 2.7 km (23:40 / km)
slept:7.0 weight:83.7kg

apšilims
800 per 12.34 + 3 min poilsio
400 per 6.10 + 2 min poilsio
200 per 3.03 + 1 min poilsio
200 per 3.05 + 1 min poilsio
10x 50 kojom
+atvėsims, nors kojom varydamas jau beveik sušalau

Wednesday Apr 3, 2019 #

Note
slept:8.0 (rest day)

sofa day

Tuesday Apr 2, 2019 #

6 AM

Running intervals 57:26 [3] 12.6 km (4:33 / km) +60m 4:27 / km
slept:7.0 shoes: Adidas

sado mazo rytas - 14x400/200
tarp 1.18 ir 1.21

7 AM

Strength/stretching 5:00 [0]

3 PM

Bike (staklės) TT intervals 1:00:10 [3] 30.4 km (30.3 kph)
shoes: Sidi TRI

5x 4//4 keliant W nuo 220 iki 300

4 PM

Running 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Adidas

2 km per 7.13, sunku po ryto
paskui ramiai, bet jau laukiau kada baigsis

5 PM

Strength/stretching 15:00 [0]

Monday Apr 1, 2019 #

11 AM

Note

Pasitikrinimas pas fizio po žvėriško savaitgalio, subinė lyg ir vietoj likus. Dešinio klubo mažoka amplitudė ar kažkaip panašiai. Davė pora pratimų laisvalaikiui.

12 PM

Swimming (indoors) 59:00 [3] 3.0 km (19:40 / km)
slept:8.0 weight:83.5kg

6x 500 (100 greit +400 ramiai ir 1 min poilsio)
Iš laiko galima atmest 4 min poilsio
greiti gavos ~1.28

« Earlier | Later »