Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:13:05 34.49(7:20) 55.5(4:34) 265
  Bike (TT)1 2:48:55 52.94(3:11) 85.2(1:59) 450
  Swimming (indoors)2 2:02:54 3.54(34:42) 5.7(21:34)
  Bike (staklės)1 1:00:10 18.89(18.8/h) 30.4(30.3/h)
  Strenth/stretching4 51:00
  Total13 10:56:04 109.86 176.8 715
  [1-5]9 10:05:04
averages - sleep:7.6 weight:83.6kg

«»
3:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

8 AM

Running long 1:00:57 [3] 12.3 km (4:57 / km) +65m 4:50 / km
shoes: Adidas

turėjo būt 2x daugiau km, bet blauzda nelaiko, tai ir nebėgau, pradedu ibupromą kalt

Saturday Apr 6 #

8 AM

Bike (TT) 2:48:55 [3] 85.2 km (1:59 / km) +450m 1:56 / km
shoes: Sidi TRI

4x 20/10 min
nuslabau po 2 val žiauriai
11 AM

Running 41:22 [3] 9.0 km (4:36 / km) +90m 4:23 / km
shoes: Adidas

2 km lengvai ir like greičiau turėjo būt, bet ties 6 km kažkas pokštelėjo lengvai kairėj blauzdoj tai lengvai parbindzenau
išvada per mažai kokybiško gėrimo tokio ilgio trefkej, gėriau 1 gertuvę maurteno + vanduo

Friday Apr 5 #

9 AM

Strenth/stretching 25:00 [0]

pas physio
lyg ir viskas OK, bet savijauta nesuprasi
12 PM

Running 1:03:20 [3] 15.1 km (4:12 / km) +50m 4:08 / km
slept:8.0 shoes: Adidas

2x 5 km su 3 min poilsiu, pirmas dar dar 17.50, antras visai nekas ~19 min
1 PM

Strenth/stretching 6:00 [0]

Thursday Apr 4 #

11 AM

Swimming (indoors) 1:03:54 [3] 2.7 km (23:40 / km)
slept:7.0 weight:83.7kg

apšilims
800 per 12.34 + 3 min poilsio
400 per 6.10 + 2 min poilsio
200 per 3.03 + 1 min poilsio
200 per 3.05 + 1 min poilsio
10x 50 kojom
+atvėsims, nors kojom varydamas jau beveik sušalau

Wednesday Apr 3 #

Note
slept:8.0 (rest day)

sofa day

Tuesday Apr 2 #

6 AM

Running intervals 57:26 [3] 12.6 km (4:33 / km) +60m 4:27 / km
slept:7.0 shoes: Adidas

sado mazo rytas - 14x400/200
tarp 1.18 ir 1.21
7 AM

Strenth/stretching 5:00 [0]

3 PM

Bike (staklės) intervals 1:00:10 [3] 30.4 km (30.3 kph)
shoes: Sidi TRI

5x 4//4 keliant W nuo 220 iki 300
4 PM

Running 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Adidas

2 km per 7.13, sunku po ryto
paskui ramiai, bet jau laukiau kada baigsis
5 PM

Strenth/stretching 15:00 [0]

Monday Apr 1 #

11 AM

Note

Pasitikrinimas pas fizio po žvėriško savaitgalio, subinė lyg ir vietoj likus. Dešinio klubo mažoka amplitudė ar kažkaip panašiai. Davė pora pratimų laisvalaikiui.
12 PM

Swimming (indoors) 59:00 [3] 3.0 km (19:40 / km)
slept:8.0 weight:83.5kg

6x 500 (100 greit +400 ramiai ir 1 min poilsio)
Iš laiko galima atmest 4 min poilsio
greiti gavos ~1.28

« Earlier | Later »