Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Apr 17, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	6	2:44:51	21.4	(7:42)	34.44	(4:47)	85
	Bike (staklės) TT	2	1:29:30	29.2	(19.6/h)	47.0	(31.5/h)
	Swimming (indoors)	2	1:25:43	2.86	(29:59)	4.6	(18:38)
	Bike (TT)	2	45:35	10.07		16.2		120
	Strength/stretching	4	36:00
	Total	13	7:01:39	63.53		102.24		205
	[1-5]	11	6:45:39
averages - sleep:7.3 weight:82.8kg

1:41

0:00

» now

Wednesday Apr 17, 2019 #

6 AM

Running intervals 50:31 [4] 11.0 km (4:36 / km) +30m 4:32 / km
slept:7.0 weight:82.8kg shoes: Adidas

12x 400 /200
blauzda jautės, bet silpnai, kas bėgant tokiu greičiu gerai.
greitis beje irgi sukilęs, nes bėgdavau 1,17 ir ilgiau, o dabar gavos, kad 1.17 ir trumpiau, įvariau bajerių po 1.11; 1.13 - aišku tikslumas abejotinas pagal laikrodį, reiktų stadione pabandyt.

C • 1.11 norėčiau pamatyti... 3

7 AM

Strength/stretching 6:00 [0]

tempims

Tuesday Apr 16, 2019 #

11 AM

Bike (staklės) TT (build) 1:10:00 [4] 35.0 km (30.0 kph)
slept:7.0 shoes: Sidi TRI

build 4x 10 keliant galią nuo ~200 iki ~290 w

12 PM

Running 21:30 [3] 5.2 km (4:08 / km)
shoes: Adidas

lengvai lauke, kartu sudalyvaujant estų labdaros renginuke
nesijaučia blauzda kažkaip įtartinai :)
matyt lazeris ryte padėjo.

10 PM

Strength/stretching 10:00 [3]

pratimukai išrašyti daktaro - klubų eigą didint ir subinės raumenam

Monday Apr 15, 2019 #

11 AM

Swimming (indoors) 43:43 [3] 2.5 km (17:29 / km)
slept:8.0

tolygiai, sunku
ryte radio terapija kai kojos galiniam raumeniui virš kelieno ir lazeris blauzdai
jaučiuos kaip profas, belieka tik rez pradėt rodyt :)

9 PM

Strength/stretching 10:00 [0]

pratimukai išrašyti daktaro - klubų eigą didint ir subinės raumenam

Sunday Apr 14, 2019 #

11 AM

Bike (TT) warm up/down 10:00 [1]

Running (bėgtakis) 10:30 [3] 2.0 km (5:15 / km)
shoes: 5 fingers plentui

keletas pagreitėjimų, blauzda nlb

Running race 12:20 [5] 3.0 km (4:07 / km)
shoes: 5 fingers plentui

Duatlonas bėgims 1

Bike (staklės) TT race 19:30 [5] 12.0 km (36.9 kph)
shoes: Sidi TRI

startavau atsilikdamas 300m, finišavau prieky 300 m., neblogai mynės

12 PM

Running race 9:00 [5] 2.0 km (4:30 / km)
shoes: Asics TRI

atsilikinėjo pagr priešininkas ~100 m, o judėjom lb panašiu greičiu, tai ir nepavijo, dar viena I vt :)
aišku ir ~15 s. pagerintas mano trasos laikas džiugina

Running warm up/down 7:00 [3] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics TRI

+ tempims ir volas

10 PM

Strength/stretching 10:00 [3]

pratimukai išrašyti daktaro - klubų eigą didint ir subinės raumenam