Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: vyc

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:10:06 33.64(7:26) 54.14(4:37) 329
  Bike (TT)1 2:55:45 61.02(2:53) 98.2(1:47) 900
  Swimming (indoors)2 1:29:53 2.86(31:27) 4.6(19:32)
  Bike (staklės)1 1:10:00 21.75(18.6/h) 35.0(30.0/h)
  Strenth/stretching4 32:00
  Total13 10:17:44 119.27 191.94 1229
  [1-5]10 9:55:44
averages - sleep:7 weight:82.8kg

«»
3:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21 #

7 AM

Running long 1:22:15 [4] 19.19 km (4:17 / km) +144m 4:08 / km
slept:7.0 shoes: Adidas

3x 5 km per 3 min poilsio ~19; 20; 19.30

Saturday Apr 20 #

2 PM

Bike (TT) long 2:55:45 [3] 98.2 km (1:47 / km) +900m 1:43 / km
shoes: Sidi TRI

5x 10 lėtai/ 25 greit
Pavargau, matyt tik minimumą išgėriau kiek reiktų 2.4 litro
5 PM

Running 30:30 [3] 6.25 km (4:53 / km) +60m 4:39 / km
shoes: Adidas

Pirmi du km po 3.43, paskui lėtai

Friday Apr 19 #

7 AM

Running 1:05:20 [3] 12.5 km (5:14 / km) +95m 5:02 / km
slept:6.0 shoes: Adidas

Pakeliui namo nakvojom tai ryte panagrinėjau Varšuvą lengvai
8 AM

Strenth/stretching 6:00 [0]

Thursday Apr 18 #

6 AM

Swimming (indoors) 46:10 [3] 2.1 km (21:59 / km)

30 x 50 greitas/letas ~ 42 greiti gaunas, nlb

Wednesday Apr 17 #

6 AM

Running intervals 50:31 [4] 11.0 km (4:36 / km) +30m 4:32 / km
slept:7.0 weight:82.8kg shoes: Adidas

12x 400 /200
blauzda jautės, bet silpnai, kas bėgant tokiu greičiu gerai.
greitis beje irgi sukilęs, nes bėgdavau 1,17 ir ilgiau, o dabar gavos, kad 1.17 ir trumpiau, įvariau bajerių po 1.11; 1.13 - aišku tikslumas abejotinas pagal laikrodį, reiktų stadione pabandyt.
7 AM

Strenth/stretching 6:00 [0]

tempims

Tuesday Apr 16 #

11 AM

Bike (staklės) (build) 1:10:00 [4] 35.0 km (30.0 kph)
slept:7.0 shoes: Sidi TRI

build 4x 10 keliant galią nuo ~200 iki ~290 w
12 PM

Running 21:30 [3] 5.2 km (4:08 / km)
shoes: Adidas

lengvai lauke, kartu sudalyvaujant estų labdaros renginuke
nesijaučia blauzda kažkaip įtartinai :)
matyt lazeris ryte padėjo.
10 PM

Strenth/stretching 10:00 [3]

pratimukai išrašyti daktaro - klubų eigą didint ir subinės raumenam

Monday Apr 15 #

11 AM

Swimming (indoors) 43:43 [3] 2.5 km (17:29 / km)
slept:8.0

tolygiai, sunku
ryte radio terapija kai kojos galiniam raumeniui virš kelieno ir lazeris blauzdai
jaučiuos kaip profas, belieka tik rez pradėt rodyt :)
9 PM

Strenth/stretching 10:00 [0]

pratimukai išrašyti daktaro - klubų eigą didint ir subinės raumenam

« Earlier | Later »