Training Log Archive: CambasIn the 7 days ending Jul 13, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||
Wednesday Jul 13, 2016 #
Note
(rest day)
Skaudėjo visą naktį ir rytą dešinę blauzdą. Reikia ieškot alternatyvų bėgimui.
Tuesday Jul 12, 2016 #
6 PM
Running 10:00 [1] 1.35 km (7:24 / km)
ahr:110 max:132
Apšilimas botanikos sodo pakampėmis
Orienteering 18:56 [4] 3.4 km (5:34 / km)
ahr:166 max:175
Sportuok Botanikos sode
Su čempionu bendru startu. Čempionas darė atstatomąją, tai man pats tas tempinei. Pradžioj išsiveržiau į priekį, bet sugebėjau pirštą perkelt ant sekančio KP ir pavaryt neteisingai į 7KP, pagal splitus palikau apie 50sek. Teko vytis čempioną. Antroj pusėėj pradėjo skaudent dešinę blauzdą, o ir kvėpavimas pasidarė sunkus, tai kovėmės krūtinė į krutinę, kol paskutinius porą KP aš kiek geriau pasiėmiau. Viso pririnkau klaidelių 65sek. Greitis kiek geresnis, bet vis dar artimas dugnui.
Su čempionu bendru startu. Čempionas darė atstatomąją, tai man pats tas tempinei. Pradžioj išsiveržiau į priekį, bet sugebėjau pirštą perkelt ant sekančio KP ir pavaryt neteisingai į 7KP, pagal splitus palikau apie 50sek. Teko vytis čempioną. Antroj pusėėj pradėjo skaudent dešinę blauzdą, o ir kvėpavimas pasidarė sunkus, tai kovėmės krūtinė į krutinę, kol paskutinius porą KP aš kiek geriau pasiėmiau. Viso pririnkau klaidelių 65sek. Greitis kiek geresnis, bet vis dar artimas dugnui.
Monday Jul 11, 2016 #
Note
(rest day)
Jaučiuosi nusipelnęs poilsio. O dar tas kėlimasis 6:00.
Sunday Jul 10, 2016 #
10 AM
Running 7:30 [1] 0.9 km (8:20 / km)
Apšilimas
Orienteering race 1:24:30 [4] 9.4 km (8:59 / km) +200m 8:08 / km
ahr:160 max:177
Kapa XXX
9.4k
Visą naktį skaudėjo apatinę nugarą, bet ryte padarius keletą pratimų atleido.
Planas buvo pagaut ritmą ir atidirbt iki galo.
Pradžioj dirbau pagal planą, jaučiau, kad kiek trūksta aštrumo, ypač besistabdant nuokalnėse (vis dar psichologiškai negaliu paleist kairės kojos dirbt savarankiškai ir užtraukiu rankinį). Bet KP rinkau be didesnių problemų ir į 8KP buvau pralenktas Žagaro. Kiek pamėginau pasilaikyt, bet greitis jo man per aukštas, maždaug, kaip Bogos. Bet prie KP jis lankelį padarė ir mačiau priekyje. 9KP 30m iki KP radau kokias 5 nepažymėtas mikraškes, kol visas patikrinau praradau 30-40sek. 10KP paskui Brucį išbėgau, nevisiškai teisinga kryptimi, lankelis nedidelis. 11KP 20m kirtime šalimais prasprūdau ir pasivaikščiojau po avietynus dar 2min. Į 12KP pradėjo sėst batarkė, žiauriai trūko maitinimo KP. Į 13KP jau pradėjo traukt kojas, o į 14KP beveik pėsčiom. Atsigėrau daug ir ilgai, bet po 60min darbo ir pradėjus traukt kojas nelabai pagelbėjo. Išsivilkau rinkt likusių KP, nors mintyse kirbėjo planas 'pakoreguot trasą'. Į 17kp užkliuvau už vaikų markiruotės, nukritau ir kurį laiką galėjau judėt tik keturpėsčiom. Tuo metu W80 grupės merginos lėkė pro šalį, kaip pro stovintį. Gerai, kad jau galas trasos ir agonija baigės.
Labai seniai buvau taip lūžęs. Tikėsimės superkompensacijos kada nors. Suunto rašo Recovery Time 107h.
Geros varžybos ta Kapa, bet su apdovanojimais tai eina jie nafig. Baigės po 17val. Gerai, kad oras geras pasitaikė.
9.4k
Visą naktį skaudėjo apatinę nugarą, bet ryte padarius keletą pratimų atleido.
Planas buvo pagaut ritmą ir atidirbt iki galo.
Pradžioj dirbau pagal planą, jaučiau, kad kiek trūksta aštrumo, ypač besistabdant nuokalnėse (vis dar psichologiškai negaliu paleist kairės kojos dirbt savarankiškai ir užtraukiu rankinį). Bet KP rinkau be didesnių problemų ir į 8KP buvau pralenktas Žagaro. Kiek pamėginau pasilaikyt, bet greitis jo man per aukštas, maždaug, kaip Bogos. Bet prie KP jis lankelį padarė ir mačiau priekyje. 9KP 30m iki KP radau kokias 5 nepažymėtas mikraškes, kol visas patikrinau praradau 30-40sek. 10KP paskui Brucį išbėgau, nevisiškai teisinga kryptimi, lankelis nedidelis. 11KP 20m kirtime šalimais prasprūdau ir pasivaikščiojau po avietynus dar 2min. Į 12KP pradėjo sėst batarkė, žiauriai trūko maitinimo KP. Į 13KP jau pradėjo traukt kojas, o į 14KP beveik pėsčiom. Atsigėrau daug ir ilgai, bet po 60min darbo ir pradėjus traukt kojas nelabai pagelbėjo. Išsivilkau rinkt likusių KP, nors mintyse kirbėjo planas 'pakoreguot trasą'. Į 17kp užkliuvau už vaikų markiruotės, nukritau ir kurį laiką galėjau judėt tik keturpėsčiom. Tuo metu W80 grupės merginos lėkė pro šalį, kaip pro stovintį. Gerai, kad jau galas trasos ir agonija baigės.
Labai seniai buvau taip lūžęs. Tikėsimės superkompensacijos kada nors. Suunto rašo Recovery Time 107h.
Geros varžybos ta Kapa, bet su apdovanojimais tai eina jie nafig. Baigės po 17val. Gerai, kad oras geras pasitaikė.
Saturday Jul 9, 2016 #
11 AM
Orienteering race 1:10:33 [4] 8.0 km (8:49 / km) +250m 7:38 / km
ahr:163 max:181
Kapa xxx
H35long
Šiandien netaip karšta, tai ritmas geresnis. Pėsčiom į 4horizontalių kalnus. Rimtų klaidų nebuvo, tik variantai ir kp nematymai šalia kp. Viso apie 3min sutaupyt galėjau. Skaudėjo apatinę nugarą iki 6kp.
p.s. pasirodo, kad pradžioj startavom, todėl tankesnėse vietose labai dideli pralošimai. Kai kurie mano variantai irgi nebuvo patys geriausi. Bet vietovė šiandien man visai patiko. Nebuvo kažko eksremalaus, daugiau mažiau gražaus bėgamumo miškas su nemažais kalniukais.
H35long
Šiandien netaip karšta, tai ritmas geresnis. Pėsčiom į 4horizontalių kalnus. Rimtų klaidų nebuvo, tik variantai ir kp nematymai šalia kp. Viso apie 3min sutaupyt galėjau. Skaudėjo apatinę nugarą iki 6kp.
p.s. pasirodo, kad pradžioj startavom, todėl tankesnėse vietose labai dideli pralošimai. Kai kurie mano variantai irgi nebuvo patys geriausi. Bet vietovė šiandien man visai patiko. Nebuvo kažko eksremalaus, daugiau mažiau gražaus bėgamumo miškas su nemažais kalniukais.
Friday Jul 8, 2016 #
Orienteering race 1:19:20 [4] 8.8 km (9:01 / km)
ahr:163 max:181
Kapa XXX
H35L
Į pirmą KP sėstelėjau, nes nesitikėjau vienos horizontalės kalniuko vos įlipamo pamatyt, tai galvojau, kad bėgu šalia 2.5 horizontalių šlaito. Gavosi nemažas lankiukas, gal apie 60-70sek palikau. Vėliau po truputį įsikirtau į situaciją ir supratau, kad 3 horizontalių kalnas tik pėsčiom įveikiamas. Antroj pusėj kažkaip visai nepraminta buvo, matyt mano pasirinkimai ne visiškai atitinka latvišką mentalitetą.
Vietovė nelabai baisi, tokia labiau Dringį primenanti, nei Madoną ar Plaviną. Reikia aukštai kelt kojas, nepasiduot mėlynių įtakai ir laikyt kryptį.
H35L
Į pirmą KP sėstelėjau, nes nesitikėjau vienos horizontalės kalniuko vos įlipamo pamatyt, tai galvojau, kad bėgu šalia 2.5 horizontalių šlaito. Gavosi nemažas lankiukas, gal apie 60-70sek palikau. Vėliau po truputį įsikirtau į situaciją ir supratau, kad 3 horizontalių kalnas tik pėsčiom įveikiamas. Antroj pusėj kažkaip visai nepraminta buvo, matyt mano pasirinkimai ne visiškai atitinka latvišką mentalitetą.
Vietovė nelabai baisi, tokia labiau Dringį primenanti, nei Madoną ar Plaviną. Reikia aukštai kelt kojas, nepasiduot mėlynių įtakai ir laikyt kryptį.
8 AM
Body Strength 15:00 [1] 0.6 km (25:00 / km)
Rytinė mankšta. Labai sunk keltis dėl lietaus.
3 PM
Running 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
Kapa XXX, Jekabpils/Medni
Apšilimas iki starto, parankiojant mėlynių
Apšilimas iki starto, parankiojant mėlynių
Thursday Jul 7, 2016 #
8 AM
Body Strength 15:00 [1] 0.8 km (18:45 / km)
Mankštelė su takiečiais. Truputis bėgimo ir daugiau pratimukų
11 AM
Orienteering 48:00 [3] 5.0 km (9:36 / km)
Ažušilės sprintas
Apšilimui iki starto ir dar 3kp pakabinti. 15min
Mišrios estafetės po 1k/7kp x2ratai. 9min ir 10min. Labiausiai grybavau ant savo pakabibtų kp. Kiti irgi.
Atsistatymui nurinkau 3kp ir parbėgau. 14min
Smagi treniruotė šlapiame miške.
Apšilimui iki starto ir dar 3kp pakabinti. 15min
Mišrios estafetės po 1k/7kp x2ratai. 9min ir 10min. Labiausiai grybavau ant savo pakabibtų kp. Kiti irgi.
Atsistatymui nurinkau 3kp ir parbėgau. 14min
Smagi treniruotė šlapiame miške.
5 PM
RollerSkis 52:00 [2] 11.5 km (4:31 / km)
ahr:135 max:169
Pasistumdziau grazioj atkarpoj ant rankyciu. Keleta kalniuku pameginau ir kojas ijungt, kai pamaciau ksip slidinibkai klasika slysla. Vis dar ksire koja nekoordinuota, bet progresas jaucias.