Training Log Archive: CambasIn the 7 days ending Aug 5, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 5, 2018 #
9 AM
Multi-sport race 6:08:50 [4] 114.74 km (3:13 / km)
ahr:160 max:174 shoes: bike Giant Rabobank plentinuka
LTT Žasliai 1/2IM distancija
- Plaukimas. Pagal planą. 49:50 iš vandens, bet dar 1min šlitinėjau iki tranzito zonos pradžios. 70% brass + 30% krauliu. Krauliu šiek tiek greičiau gaunas, bet dėl zigzagavimo nieko neišlošiu. Tad susikaupiau į jėgų taupymą. Iki tranzito primatavo 2047m. Temperatūra kokie +26C, be hidriako.
- Tranzitas. 2:55'. Reikėjo daug apsirengt. Dar ir dviratininko aprangos neįsidėjau.
- Dviračiai. Pagal planą. 90.73k/2:57h. 30.8k/h avg, 79 cadence. Su plentinuku dar reikia daug išmokt, galbūt ir aero-bar'us kada prisisukus pasibandyt. Iš principo viskas neblogai, bet nepavyko susitvarkyt su priešiniu vėju. Labiausiai patiko atkarpos, kur visą laiką bangavo reljefas. Ten kur ilgai kyla, arba lygu - labai nuobodu ir matyt nešspaudžiu. Primatavo 90.73. Reikia išmokt paimti gertuves važiuojant, kad nereikėtų stoti sekatį kartą.
- Tranzitas. 2:23. Truputį neteisybė, kad tiems, kurie gale pasidėjo daiktus, reikia pirmyn atgal varinėt tranzite. Plius dar prisikniso, kad šalmą per nksti atsisegiau, liepė sustot ir užsisegt. Garmui dar ir 1min baudos išrašė, tai man dar pasisekė.
- Bėgimas. 16min ilgiau, nei planuota. 21.73k/2:16h. Rolkis pirmus du ratus padėjo įveikt bėgdamas šalia. Pradžia nebloga - po 5:10-5:15, bet po 3.5k supratau, kad padariau klaidą neatsigėręs po dviračio. Lipau į upelį atsigaivint. Po 500m atsirado maitinimo punktas, bet vanduo buteliukuose +40C, tai ne tiek gaivino, kiek plikino. Gaisrinininkai po 5.5k su šlanga - atgaiva kūnui ir sielai, bet sekančiuose ratuose nebeturėjo vandens :) Antrame rate pradėjo spausti dešinį šoną. Aš įtariu, kad nuo Maistas sportui energetinio gėrimo, kurį gavau dviračiuose. bet tiksliai nežinau. Teko keletą atkarpų pasivaikščiot. Antro rato antroj pusėj užklupo trumpas lietus, numušė oro temperatųūrą nuo kokių +29C iki +22/+24C, tai labai pagelbėjo. Trečiame rate šono spaudimas atlgo, tai beveik visą laiką bėgau, bet greitis buvo tragiškas. Jau senokai taip nebuvau nulūžęs. Reikia padaryt bent keletą ilgesnių nei 10km bėgimo treniruočių, jei nori judėt.
56 vieta bedroj ir 84 startavusių - puikus rezultatas.
Po varžybų atsisėdau ant kelmelio pažiūrėt apdovanojimo, bet pakilt pavyko po kokių 3' maksimalių pastangų. Gailą, kad nieko arti nebuvo, kas galėtų pakelt. Pakeliui namo susdojau LIDL'e, tai toks drebulys viduje užspaudė, lyg patekus į kriokamerą. Vakare tesugebėjau 2 alaus skardines įveikt.
- Plaukimas. Pagal planą. 49:50 iš vandens, bet dar 1min šlitinėjau iki tranzito zonos pradžios. 70% brass + 30% krauliu. Krauliu šiek tiek greičiau gaunas, bet dėl zigzagavimo nieko neišlošiu. Tad susikaupiau į jėgų taupymą. Iki tranzito primatavo 2047m. Temperatūra kokie +26C, be hidriako.
- Tranzitas. 2:55'. Reikėjo daug apsirengt. Dar ir dviratininko aprangos neįsidėjau.
- Dviračiai. Pagal planą. 90.73k/2:57h. 30.8k/h avg, 79 cadence. Su plentinuku dar reikia daug išmokt, galbūt ir aero-bar'us kada prisisukus pasibandyt. Iš principo viskas neblogai, bet nepavyko susitvarkyt su priešiniu vėju. Labiausiai patiko atkarpos, kur visą laiką bangavo reljefas. Ten kur ilgai kyla, arba lygu - labai nuobodu ir matyt nešspaudžiu. Primatavo 90.73. Reikia išmokt paimti gertuves važiuojant, kad nereikėtų stoti sekatį kartą.
- Tranzitas. 2:23. Truputį neteisybė, kad tiems, kurie gale pasidėjo daiktus, reikia pirmyn atgal varinėt tranzite. Plius dar prisikniso, kad šalmą per nksti atsisegiau, liepė sustot ir užsisegt. Garmui dar ir 1min baudos išrašė, tai man dar pasisekė.
- Bėgimas. 16min ilgiau, nei planuota. 21.73k/2:16h. Rolkis pirmus du ratus padėjo įveikt bėgdamas šalia. Pradžia nebloga - po 5:10-5:15, bet po 3.5k supratau, kad padariau klaidą neatsigėręs po dviračio. Lipau į upelį atsigaivint. Po 500m atsirado maitinimo punktas, bet vanduo buteliukuose +40C, tai ne tiek gaivino, kiek plikino. Gaisrinininkai po 5.5k su šlanga - atgaiva kūnui ir sielai, bet sekančiuose ratuose nebeturėjo vandens :) Antrame rate pradėjo spausti dešinį šoną. Aš įtariu, kad nuo Maistas sportui energetinio gėrimo, kurį gavau dviračiuose. bet tiksliai nežinau. Teko keletą atkarpų pasivaikščiot. Antro rato antroj pusėj užklupo trumpas lietus, numušė oro temperatųūrą nuo kokių +29C iki +22/+24C, tai labai pagelbėjo. Trečiame rate šono spaudimas atlgo, tai beveik visą laiką bėgau, bet greitis buvo tragiškas. Jau senokai taip nebuvau nulūžęs. Reikia padaryt bent keletą ilgesnių nei 10km bėgimo treniruočių, jei nori judėt.
56 vieta bedroj ir 84 startavusių - puikus rezultatas.
Po varžybų atsisėdau ant kelmelio pažiūrėt apdovanojimo, bet pakilt pavyko po kokių 3' maksimalių pastangų. Gailą, kad nieko arti nebuvo, kas galėtų pakelt. Pakeliui namo susdojau LIDL'e, tai toks drebulys viduje užspaudė, lyg patekus į kriokamerą. Vakare tesugebėjau 2 alaus skardines įveikt.
Saturday Aug 4, 2018 #
Cycling 52:00 [2] 26.0 km (30.0 kph)
ahr:140 shoes: bike Giant Rabobank plentinuka
Išsitraukiau plentinuką ir paaiškėjo, kodėl man taip sunku buvo mint į Vilnių - galinė padanga siekia rėmą ir visą laiką puikiai stabdo. Truputį pasiknisau, bet susitvarkiau ir išvariau aplink rajoną prasitestuot. Dar ir padangas prisipūčiau. Viskas neblogai, vėl dviratis važiuoja.
Thursday Aug 2, 2018 #
6 AM
Running 44:00 [3] 7.0 km (6:17 / km)
Kacergine su Rolkiu
+31C, tai lerai ir nedaug. Dar ir sportbacius pamirsau. Teko basutemis pasitenkint.
+31C, tai lerai ir nedaug. Dar ir sportbacius pamirsau. Teko basutemis pasitenkint.
Wednesday Aug 1, 2018 #
6 PM
Swiming 27:00 [2] 1.0 km (27:00 / km)
Girstutis. 25m baseinas, nes 50m remontuojamas
Mėginau pagaut kampą, kaip greičiau judėt vandeny, bet surudijus barža į jachtą niekaip nepavirsta.
Pavargau morališkai po 1k ir nebesikankinau
Mėginau pagaut kampą, kaip greičiau judėt vandeny, bet surudijus barža į jachtą niekaip nepavirsta.
Pavargau morališkai po 1k ir nebesikankinau
7 PM
Running 29:00 [2] 4.5 km (6:27 / km)
ahr:141
Girstutis-Panemunė-Gistutis
Body Strength 11:00 [1]
Dar salytėj Girstučio apsižiūrėjau. Mažokai vietos, bet yra ski-ergo.
Tuesday Jul 31, 2018 #
6 PM
Running 53:00 [3] 9.3 km (5:42 / km)
ahr:146 max:170
Kleboniškyje su Rolkiu.
Šilta, apie +30C. Lėtai ir atsargiai. Tik paskutinis km per 4:45
+80tšk
Šilta, apie +30C. Lėtai ir atsargiai. Tik paskutinis km per 4:45
+80tšk
Monday Jul 30, 2018 #
Note
(rest day)
Savijauta gera, bet kažkodėl pratinginiavau