Sunday Jan 27 |
 | running 47:00 [2] 9 km (5:13 / km) | |
| slept:12.0 shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| letas lengvas krosas, ko tais ant miego vinioja, dar po kroso vakare nusnudau valanda |
Saturday Jan 26 |
| running warm up/down 40:00 [3] 3 km (13:20 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| varzybinis apshilimas, siek tiek susipainiojau, galvojau kad startas veluos bet nevelavo tai keli pagreitejimai nuplauke |
| running race 2:29 [5] 1 km (2:29 / km) | |
| |
| LAF taure, atbegau pirmas,pasigerinau asmenini, pirma kart gyvenime falstarta padariau, ble zwerys ishstume:) per pakartotina starta iskart nuplese numeri, per pirmus 50m 4kartus ishstume is takelio, zodziu mushtynes pirmam rate(jaunimas arba prisivalges kokiu nors stimuliatoriu arba jiem su nervais ir logika negerai), planavau geriau subegt siek tiek, bet gavos kaip gavos, pirmas ratas 28s su trupuciu o kiti stabiliai po 30s, po pirmu 100m visa laika begau pirmas |
| |
| C • Zhwerys 1 |
Friday Jan 25 |
| running warm up/down 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| apshilimas, 2.5km apie 12min, temp. pratimai. beg pratimai |
| running 30:00 [4] 1.3 km (23:05 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| 300m atkarpa per 42.3s nezinau gali but kad per greit dariau reikejo mazdaug ant 44 taikyt, atsipalaidavimui 1km ir tempimo pratimai, desnes shlaunies galinis raumuo truputi jaucias patemptas |
Thursday Jan 24 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday Jan 23 |
| running 32:00 [3] 7 km (4:34 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| lengvas krosiukas, norejos lekt bet stabdziausi |
Tuesday Jan 22 |
| running warm up/down 25:00 [3] 2.7 km (9:16 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| 12min 2.7km, tempimo pratimai, begimo pratimai |
| running tempo 10:05 [4] 3 km (3:22 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| bandymu poligonas:) sestadieni varzybos 1km tai nauja priejima prie varzybu bandom, 3km lengvas tempinis- 1km 3:22 2km 3:20 3km 3:22 |
| running intervals 2:25 [5] 0.6 km (4:02 / km) | |
| |
| praejus 12min po tempinuko, du kartai po 200m su startukais per 200m leto begimo, is visu jegu nespaudziau, ir kazkaip net neuzsirugshtinau
1) 26.5
2) 25.8 |
| running 30:00 [3] 2 km (15:00 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| atsipalaidavimas 2km ir tempimo prat., presas. savijauta gera |
Monday Jan 21 |
| running 31:36 [3] 7.5 km (4:13 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| lengvas krosiukas |
| running 50:00 [3] 3 km (16:40 / km) | |
| shoes: Asics GEL-KAYANO XII |
| ritmine treniruote, tempimo pratimai, begimo pratimai, 5kartai po 200m(varzybiniu tempu) per 200m lengvo begimo, begau su kedais laikai buvo apie 30s, per paskutine atkara max HR 183; presas |