Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 30 days ending Jun 30, 2007:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orienteering	10	11:35:38	56.88	(12:14)	91.54	(7:36)	1585	36 /	79c	45%
	Running	12	6:25:36	41.72		67.14		457
	cycling	5	3:37:59	36.04		58.0		100
	Strenth/stretch	1	15:00
	Total	19	21:54:13	134.64		216.68		2142	36 /	79c	45%
averages - sleep:6 weight:66kg

2:10

0:00

» now

Saturday Jun 30, 2007 #

Running warm up/down 17:20 [3] 3.0 mi (5:47 / mi)
ahr:140 max:162 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Apsilimas

Orienteering 43:18 [5] 6.3 km (6:52 / km) +151m 6:08 / km
ahr:185 max:194 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Kapa, vidutine trasa. Neblogai begosi, taciau klaidelu nepavyko isvengti, viso apie ~3'.

Orienteering 16:23 [5] 3.0 km (5:28 / km)
ahr:184 max:196

Kapa, Liepoja. Sprintas. Kadangi Cambas buvo traumuotas ir negalejo begti, jam pasiulius, begau vietoj jo (dekui Cambui). Sedau ant 6KP ~40" salia prabegus pro mikraduobe, plius pasirinkau viena prastesni prabegima.

Running warm up/down 9:00 [3]
ahr:147

Apsilimas

Friday Jun 29, 2007 #

Event: Kapa 3-days

Wednesday Jun 27, 2007 #

Running (Seskines stumpjump rat.) 45:05 [4] 6.0 km (7:31 / km) +250m 6:13 / km
ahr:161 max:177 shoes: Salomon Speed Cross

Bandom ruostis OOCup, tam reikalui susiplanavau Seskines slaite ratuka, kuri begant uztrunku ~9', o bendras pakilimas ~50m. Ratuko iveikimo metu darau, 20'' pagreitejima, 50 stumpjump'u, 15" pagreitejima, kylam i slaita, uzkilus darom dar 20" pagreitejima lekstai kylant ir tada leidziames ir vel viskas nuo pradziu. Viso padariau 5 ratukus. Vis smagiau nei Vingio parko asfalta slifuoti. :)

Running warm up/down 33:50 [3] 6.0 km (5:38 / km) +72m 5:19 / km
ahr:140 max:162 shoes: Salomon Speed Cross

Lengvas begimas iki Seskines slaito ir atgal.

cycling 30:00 [2] 8.0 km (3:45 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

Darbas-namai

Strenth/stretch 15:00 [3]

Tempimo pratimai ir prisitraukimai.

Tuesday Jun 26, 2007 #

Note
(rest day)

Pabugau liuties, slabakas :)

Monday Jun 25, 2007 #

Running 1:12:04 [3] 12.5 km (5:46 / km) +135m 5:28 / km
ahr:142 shoes: Asics DS Trainer

Namai - Vingio parkas - namai, +100 stumpjump'u.

Sunday Jun 24, 2007 #

Running 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer

Begimas sode, +100 stumpjump'u.

Friday Jun 22, 2007 #

cycling 34:03 [3] 10.0 km (3:24 / km) +50m 3:19 / km
shoes: Kellys EXQUISITE

Namai - darbas

Thursday Jun 21, 2007 #

Running warm up/down 12:45 [3] 2.5 km (5:06 / km)
ahr:144 max:165 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Apsilimas.

Orienteering 43:58 [5] *** 7.9 km (5:34 / km) +109m 5:12 / km
ahr:176 max:189 24c shoes: 07 Olway Tiger FLX

Vilniaus ketvirtadieniai. Baniskes, gerai jauciausi tad miniau dugna, padariau keleta smulkiu ir viena 1' klaida, viso manau butu 2'30".

Running warm up/down 13:45 [3]
ahr:148 max:157 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Prasibegome su Sandrute po trasos atsistatymui, ji bego 44'25" - zveriukas.... reikia gerokai pasistengti norint ja aplenkti. :)

Wednesday Jun 20, 2007 #

Note
(rest day)

Ejau ziureti futbolo rungtyniu, Vetra vs Ekranas, Ekranas gavo 1:0, sux, gerai Vetra irgi geri grybai ir nepataiko, nes kitaip butu kokie 4:0.

Tuesday Jun 19, 2007 #

Running warm up/down 9:30 [3]

Apsilimas

Orienteering race 54:40 [4] *** 6.5 km (8:25 / km) +315m 6:46 / km
ahr:167 max:179 19c shoes: 07 Olway Tiger FLX

Vilniaus antradieniai. Grioviai. Bandziau begti greitai, klaidu nepavyko isvengti, padariau ~3-4' klaidu. Smagi trasele, buvo kur pasiorientuoti. Pirmas buvo Tomas Kuzmickis, jo laikas 50'49".

Running warm up/down 10:15 [3]
ahr:128 max:136

Atsistatymas po trasos.

Monday Jun 18, 2007 #

Note
(sick) (rest day)

Truputi skauda gerkle.

Sunday Jun 17, 2007 #

Orienteering 1:42:17 [3] 13.84 km (7:23 / km) +260m 6:45 / km
ahr:169 max:183 shoes: Salomon Speed Cross

Jukola, III etapas. Uzemem 396 vieta, komandos rezultatas http://aapo.jukola2007.net/tulokset/en/j2007_ju/ju...
Klaidu ~9'30", didziausia ~4' ant 9KP.

Saturday Jun 16, 2007 #

Event: Jukola 2007

Running 18:15 [3] 3.5 km (5:13 / km)
ahr:132 max:156

Lengva krosas su Valdu ir Reda.

Friday Jun 15, 2007 #

Orienteering 1:33:02 [3] 7.5 km (12:24 / km) +120m 11:29 / km
ahr:149 max:168 shoes: Salomon Speed Cross

Treniruote su zemelapiu Jukolos apylinkese, begom dviese su Valdu turedami viena zemelapi, keisdamiesi po kiekvieno KP.

Thursday Jun 14, 2007 #

Orienteering 53:06 [3] 8.0 km (6:38 / km)
ahr:148 max:170 shoes: Salomon Speed Cross

Treniruote su zemelapiu Jukolos apylinkese.

Tuesday Jun 12, 2007 #

Note
(sick) (rest day)

Persalau, tikiuosi iki Jukolos pasveiksiu

Monday Jun 11, 2007 #

cycling 25:00 [3] 8.0 km (3:08 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

Namai - darbas

cycling 28:00 [3] 8.0 km (3:30 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

Darbas - namai

Sunday Jun 10, 2007 #

Orienteering race 57:40 [4] 7.8 km (7:24 / km)
ahr:179 max:188 shoes: 07 Olway Tiger FLX

LC estafetes, Noskunai, I etapas. Klaidu ~4'-4'30". Jau po poros km batai nutryne visai kojas, ko pasekoje krito greitis ir begimas tapo kancia. Prie parodomjo nusiaviau batus, nes toliau nebegalejau su jais begti, o be ju kad ir leciau, begti buvo galima. Trumpai sakant, su avalynes pasirinkimu viska susikau.

C • jega.. 2

Running warm up/down 10:40 [3]
ahr:138 max:153 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Apsilimas

Saturday Jun 9, 2007 #

Running warm up/down 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Salomon Speed Cross

Apsilimas

Orienteering race 2:04:05 [4] 15.6 km (7:57 / km) +322m 7:13 / km
ahr:178 max:187 shoes: Salomon Speed Cross

Lietuvos cemionatas, ilga trasa, Noskunai. Klaidu ~9'30". Esant tokiam karsciui tikslas buvo vienas - iveikti trasa smarkiai nenusikankinus, kazkas panasaus ir pavyko.

Friday Jun 8, 2007 #

cycling 25:00 [3] 8.0 km (3:08 / km) +50m 3:02 / km
shoes: Kellys EXQUISITE

Namai-darbas

cycling 25:00 [3] 8.0 km (3:08 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

Darbas-namai

Thursday Jun 7, 2007 #

Running warm up/down 10:05 [3] 2.0 km (5:03 / km)
ahr:136 max:148 shoes: Salomon Speed Cross

Apsilimas

Orienteering 59:35 [3] **** 6.7 km (8:54 / km) +248m 7:30 / km
ahr:172 max:183 spiked:19/20c slept:6.0 weight:66kg shoes: Salomon Speed Cross

Vilniaus ketvirtadieniai, Gudeliai. Sunku begti tokiu karsciu, nors rodos vos judi, o pulsas ~170, nenusipiesiau 2KP, tad gavau disq. Didziuliu klaidu pavyko isvengti, manau viso gautusi apie ~1'.

Wednesday Jun 6, 2007 #

cycling 25:49 [3] 8.0 km (3:14 / km)

Namai-darbas

cycling 25:07 [3]

Darbas-namai

Tuesday Jun 5, 2007 #

Running warm up/down 21:25 [3] 3.5 km (6:07 / km)
ahr:145 max:162 shoes: Asics DS Trainer

Apsilimas ir atsistatymas

Orienteering race 47:34 [4] *** 8.4 km (5:40 / km) +60m 5:28 / km
ahr:182 max:192 spiked:17/16c slept:6.0 weight:66kg shoes: Asics DS Trainer

Vilniaus Antradieniai, Baldis. Nors pradzioje begau leciau, pulsas isliko pakankamai aukstas, likus tresdaliui trasos pavijo M.Rimkus tad kuri laiko paskui begau greiciau, padariau nedideliu klaidu, viso manau butu apie 1-1'30". Toliau skauda keli :(.

Monday Jun 4, 2007 #

Running 1:05:37 [3] 12.0 mi (5:28 / mi)
ahr:151 max:180 shoes: Asics DS Trainer

Begimas Vingio parke su Apuokais + 100 stumpjump'u pabaigai.

« Earlier | Later »