Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 30 days ending Sep 30, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running12 6:39:07 34.8 56.0 390
  Kayaking1 4:19:29 19.88(13:03) 32.0(8:07)
  cycling1 2:47:15 31.07(5:23) 50.0(3:21) 515
  Orienteering3 1:56:13 9.69(11:59) 15.6(7:27) 53579 /92c85%
  Strenth/stretch8 1:05:00
  Total14 16:47:04 95.44 153.6 144079 /92c85%

«»
4:19
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Sep 30, 2008 #

Kayaking 4:19:29 [3] 32.0 km (8:07 / km)

Su Tomuku isinuomavome Kanoja ir pasileidome Meramec upe Marko Tveno nacionaliniame parke, Misuryje. Iki siol neteko plaukti su kanoja, tad pradzioje irkluoti buvo kiek neiprasta, bet greitai perkandome esme ir sekimingai irklavome upe iveikdami iveikdami pasitaikiusias kliutis. Viskas ejosi kaip is pypkes, kol viename srauniame ruoze nesugebejome istiesinti valties ir lendant pro medzio sakas uzsokome ant po vandeniu buvusiu rastu tad po akimirkos jau atsidureme po vandeniu. Srove buvo stipri, dugno kuri laika nesiekiame, o ir daiktai plauke aplink kartu su mumis, tad bandeme juos gaudyti ir krauti i atgal i kanoja. Tomukui juoko, o man pykcio priepolis, nes mano mobilka bul-bul :/, fotikas irgi suslapes. Susirinke likusius daiktus prateseme kelione ir uzbaigeme 32km marsruta per ~5h, 4h19' (gryno laiko) nors brosiuroje buvo pamineta kad planuoti 10h plaukimo. Buvo sauni kelione nors ir su nuostoliais, plaukti kanoja idomu, tik vis gi kita karta skirciau pirmenybe baidarei. Upe gan idomi, plocio gal 10-30m, pilna vezliu besisildanciu ant saulutes, vietomis gan srauni.

Saturday Sep 20, 2008 #

Running 41:47 [3]

Big Island of Hawaii. Rytine manksta Hilton resort'e, pradzioje begau asfaltuotu keliuku, paskui lavos trail'u, po 5' atsibodo sokineti ir sukioti kojas tad grizau atgal ir pabegiojau papludimiu.

Thursday Sep 18, 2008 #

Running 41:20 [3]
ahr:144 max:165 shoes: Asics Nimbus 9

Kaip ir vakar rytine manksta Linkolno parke.

Wednesday Sep 17, 2008 #

Running 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Rytinis begimas Linkolno parke pagal Michigano ezera. Kazkaip visada maniau kad jis yra jis mazesnis, ala Zalieji ezerai, pasirodo baisiai klydau, dydziu prilygsta Baltijos jurai. Begti ryte smagu, pilnas parkas zmoniu, pagrinde baltieji, visi bega su ipod'ais ar mina dviracius. Parke pilna voveraiciu ir zasu, oras geras sviecia saule tik kad vejas nuo ezero visada gan stiprokas, tad begti su trumpom rankovem nedrisau, ryt pabandysiu padaryti ir nuotrauku. ps. maciau viena mergicka begancia su sugipsuota ranka, sauniai atrode :)
C • nu 4

Strenth/stretch 5:00 [3]

Mankstele po 20' begimo.

Tuesday Sep 16, 2008 #

Note
(rest day)

Kelione i usa.

Monday Sep 15, 2008 #

Running 30:54 [3] 6.0 km (5:09 / km) +80m 4:50 / km
ahr:151 max:170 shoes: Asics Nimbus 9

Seskines ratukas. Patingejau begti daugiau del lietaus.

Strenth/stretch 5:00 [3]

Trumpa manksta.

Sunday Sep 14, 2008 #

Running 32:59 [3] 6.5 km (5:04 / km) +75m 4:48 / km
ahr:154 max:176 shoes: Asics Nimbus 9

Prasibegau truputi po pertraukeles, begasi gerai, neblogai kartais ir pailseti :)

Strenth/stretch 5:00 [3]

Trumpa manksta

Tuesday Sep 9, 2008 #

Running 33:41 [3] 6.5 km (5:11 / km) +85m 4:52 / km
ahr:135 max:151 shoes: Asics Nimbus 9

Prasibegau lengvai Seskines kilpa smegenims pravedinti, gerai begasi, lengvas zingsnis, sprinto pasekmes.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Manksta, tempimo pratimai.

Monday Sep 8, 2008 #

Running 32:30 [3] 6.0 km (5:25 / km) +70m 5:07 / km
ahr:136 max:156 shoes: Asics Nimbus 9

Lengvas begimas Sesku kilpa.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Tempimo pratimai, manksta, lygiagretes 3x10.

Sunday Sep 7, 2008 #

Running warm up/down 9:15 [3] 2.0 km (4:38 / km)
ahr:139 max:159 shoes: IceBug

Jau darant apsilima buvo sunku.

Orienteering race 53:45 [4] *** 6.0 km (8:58 / km) +305m 7:09 / km
ahr:176 max:183 spiked:19/25c shoes: IceBug

Klubu taure, Zemieji Paneriai, jau pradzioje begant i 2KP islauziau "gudru" praejima sugalvojes nusileisti ir apibegus uzkilti, toliau dar prasciau po 1'30" klaida ties 3KP, 1' ties 4KP, o bebegant i 8 KP baigesi jegos, tad teko isijungti autopilota ir risnoti finiso link, pakeliau dar sedau 40" ant 14 ir dar priedo isbegau ne i ta puse, kas kainavo dar tiek pat, toliau trasa baigiau be dideliu incidentu. Uzemem 7 vieta keletos stipriu komandu disq deka.

Saturday Sep 6, 2008 #

Orienteering race 13:53 [5] *** 2.8 km (4:58 / km) +45m 4:35 / km
ahr:186 max:193 spiked:20/22c shoes: Asics Nimbus 9

Lietuvos cempionato kvalifikacija Kaune, Kuno kulturos akademijos zemelapis, begosi neblogai, truputi uzgaisau imdamas pirma KP, o paskui pasirinkau viena prasta prabegima i 9KP, kuris lygintant su Rusliku buvo 25" geresnis, daugiau klaidu pavyko isvengti ir i finala patekau :).

Running warm up/down 21:00 [3] 3.0 km (7:00 / km)
ahr:140 shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas ir atsistatymas per kvalifikacija.

Running warm up/down 24:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas ir atsistatymas per finala, darant apasilima pradejo spausti sona, bet gerai kad Darius parekomendavo keleta triuku ir begant finale daugiau panasiu problemu neturejau.

Orienteering race 18:32 [5] *** 3.2 km (5:47 / km) +10m 5:42 / km
ahr:182 max:195 spiked:23/25c shoes: Asics Nimbus 9

Lietuvos cempionatas Kaune, Kauno senamiestis, finalas. Finale begau atsargiau, bet klaidu nepavyko isvengti, uzgaisau kaip ir dauguma prie 6KP rinktadamasis prabegima ~20" klaida, bei pasirinktes netinkama marsruta begant i 10KP pro desine puse ~15-20", likusi trasos dali iveikiau be klaidu, begant i 20KP pasivijo Simonas, bandziau kuri laika laikytis, bet jegu tam neliko. Uzimta 10 vieta yra auksciausias mano pasiekimas begant individualiai stipriausiuju grupeje mano OS karjeroje, esu tuo patenkintas, plius pasiekiau auksciausia siu metu pulsa :)
C • Sveikinam :) 4

Friday Sep 5, 2008 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 4, 2008 #

cycling 2:47:15 [3] 50.0 km (3:21 / km) +515m 3:11 / km
ahr:125 max:188 shoes: Specialized Stumpjumper 2007

Wednesday Sep 3, 2008 #

Running intervals 15:30 [4] 3.0 km (5:10 / km)
ahr:152 max:177 shoes: Asics Nimbus 9

Intervalai 10x50"/45"

Running warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Strenth/stretch 5:00 [3]

Tuesday Sep 2, 2008 #

Running warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:140 max:160 shoes: IceBug

Namai - Vilniaus Antradieniai Seskineje - namai

Strenth/stretch 10:00 [3]

Manksta

Orienteering race 30:03 [4] *** 3.6 km (8:21 / km) +175m 6:43 / km
ahr:169 max:180 spiked:17/20c shoes: IceBug

Vilniaus Antradieniai, ~2' klaidu.

Monday Sep 1, 2008 #

Running 31:11 [3] 6.0 km (5:12 / km) +80m 4:52 / km
ahr:140 max:159 shoes: Asics Nimbus 9

Lengvai, Sesku kilpa.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, prisitraukimai ir lygiagretes.

« Earlier | Later »