Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Roller skiing12 14:03:24 120.75(6:59) 194.33(4:20) 725
  Running9 6:37:07 43.02(9:14) 69.24(5:44) 870
  Tennis2 3:00:00
  cycling5 1:57:00 14.73(7:57) 23.7(4:56)
  Orienteering2 1:12:57 4.35(16:46) 7.0(10:25) 14014 /18c77%
  Strenth/stretch4 55:00
  Total33 27:45:28 182.85 294.27 173514 /18c77%

«»
2:49
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 30, 2013 #

12 PM

Roller skiing 1:00:52 [2] 13.8 km (4:25 / km) +35m 4:21 / km
shoes: Roleriai

VP, sunku po vakar, bet kitu laiku negalėjau.
5 PM

Orienteering 20:07 [3] 1.5 km (13:25 / km)
shoes: Asics Gel Resolution

Fortūnos sezono uždarymo mikro sprintas, su begale KP. Labai sunkiai sekėsi rasti mikro KP.

Friday Nov 29, 2013 #

6 PM

Roller skiing 1:19:24 [3] 19.52 km (4:04 / km) +140m 3:56 / km
shoes: Roleriai

VP, smagiai pasivažinėjau.

Thursday Nov 28, 2013 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 27, 2013 #

6 PM

Running 35:36 [2] 5.46 km (6:31 / km) +110m 5:55 / km
shoes: Asics Trabuco 11

Lengvai iki 3KK ir atgal, laikas poilsiui.

Tuesday Nov 26, 2013 #

6 PM

Roller skiing 1:12:00 [3] 17.6 km (4:05 / km) +150m 3:55 / km
shoes: Roleriai

VP, laisvu.

Monday Nov 25, 2013 #

6 PM

Roller skiing 1:10:00 [3] 17.2 km (4:04 / km) +100m 3:57 / km
shoes: Roleriai

VP.

Sunday Nov 24, 2013 #

5 PM

Tennis 1:30:00 [1]
shoes: Asics Gel Resolution

Porom.

Saturday Nov 23, 2013 #

1 PM

Roller skiing long 1:31:00 [3] 22.8 km (3:59 / km) +50m 3:57 / km
shoes: Roleriai

VP tiesioji, laisvu.

Friday Nov 22, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 21, 2013 #

6 PM

Running 33:42 [2] 5.8 km (5:49 / km) +80m 5:26 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Ratukas pro 3KK.

Wednesday Nov 20, 2013 #

Running warm up/down 9:00 [2] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Asics Trabuco 11

Apšilimas su Modestu pasikalbant apie lempas.
6 PM

Orienteering 52:50 [3] *** 5.5 km (9:36 / km) +140m 8:31 / km
spiked:14/18c shoes: Asics Trabuco 11

Naktinės, Naujieji Verkiai. Pasiilgau orientacinio tad pasikrovęs lempą išlėkiau į mišką, tikslas buvo prasibėgti ramiai ir be klaidų. Pradžioje pavyko išvengti didelių klaidelių, bet paskui nepavyko susigaudyti vietovėse kur reikėdavo surasti kokią išvartą ar kažką panašaus. Pridariau ~5' klaidų. Koją bandant bėgti greičiau skauda, tad nieko gero.

Tuesday Nov 19, 2013 #

6 PM

Roller skiing 1:09:40 [3] 15.74 km (4:26 / km)
shoes: Roleriai

VP, sunku ir kojytės kaip dešrytės, visai nelaiko, nežinau kas darosi.

Monday Nov 18, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 17, 2013 #

12 PM

Running 1:19:51 [2] 13.1 km (6:06 / km) +260m 5:33 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Link Sapieginės drauge su Kysuliu, Edvardu ir Andriumi.
4 PM

Tennis 1:30:00 [1]

6:3, 3:6 plius dar kažkiek, technikos visai neliko.

Saturday Nov 16, 2013 #

7 PM

Roller skiing 47:00 [2] 10.38 km (4:32 / km) +20m 4:29 / km
shoes: Roleriai

VP. Vis dar sunku, tad truputi pasistumdžiau, 4km klasika, likusius laisvu.

Friday Nov 15, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 14, 2013 #

cycling 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

NDN
6 PM

Roller skiing 53:04 [2] 11.7 km (4:32 / km) +45m 4:27 / km
shoes: Roleriai

VP, 4km klasika kiti laisvu, kažkaip nebuvo jėgu daugiau, panašu kad laikas pailsėti.

Wednesday Nov 13, 2013 #

Strenth/stretch 10:00 [1]

Pasivoliojau ant kilimėlio prieš ir po bėgimo.

cycling 17:00 [1] 3.7 km (4:36 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN
7 PM

Running 49:43 [3] 9.87 km (5:02 / km) +60m 4:53 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Pro VP, išbandžiau nusipirktas kompresines kojines, kiek neįprasta bėgti, bet šiap jausmas geras. Į pabaigą kiek traumuotas raumuo pradėjo skaudėti, gal kiek lėčiau reikėjo bėgti.
C • kokios firmos pirkai? 2

Tuesday Nov 12, 2013 #

6 PM

Roller skiing 1:24:13 [3] 20.2 km (4:10 / km) +60m 4:06 / km
shoes: Roleriai

VP, 8km klasika, like laisvu.

Monday Nov 11, 2013 #

cycling 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Sunday Nov 10, 2013 #

Strenth/stretch 15:00 [1]

Mankštelė begimo metu ir po, plius kiek pakabėjau ant skersinio.
1 PM

Running 1:08:05 [2] 11.1 km (6:08 / km) +230m 5:33 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Su Edvardu ir Kysuliu link Sapieginės ir atgal pro Stalo kalną, koja atlaikė, smagu.

Saturday Nov 9, 2013 #

9 AM

Roller skiing 51:46 [3] 11.64 km (4:27 / km)
shoes: Roleriai

VP laisvu, sunku, bet paguoda kad koja neskauda.

Friday Nov 8, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 7, 2013 #

Strenth/stretch 20:00 [3]

Namuose intervaline treniruote su trenere iš Gala TV. :) Paprasti pratimukai, bet į galą presas nebeatlaikė.

Wednesday Nov 6, 2013 #

6 PM

Roller skiing 1:27:38 [3] 17.82 km (4:55 / km) +60m 4:50 / km
shoes: Roleriai

VP, klasika.

Tuesday Nov 5, 2013 #

cycling 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN
6 PM

Running 27:13 [2] 4.74 km (5:45 / km) +35m 5:32 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Monday Nov 4, 2013 #

cycling 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

6 PM

Roller skiing 1:16:47 [3] 15.93 km (4:49 / km) +65m 4:43 / km
shoes: Roleriai

VP, klasika.

Sunday Nov 3, 2013 #

Strenth/stretch 10:00 [1]

Mankšta pusiaukėlėje ir grįžus.
4 PM

Running 52:51 [3] 9.98 km (5:18 / km) +75m 5:06 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Ratukas pro VP, į pabaigą raumuo priminė apie save, reiktų trumpesnius atstumus begioti.

Saturday Nov 2, 2013 #

12 PM

Running 41:06 [2] 7.49 km (5:29 / km) +20m 5:25 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Su Lota iki Senvagės ir atgal.

« Earlier | Later »